Metode pentru a incetini imbatranirea corpului. Merita sa incerci

Publicitate

Ai doua optiuni: poti trai o viata mai scurta cu mai multi ani de handicap sau ppoti trai o viata mai lunga cu mai putini ani de handicap. Alegerea este a ta.

Sunt schimbari pe care le poti face stilului tau de viata. Schimbari care te ajuta sa iti prelungesti viata si sa o imbunatatesti. Mai jos veti descoperi 17 moduri de a incetini imbatranirea si de a trai mai mult.

OBTINE O NOUA PERSPECTIVA A IMBATRANIRII

In loc sa te gandesti la imbatranire ca la un declin inevitabil mai bine ai crede ca ea inseamna dobandirea de cunostinte si intelepciune.

Studiile arata ca cei care au o atitudine pozitiva in ceea ce priveste imbatranirea si se simt mai tineri decat oamenii de aceeasi varsta care vad batranetea ca pe ceva negativ. In plus, cei care se simt mai tineri decat varsta lor au un declin cognitive mai mic.

MANANCA IAURTURI GRECESTI SARACE IN GRASIMI

Daca nu asimilezi destul calciu pentru organism din dieta, corpul fura din oase. Acest lucru poate compromite rezistenta osoasa si duce la un risc mai mare de osteoporoza.

Institutul de Medicina recomanda ca adultii cu varsta mai mare de 19 ani sa ia 1.000 mg de calciu pe zi, limita maxima fiind de 2.000 mg. O cana de 250 de grame de iaurt grecesc are 415 mg de calciu, aproape jumatate din doza zilnica recomandata.

MEDITEAZA

Autorul cartii “Spectrul”, Dean Ornish, explica faptul ca teleomerii – capacele cromozomilor care tin ADN-ul sa nu se destrame – sunt scurtati de la stres. Acest lucru inseamna ca stresul cronic scurteaza viata intre 9 si 17 ani.

Cu toate acestea, daunele cauzate de stres pot fi inversate prin gasirea unor modalitati eficiente de a elibera stresul. Iar o metoda foarte buna este meditatia.

PROTEJATI-VA DE SOARE

Dermatologistul, dr. Wendy Roberts, explica faptul ca protectia solara incetineste dezvoltarea incretirii si imbatranirii prematura a pielii. De fapt, pana la 90 la suta din imbatranire este cauzata de factori externi, cel mai mare fiind expunerea la soare.

Alege o protectie solara cu un spectru larg impotriva ultravioletelor.

PURTATI OCHELARI DE SOARE

In plus fata de protejarea pielii de efectele nocive ale soarelui, ai nevoie si de protejarea ochilor. Pe termen lung, expunerea la UV in exces poate cauza cataracta si, legat de varsta, degenerescenta masculara, o cauza principal a pierderii vederii in randul persoanelor cu varsta de 50 de ani si chiar si mai mult. Asigurati-va ca ochelarii de soare pe care ii alegeti blocheaza intre 99 si 100% ultravioletele.

STIMULEAZA-TI CREIERUL

Un studiu publicat in revista Neurology confirma faptul ca oamenii care citesc in mod obisnuit sau scriu nu vor avea intarziere mintala la batranete. Stimularea mentala este extreme de valoroasa in incetinirea declinului cognitiv.

FA EXERCITII FIZICE REGULAT

Oamenii care sunt active din acest punct de vedere prezinta un risc mai mic sa se imbolnaveasca de inima, sa aiba accident vascular cerebral, diabeet zaharat de tip 2, unele tipuri de cancer, depresie sau dementa. Trebuie sa faci cel putin 150 de minute, 2 ore si 30 de minute, sport la o intensitate moderata in fiecare saptamana.

INCEPE UN PROGRAM PENTRU SLABIT

Un aspect nefericit al imbatranirii este pierderea tesutului muscular si rezistenta. Cu toate acestea, este posibil sa incetinesti procesul de imbatranire prin imbunatatirea fortei. In plus, studiile arata ca o crestere a fortei face genele mai tinere.

STAI CU PRIETENII SI CU FAMILIA

Relatiile joaca un rol-cheie in ceea ce priveste sanatatea si speranta de viata. Relatiile sociale nu imbunatatesc doar calitatea vietii noastre ci si durata acesteia.

Publicitate

Un studiu a constatat ca legaturile sociale puternice pot fi la fel de importante precum pierderea in greutate atunci cand esti obez; obtinerea unei activitati atunci cand esti sedentar si renuntarea la tigari atunci cand esti fumator. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care trebuie sa le faci pentru a trai mai mult este sa consolidezi legaturile cu ceilalti.

