Astăzi vă voi vorbi despre 5 obiceiuri de dimineață care pot avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Dimineața este momentul în care corpul nostru se ,,trezește”, iar obiceiurile de dimineață pot influența starea noastră de bine pe tot parcursul zilei.
Așadar, pentru a începe ziua cu energie și concentrare, ar trebui să evitați anumite acțiuni, care pentru mulți dintre noi au devenit obișnuințe zilnice. Iată cinci greșeli dimineața pe care trebuie să le evitați dacă doriți să vă mențineți sănătatea.
1. Nu amânați alarma
“Încă 5 minute!” – vă roagă vocea din capul vostru. Este foarte tentant să apăsați butonul de “amânați”, mai ales după ce v-ați culcat târziu. Unii cred că 5 minute magice de somn în plus dimineața le vor face trezirea mai ușoară și viața mai bună. Cu toate acestea, nu este adevărat.
De fapt, acest obicei doar înrăutățește situația, întrerupând somnul rapid și sporind iritabilitatea. Dacă totuși nu puteți să vă treziți la prima alarmă, în loc să amânați alarma cu 5 minute, experții recomandă să setați două alarme: una cu 20-30 de minute înainte de ora obișnuită de trezire și una la momentul obișnuit de trezire.
Acest lucru va oferi corpului dvs. timp să se adapteze și să fie complet pregătit să se trezească cu a doua alarmă. Un alt mod eficient este să așezați telefonul departe de pat, astfel încât să trebuiască să vă ridicați și să mergeți să opriți alarma.
2. Lăsați lumina să intre!
După ce v-ați trezit, nu lăsați draperiile sau jaluzelele trase. Privarea corpului de lumină naturală poate face trezirea mai dificilă, deoarece întunericul oferă o senzație de somnolență.
De aceea este atât de important să trageți draperiile sau jaluzelele pentru a face lumină, să deschideți fereastra și să lăsați aerul proaspăt să pătrundă în cameră. Aerul proaspăt de dimineață poate avea un efect benefic asupra sănătății și productivității dumneavoastră.
3. Nu stați pe telefon
Mulți oameni petrec timpul pe rețelele de socializare datorită fluxului nesfârșit de conținut interesant. Cu toate acestea, acest lucru nu vă va ajuta să vă treziți eficient dimineața și să vă pregătiți pentru următoarea zi. Derularea în continuare a fluxului declanșează o reacție în lanț și vă atrage într-un cerc vicios.
Mai târziu, acest lucru va duce cu siguranță la întârzieri și grabă. Dacă sunteți mereu grăbiți dimineața, acest lucru va avea un impact negativ asupra stării dumneavoastră psihologice și a productivității.
Același lucru se aplică și televizorului. Să începeți ziua cu știri nu este cea mai bună idee. Știți ce trebuie să faceți: deschideți draperiile, ventilați camera, mergeți la toaletă, spălați-vă pe față și pe dinți, beți un pahar de apă și pregătiți micul dejun.
În acest program puteți integra armonios exerciții de încălzire, meditație, o plimbare cu câinele sau pregătirea copiilor pentru școală. Abia după ce ați efectuat aceste ritualuri dimineața, puteți intra în lumea virtuală, deoarece principalele sarcini pentru începutul zilei sunt deja îndeplinite.
4. Nu săriți peste micul dejun, dar nu mâncați dulciuri
Unii oameni, în special cei care încearcă să piardă în greutate, cred că renunțarea la micul dejun este benefică. Cu toate acestea, este un obicei dăunător, deoarece micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece activează metabolismul nostru după trezire.
Săritul peste micul dejun poate duce la senzația de foame și lipsa de energie pe parcursul zilei, precum și la tendința de a mânca mai mult pe parcursul zilei. Studiile arată că persoanele care iau micul dejun în mod regulat au un risc mai mic de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare și alte boli cronice. Mâncați cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare și începeți dimineața cu alimente simple și naturale, cum ar fi terci de ovăz, ouă sau produse lactate.
Dacă dimineața nu vă este foame, deoarece corpul încă “doarme”, lăsați-l să se trezească, acest lucru este normal. Așteptați aproximativ jumătate de oră sau o oră după trezire, timp în care creierul va semnala că sunteți flămând.
Nu mâncați dulciuri la micul dejun. Dorința de a mânca ceva dulce dimineața este normală, deoarece nivelul de zahăr din sânge scade în timpul somnului. Cu toate acestea, dacă vă răsfățați în mod regulat cu un mic dejun dulce, veți simți o oboseală constantă pe parcursul zilei. Dulciurile conțin carbohidrați simpli care oferă energie rapidă, dar această energie dispare la fel de repede.
Prin urmare, spuneți “nu” gogoșilor, produselor de patiserie dulci sau cerealelor dulci. Mai bine alegeți alimente care vă vor încărca cu adevărat cu energie, iar dulciurile să le lăsați pentru a doua masă sau pentru gustare.
5. Nu începeți ziua cu cafea pe stomacul gol
Foarte multă lume își începe ziua cu o ceașcă de cafea revigorantă. Dar înainte de a pregăti cafeaua, oferiți organismului ceea ce are cu adevărat nevoie – apă. În timpul somnului, putem pierde până la un litru de lichid, așa că cel mai important este să beți un pahar de apă înainte de a vă bucura de băutura preferată.
Mai mult, este mult mai corect să vă spălați dinții înainte, să beți un pahar de apă la temperatura camerei și abia apoi să vă ocupați de toate celelalte. De fapt, cafeaua pe stomacul gol poate agrava problemele de stomac și intestine. Prin urmare, este mai bine să o beți împreună cu micul dejun sau după masă.
Articolele de pe revistasufletului.net sunt destinate doar scopurilor informative și educative și nu înlocuiesc consultările medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul cu privire la orice întrebări care pot apărea legate de starea dumneavoastră de sănătate.
