Totul pleaca din mintea noastra! Sapte pasi de urmat pentru cei care vor sa iti curete mintea de ganduri si amintiri negative si sa se incarce cu energia pozitive!

Publicitate

”Dacă te simți pierdut, dezamăgit, confuz, slăbit, întoarce-te la tine, la cine ești tu, acum și aici, și când vei ajunge aici, te vei descoperi pe tine, ca pe o floare de lotus în plină înflorire, frumoasă și puternică, chiar dacă este într-o iaz noroios”- Masaru Emoto

Sunt sigura ca ati auzit de Mindfulness si inainte de acest articol. Acest stil de viata este practicat inca din cele mai vechi timpuri si ajunge treptat si la noi. Ideea principala din jurul mindfulness este aceea de a iti concentra atentia asupra momentului prezent, cu o atitudine deschisa si plina de compasiune.

Aceste tehnici te vor ajuta sa faci fata multor situatii dificile din viata. Aici sunt 7 obiceiuri pentru a practica mindfulness. Ar putea parea dificil la inceput, insa daca ai rabdare si mergi mai departe, continuand sa le practici, iti vor aduce multe beneficii frumoase in viata.

1. Practica recunostinta

A fi recunoscatoare pentru toate binecuvantarile din viata ta este unul dintre cele mai importante obiceiuri pe care le poti dezvolta. Acesta iti aminteste sa te bucuri de ceea ce ai si sa nu iti mai doresti ce au altii.

Pentru a practica recunostinta, scrie pe un carnetel 3 lucruri pentru care esti recunoscatoare in viata ta imediat ce te trezesti. Iti va lua doar cateva minte. Scopul exercitiului este sa iti amintesti de un moment bun, de o persoana sau de o experienta din viata ta si sa te bucuri de emotiile frumoase din sufletul tau.

2. Simte-ti mainile si picioarele

Acest exercitiu te va ancora in prezent. Atrage atentia mintii tale la picioarele si la palmele tale. Observa presiunea pe care o au picioarele pe podea, senzatia acestora, racoarea/ caldura. Strange mainile (inclesteaza pumnii) apoi elibereaza. Inclesteaza. Elibereaza. Inclesteaza. Elibereaza. Acest lucru va ajuta ca mintea sa fie concentrata asupra corpului tau, care te va aduce in momentul prezent.

3. Observa mediul inconjurator

Publicitate

Atunci cand practici mindfulness, nu trebuie sa manipulezi emotiile tale pentru a ramane prezenta. Doar priveste lumea din jurul tau. Lasa mintea sa se relaxeze. Simte senzatia corpului cand atinge un obiect. Observa culorile din jurul tau. Incearca sa devii constienta de fiecare sunet care se petrece in jurul tau.

4. Respira adanc

Majoritatea tehnicilor de meditatie se concentreaza pe respiratie pentru un motiv bun – este o modalitate excelenta de a te relaxa si a iti concentra energia. Pentru inceput, inspira timp de 3 secunde si expira timp de 3 secunde. Pe masura ce exersezi mai mult, poti mari secundele, ceea ce va spori si procesul de relaxare.

5. Asculta cu adevarat

Data viitoare cand vorbesti cu cineva, incearca sa observi momentul in care persoana povesteste. Evita sa judeci si concentreaza-te asupra continutului conversatiei.

6. Priveste ceea ce mananci

Mancarea mindfulness inseamna sa acorzi o atentie maxima experientei de a manca. Atat in interiorul, cat si in exteriorul corpului. Acorda atentie aromelor, texturilor, culorilor, mirosurilor, temperaturilor si sunetelor pe care le fac alimentele tale cand sunt taiate/ mancate. Acorda o atentie deosebita experientei corpului tau.

7. Dusul mindfulness

Dusul este momentul perfect pentru a practica mindfulness. Pur si simplu urmareste cum apa loveste pielea si imbratiseaza minunea vietii. Devino constienta de cat de bine se simte apa calda pe corpul tau. Bucura-te de mirosul gelului de dus si de senzatiile mainilor care iti mangaie pielea.