CASATORESTE-TE

Casatoria aduce o mai buna sanatate mintala si fizica si reduce sansele de deces prematur cu pana la 15%. Cercetarile arata ca persoanele casatorite duc un stil de viata sanatos. In plus, casatoria reduce anxietatea si riscul de depresie. Desigur, aceasta trebuie sa fie o casatorie plina de iubire si de sustinere pentru a fi benefica sanatatii si longevitatii voastre.

FII VOLUNTAR

Cercetatorii au studiat beneficiile psihosociale ale voluntariatului si au descoperit ca voluntarii traiesc mai mult decat cei care nu fac acest lucru. Se pare ca voluntariatul reduce riscul de deces cu pana la 25%. Atunci cand ii ajuti pe alti, hormonii precum oxitocina si progesteronul sunt eliberati si regleaza stresul.

BUCURATI-VA DE CIOCOLATA NEAGRA

Ciocolata neagra poate stimula circulatia sangelui in creier, scaderea tensiunii arteriale si impiedica realizarea unui accident vascular cerebral. Asigurati-va ca ciocolata are un continut de cacao de cel putin 70% si mancati mai mult de 15 grame pe zi. Ca in orice alta chestie in viata este foarte important sa nu exagerezi.

DORMITI CATE 7 ORE

Cercetarile au aratat faptul ca, atunci cand vine vorba de somn, sapte este numarul magic. Un studiu realizat pe mai mult de 30.000 de adulti a scos la iveala ca infarctele si accidentele vasculare cerebrale sunt de doua ori mai mari in randul celor care dorm mai putin de cinci ore pe zi decat in randul celor care dorm cate sapte ore pe zi.

IA-TI UN ANIMAL DE COMPANIE

Studiile au aratat ca un animal de companie are o multitudine de beneficii pentru sanatate. In primul rand, acesta ajuta la reducerea nivelului de stres si la scaderea tensiunii arteriale. Animalele de companie imbunatatesc starea de spirit si ne stimuleaza imunitatea. Totodata, iti scad sansele de a muri din cauza unei boli de inima sit e ajuta sa traiesti mai mult.

FII CONSTIINCIOS

Mai multe studii au scos la iveala faptul ca intre constiinciozitate si scaderea tensiunii arteriale exista o legatura, scad sansele de a te imbolnavi de diabet si de a face accident vascular cerebral. Pentru persoanele constiincioase scad sansele de a se apuca de fumat sau lucruri daunatoare si riscante pentru sanatatea lor.

AI UN SCOP

Cercetarile publicate in Psychological Science au aratat faptul ca a avea un scop la orice varsta adauga ani la viata. Prin urmare, daca vrei sa traiesti mai mult stabileste-ti cateva obiective semnificative pe care sa le atingi.

MANANCA LA 80% DIN CAPACITATE

Locuitorii de pe insula Okinawa din Japonia sunt cunoscuti pentru longevitatea lor. Unul dintre secretele acestui lucru este o practica numita Hara Hachi Bu, adica mananca doar pana stomacul este 80% plin.

Iata patru moduri in care puteti practica Hara Hachi Bu:

  1. Mananca pana cand sunteti satul nu plin
  2. Mananca incet pentru a da timp corpului tau sa trimita indicii despre plenitudine
  3. Luati imbucaturi mici
  4. Mestecati pe partea pe care credeti ca mancati mai putin. Daca vi se face foame in 20 de minute puteti manca iar.

Daca ti-a placut articolul te invit sa-l distribui si prietenilor tai. Iti multumim!

Publicitate
Alte Articole
LifeStyle

Cele mai importante lucruri pe care ar trebui sa le invete o fata de la mama ei pana la maturitate

Publicitate

Relaţia dintre mamă şi fiică este una dintre cele mai frumoase posibil. Nu există suficient de multe lucruri pe care le poţi spune despre o mamă, despre misiunea ei de a fi iubitoare, protectivă şi de a fi responsabilă de viaţa copilului său. Chiar dacă nu fiecare zi este perfectă şi părinţii sunt supuşi greşelilor, există modalităţi prin care poţi să fii mamă de care copilul tău are nevoie şi astfel, să devină un adult echilibrat.

Pe măsură ce copiii cresc, se spune mai ales despre fetiţe că încep să semene din ce în ce mai mult cu mamele lor. Unele persoane o spun în sens negativ, însă acesta ar trebui să fie un compliment, iar mama să-i ofere fiicei cel mai bun exemplu după care să se ghideze. Exemplul personal este cea mai eficientă şi corectă metodă de a educa un copil.

Este important să nu aştepţi vârsta adolescenţei pentru a discuta cu fiica ta aspecte importante ale vieţii, fie că este vorba despre sentimente, sănătate sau comportamentul în societate. Aşa cum şi ţie îţi place să ştii ce te aşteaptă, să fii pregătită pentru diverse situaţii, pentru copil, care descoperă în fiecare zi lucruri noi, este cu atât mai important să fie pregătit, să înţeleagă lumea în care trăieşte.

