Doar cei care au grijă de sănătatea lor în tinerețe se pot bucura de o viață lungă. În acest articol vom vorbi despre secretele sănătății stomacului pentru persoanele mature și în vârstă.
Odată cu înaintarea în vârstă, stomacul poate întâmpina diverse probleme, inclusiv îngreunarea activității și creșterea riscului de a dezvolta afecțiuni ale tractului gastrointestinal.
Iată 5 sfaturi care vă vor ajuta să îmbunătățiți sănătatea stomacului după vârsta de 50 de ani
1. Mâncați corect și regulat.
Principalele reguli ale unei alimentații sănătoase pentru stomac sunt moderația, mâncatul regulat și diversitatea. Încercați să consumați alimente în porții mici, dar des, de 4-6 ori pe zi (3 mese mici și 2-3 gustări).
Includeți în alimentație mai multe fructe proaspete, legume, cereale și leguminoase, precum și produse proteice cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, mâncați încet și mestecați bine hrana pentru a facilita digestia.
2. Evitați supraalimentarea și alimentele grase.
Încercați să nu supraîncărcați stomacul cu o cantitate mare de mâncare odată. Limitați consumul de produse grase, prăjite și grele, cum ar fi fast-food-ul, alimente picante și dulci, gustări foarte sărate, cârnați și mezeluri, care afectează funcționarea stomacului, în special la vârsta matură și în vârstă.
3. Beți suficientă apă
Consumați mai multă apă și alte lichide neîndulcite, nesărate și ne-carbogazoase (supă, ceai verde și de plante, suc de fructe și legume făcut în casă).
Lichidul ajută la îmbunătățirea digestiei și la asigurarea unei funcționări normale a stomacului. Pentru a evita deshidratarea și a îmbunătăți peristaltismul intestinului, se recomandă să consumați cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi, precum și sucuri proaspăt făcute din fructe și legume în cantități moderate.
4. Evitați stresul și supraîncărcarea nervoasă.
Stresul și tensiunea nervoasă pot duce la deteriorarea funcționării stomacului, provocând arsuri la stomac, greață, disconfort abdominal și alte senzații neplăcute.
5. Faceți mișcare
Încercați să faceți exerciții fizice regulate, să vă relaxați, să petreceți timp în aer liber și să evitați situațiile stresante. Activitatea fizică regulată ajută la îmbunătățirea sănătății stomacului după vârsta de 50 de ani.
Activitățile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă sau înotul ajută la îmbunătățirea peristaltismului intestinal și la reducerea riscului de constipație. În plus, ajută și la reducerea stresului, care are un impact negativ asupra sănătății stomacului.
De asemenea, evitați fumatul și consumul excesiv de alcool, care pot deteriora mucoasa stomacului și pot provoca alte probleme de sănătate.
Alimentele care sunt benefice pentru stomac sunt următoarele:
Legume și fructe. Acestea conțin o mulțime de fibre care ajută la îmbunătățirea peristaltismului intestinal și promovează o digestie corectă. Sunt benefice în special fructele și legumele proaspete, cum ar fi merele, bananele, portocalele, perele, salata, broccoli, morcovii, varza, etc.
Cereale și leguminoase. Acestea conțin multă proteină vegetală, vitamine și minerale, precum și fibre alimentare care ajută la îmbunătățirea funcționării stomacului. De exemplu: fulgi de ovăz, hrișca, leguminoase (linte, mazăre, fasole) și altele.
Produse cu proteină scăzută. Acestea ajută la întărirea tonusului muscular al stomacului și la îmbunătățirea funcționării sale. De exemplu: pui, curcan, pește, ouă și altele.
Produse care conțin probiotice. Probioticele sunt bacterii benefice care ajută la îmbunătățirea florei stomacale și intestinale. Acestea se găsesc în kefir, iaurt, brânză de vaci și alte produse lactate.
Sucuri naturale proaspăt stoarse fără adăugarea de zahăr. Acestea ajută la îmbunătățirea digestiei și contribuie la o funcționare corectă a stomacului. De exemplu: suc de mere, morcovi, sfeclă, portocale și altele. Reduceți consumul de sucuri din supermarket: acestea conțin mult zahăr și aditivi nocivi, aproape fără substanțe nutritive benefice.
Problemele cu care se confruntă persoanele în vârstă în cazul unei funcționări proaste a stomacului includ:
- arsuri la stomac,
- greață,
- disconfort abdominal,
- constipație sau diaree,
- senzație de golire incompletă a intestinului.
Dacă vă confruntați cu astfel de probleme, este important să vă duceți la un medic pentru sfaturi și soluționarea problemei.
În general, pentru îmbunătățirea sănătății stomacului după vârsta de 50 de ani, este necesar să vă monitorizați alimentația și stilul de viață. Trebuie să aveți o alimentație sănătoasă și echilibrată, să faceți exerciții fizice regulate, să dormiți suficient și să renunțați la obiceiurile nocive.
Un fapt important: Cercetările oamenilor de știință au arătat că cea mai bună practică zilnică care ajută la îmbunătățirea sănătății stomacului după vârsta de 50 de ani este consumul de alimente bogate în fibre.
Este vorba despre fibre vegetale nedigerabile, care se găsesc în alimente precum fructe, legume, nuci, cereale și leguminoase. Fibrele ajută la îmbunătățirea digestiei, reduc constipația și îmbunătățesc microbiota intestinală, ceea ce este de asemenea benefic pentru sănătatea stomacului.
Iată 3 produse ideale în caz de probleme stomacale după 50 de ani
Răspunsul la această întrebare poate fi destul de individual, deoarece produsele recomandate pot fi diferite în funcție de afecțiunile specifice ale stomacului și caracteristicile individuale ale sănătății.
Cu toate acestea, există produse care sunt considerate în mod obișnuit benefice pentru sănătatea stomacului.
1. Kefirul. Conține probiotice – microorganisme vii care ajută la îmbunătățirea stării microbiotei intestinale și la întărirea sistemului imunitar. În plus, kefirul este bogat în proteine și calciu, ceea ce este important pentru sănătatea oaselor.
2. Legumele, în special cele bogate în fibre solubile, cum ar fi morcovii, broccoli și ardeiul gras dulce. Fibra solubilă ajută la îmbunătățirea digestiei și la reducerea constipației. În plus, legumele sunt bogate în vitamine și minerale, ceea ce este, de asemenea, important pentru sănătatea persoanelor mature și mai în vârstă.
3. Peștele. Este o sursă excelentă de proteine (care sunt mai ușor de asimilat decât cele din carne) și grăsimi sănătoase, care ajută la îmbunătățirea sănătății atât a stomacului, cât și a inimii și vaselor de sânge. Multe studii arată că peștele ajută la reducerea inflamației din organism, ceea ce este benefic pentru sănătatea stomacului la persoanele mature și mai în vârstă.
Dar nu uitați că fiecare organism este unic, așadar este întotdeauna mai bine să consultați un medic sau un nutriționist pentru a primi recomandări personalizate privind alimentația în conformitate cu nevoile specifice ale sănătății voastre.
Unele persoane pot avea restricții de la anumite alimente, datorită stării de sănătate sau a alergiilor, așa că este bine să faceți un control înainte să vă schimbați alimentația. Acest lucru vă poate ajuta să evitați multe probleme și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Multă sănătate vă dorim!
Articolele de pe revistasufletului.net sunt destinate doar scopurilor informative și educative și nu înlocuiesc consultările medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul cu privire la orice întrebări care pot apărea legate de starea dumneavoastră de sănătate.