”Există două tipuri de semințe ale minții: unele care creează mânie, frică, frustrare, gelozie, ură, și cele care creează dragoste, compasiune, bucurie și înțelegere. Spiritualitatea reprezintă înflorirea celui de-al doilea grup și transformarea primului”- Amit Ray

Facebook ascunde articolele celor care nu interactioneaza cu ele. Daca vrei sa primesti in continuare cele mai frumoase articole, apreciaza, comenteaza si distribuie acest articol si astfel vei primi si articolele viitoare! Multumim!

Publicitate
Alte Articole
Dezvoltare Personala

Cum sa te refaci dupa masa de Craciun! Distribuie sa afla si perietenii tai petrecareti

Publicitate

Dupa masa de Craciun organismul tau are de suferit si trebuie sa incepi o refacere totala si sa ai mare grija la ce bei si ce mananci.

Ce sa bei?

Apa, desigur! Ce alta bautura te purifica? Ai mare nevoie sa-ti cureti organismul dupa ce ai baut si ai mancat peste masura. Bea apa plata la micul dejun, la pranz si la cina, de fapt, pe toata durata zilei, si mai ales inainte de culcare.

Sa te hidratezi la maxim este regula de aur cand ai facut excese alimentare. Daca apa minerala nu te baloneaza, poti bea 1-2 pahare – te vor face sa te simti mai putin „grea”. Alcoolul te deshidrateaza, de aceea e foarte important sa bei apa, ca sa te rehidratezi. Nu astepta sa ti se faca sete, sa-ti simti gatul uscat si limba incarcata.

Bea apa tocmai ca sa impiedici sa te simti asa. Ceaiurile sunt si ele foarte indicate, mai ales cele cu efecte diuretice (de exemplu, ceaiul de cicoare), care te fac sa te duci mai des la baie si sa-ti eliberezi vezica. Ai insa grija sa mentii ridicat nivelul de hidratare, band si multa apa.

Ce este interzis?

Cafeaua – contine cafeina, care este un excitant, si tu nu ai nevoie sa-ti agiti organismul. Nu bea cafea decat daca te trezesti cu dureri de cap. Sucurile de fructe, mai ales de citrice, nu sunt nici ele indicate, si in niciun caz la micul dejun, deoarece sunt acide si agreseaza stomacul, si asa deranjat.

Ce sa mananci?

Nu-ti face griji pentru silueta: faptul ca ai mancat o singura data peste masura nu te va ingrasa. Poti sa te ingrijorezi atunci cand continui sa mananci in ritmul acesta mai multe zile la rand. De obicei, asta se intampla de Sarbatori, din pacate.

Publicitate

Dupa un festin, multa lume este tentata ca a doua zi sa nu manance nimic. Nu e insa o idee prea buna. Daca-ti privezi organismul de alimente, risti sa-i faci si mai mult rau. Este obligatoriu sa-ti incepi ziua cu un mic dejun, chiar daca frugal: o felie de paine cu unt si o cana de ceai, indulcit sau nu. In timpul zilei, chiar daca nu ti-e foarte foame, mananca macar o supa de legume sau un fruct proaspat.

Daca ti-e greata, iaurturile iti vor face bine, deoarece contin fermenti lactici care ajuta digestia.

Nu e grav daca nu iei mese in toata regula, cu felul intai, felul doi si desert. E bine si daca mananci legume si fructe proaspete. Totul e sa nu te infometezi, dar nici sa nu-ti incarci stomacul. Evita alimentele grase sau prea sarate.

Solutii naturiste

– Capsulele de carbune vegetal: amelioreaza senzatiile neplacute ale indigestiei si mahmurelii.

– Seminte de marar sau anason: luate dupa masa, ajuta digestia.

– Ceaiuri care faciliteaza digestia: de anason verde, musetel, maghiran, rozmarin, cimbrisor sau verbina.

Ai mancat mult si te simti plina, dar asta nu e un motiv ca a doua zi sa ti-o petreci in sala de fitness sau alergand kilometri intregi ca sa dai jos ce ai mancat. Un organism deshidratat si obosit este cel mai predispus la accidente cardio-vasculare. Cel mai bine iti va face o plimbare in aer liber. Astfel, oxigenezi organismul si ajuti organele digestive sa-si faca bine treaba.

Publicitate
Alte Articole
Articole