Te-ai întrebat vreodată ce poți face pentru a-ți întări sistemul nervos? De fapt, marea majoritate a oamenilor uită despre acest aspect al sănătății lor. În acest articol îți vom prezenta câteva obiceiuri și sfaturi care te vor ajuta să-ți întărești sistemul nervos.
Ce face sistemul nervos?
Sistemul nervos reglează toate funcțiile umane. El primește stimuli senzoriali prin intermediul neuronilor și transmite impulsuri electrice care transportă toate informațiile despre organism pentru ca acesta să își poată îndeplini funcțiile în mod corespunzător.
După cum puteți vedea, sistemul nervos este o parte foarte importantă a corpului. Acum iată cum putem să-l facem mai puternic și sănătos:
1. O alimentație sănătoasă
Alimentația îți afectează în mod semnificativ sănătatea. Când este echilibrată și variată, atunci vei putea să îmbunătățești sănătatea sistemului nervos și organismului în ansamblu.
Ar trebui să mănânci aceste alimente în mod regulat:
Acizii grași polinesaturați sunt necesari pentru funcționarea normală a organismului. Cu toate acestea, deoarece corpul tău nu îi poate sintetiza, trebuie să îi extragă din alimente precum:
- somon
- avocado
- migdale
- ulei de măsline
- broccoli
- varză de Bruxelles
- semințe de in
Calciu. Pe lângă întărirea sistemului nervos, calciul întărește și oasele, iar drept urmare, va preveni osteoporoza. De asemenea, ajută la controlul hipertensiunii arteriale, reglează PMS și joacă un rol important în timpul menopauzei. Îl găsești in următoarele produse:
- ciocolată
- lactate
- legume (spanac, praz)
- sardine
- migdale
- ouă
- ton
Vitaminele B sunt necesare pentru menținerea sănătății organismului. Ele stimulează metabolismul, ceea ce este extrem de important pentru întărirea sistemului nervos. Alimentele care conțin vitamine B:
- drojdie
- pătrunjel
- nuci
- legume (ciuperci, morcovi, salata verde, spanac)
- cereale și crupe de grâu (ovăz, produse din grâu, boabe de soia)
- carne
- brânză
- gălbenuș de ou
2. Evita obiceiurile toxice
Este bine cunoscut faptul că consumul de substanțe toxice precum alcoolul și tutunul este foarte dăunătoare pentru sănătate. Aceste obiceiuri contribuie la dezvoltarea unor boli precum:
- diabet de tip 2
- hipertensiune
- boli pulmonare cronice
- cancer
- boli cardiovasculare
De asemenea, amintește-ți că atunci când fumezi sau bei alcool, neuronii tăi intră în contact cu substanțe chimice care le afectează în mod semnificativ sănătatea. Evitând consumul de substanțe toxice, poți întări indirect sistemul nervos.
3. Fă exerciții fizice
Pentru a întări sistemul nervos, este important să faceți exerciții regulate. Făcând acest lucru, puteți scăpa de stresul care vă afectează sănătatea mintală. Unul dintre cele mai bune exerciții este yoga. Cu toate acestea, puteți alege activitatea care vă place cel mai mult.
Ar fi bine să faci mișcare timp de 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. Însă, cel mai bine este să faci asta în fiecare zi.
4. Bea ceai
Nu este un secret pentru nimeni faptul că, cofeina oferă energie. Problema este că aceasta are un efect negativ asupra sistemului nervos pe termen lung. Există și alte moduri de a începe ziua cu energie maximă, fără a fi nevoie să consumi cofeină.
O altă alternativă pentru întărirea sistemului nervos sunt aceste ceaiuri:
- de muşeţel
- de rozmarin
- de eucalipt
- de ghimbir
- de lămâie
- de valeriană
5. Ieși la soare
Expunerea excesivă la lumina soarelui este foarte dăunătoare pielii, dar în cantități mici, lumina soarelui îți oferă vitamina D și ajută la îmbunătățirea sănătății organismului.
Beneficiile statului la soare:
- previne cancerul de sân
- dezinfectează și accelerează vindecarea rănilor
- combate bolile de piele precum psoriazisul sau acneea
- scade colesterolul prin conversia hormonilor steroizi
- crește oxigenarea sângelui
- îmbunătățește sistemul imunitar
- stimulează creșterea copiilor
- îmbunătățește sănătatea neuronilor tăi
6. Activități care vă stimulează creierul:
Muzica nu influențează doar starea de spirit, ci ajută și la întărirea sistemului nervos. Acest lucru se datorează faptului că neuronii sunt activați și lucrează în mai multe părți ale creierului. Care sunt aceste activități:
- cititul
- desenatul
- lucrul manual
- jocul șah
- sudoku
- cântatul la un instrument muzical
- învățatul unei limbi străine
Alege activitatea care iți place cel mai mult și pune-o în practică cel puțin câteva minute pe zi.
Ține minte că aceste obiceiuri sănătoase nu ajută numai la optimizarea sistemului nervos, ci pot preveni și bolile.