Acestea sunt unele dintre cele mai importante lucruri pe care fiica trebuie să le înveţe de la mamă:

Te iubesc necondiționat – Sentimentul că este iubită este cel mai important pentru fiica ta, dincolo de eforturile pe care le faci ca şi părinte. Iubirea ta nu trebuie să fie condiţionată sau afişată sub formă de recompensă. Chiar şi atunci când copilul greşeşte, trebuie să ştie că deşi este pedepsit, iar părintele este supărat pe situaţia respectivă, asta nu înseamnă că îl iubeşte mai puţin. La polul opus, nu trebuie să-i spui fiicei tale cât de mult o iubeşti doar când are parte de o reuşită, ci mai ales când nu îi reuşeşte ceva. Astfel, va avea cu adevărat percepţia că este iubită necondiţionat şi foarte important, că este firesc să nu reuşeşti în tot ceea ce vrei să faci.

Este normal ca al tău corp să se schimbe – Schimbările hormonale care determină modificările fizice şi emoţionale sunt aspecte despre care o mamă trebuie să se documenteze, pentru a îi putea explica fiicei ce urmează să se întâmple. Nu subestima importanţa acestor discuţii, chiar dacă modificările corpului ţi se par naturale şi nu se produc brusc.

Spune NU drogurilor – Nu trebuie să aştepţi până la vârsta adolescenţei, când fiica ta începe să-şi dorească să meargă cu prietenii la petreceri, pentru a-i vorbi despre droguri. De asemenea, replicile ca “stai departe de droguri”, “drogurile sunt periculoase” nu sunt suficiente pentru ca fiica ta să înţeleagă care este realul pericol. Dacă îi explici ce înseamnă drogurile, care sunt repercursiunile fizice, psihice, sociale, fiica ta va putea înţelege, chiar dacă are mai puţin de 10 ani. Astfel, îi dai şansa şi să pună întrebări şi să-şi satisfacă anumite curiozităţi, implicit să se ferească de acest pericol.

Ești egală cu mine – Chiar dacă fiica ta are mai puţin de 18 ani, nu o subestima! Copiii au o capacitate foarte mare de a asimila informaţii şi de a înţelege viaţa. Prin urmare, asigură-te că ai discuţii mai profunde împreună cu fiica ta, în care îi explici cum funcţionează viaţa, care sunt valorile morale după care este bine să se ghideze sau pur şi simplu să povestiţi diverse situaţii în care îi explici cum este bine să reacţioneze.

Publicitate

Fii recunoscătoare – Nu trebuie să şantajezi copilul cu lucrurile pe care i le oferi, nici să-l faci să se simtă vinovat că el le are şi alţi copii nu. În schimb, îţi poţi învăţa fiica importanţa modestiei în gândire. Este esenţial să fie recunoscătoare pentru tot ceea ce are şi că nu toţi oamenii trăiesc la fel. Copilul nu trebuie protejat total de realitatea din afara casei. Poţi merge împreună cu fiica ta într-un sat în care oamenii au cu totul alt nivel de trai, îi poţi arăta documentare, cu condiţia de a fi unele potrivite vârstei. Astfel, o pregăteşti pentru viaţă, o ajuţi să fie o persoană altruistă care are capacitatea de a dărui din suflet celor mai puţin favorizaţi.

Banii nu se câştigă uşor – Este destul de dificil pentru părinţi să spună “nu” copilului, mai ales atunci când acesta îşi doreşte foarte mult ceva. Trebuie însă să înţelegi că “acum nu avem bani pentru asta” este o replică pe care i-o poţi da copilului tău fără teama că îl traumatizezi. Copilul poate înţelege că părinţii merg la serviciu pentru a câştiga bani, că acei bani nu se câştigă cu puţin efort şi că ei sunt suficienţi pentru anumite lucruri. Dacă faci eforturi exagerate pentru anumite achiziţii, copilul nu va înţelege cât de greu se câştigă banii şi care este valoarea lor.
bani

Îngrijește-te – Chiar dacă nu este vorba încă despre machiaj şi pantofi cu toc, fiica ta trebuie să înţeleagă cât de importantă este igiena personală şi aspectul îngrijit, indiferent de zi.

Așteaptă-te la dezamăgiri – Mulţi părinţi le spun copiilor “ce ţie nu-ţi place, altuia nu-i face”, nefiind total eronat. Totuşi, mulţi copii capătă convingerea că dacă ei au un comportament frumos faţă de ceilalţi, şi aceştia se vor purta la fel. Când răspunsul nu este acelaşi, va apărea frustrarea şi tristeţea. De aceea, este important să-i explici fiicei tale că oamenii sunt diferiţi, au parte de educaţii diferite şi că nu va avea parte de fiecare dată de relaţiile pe care şi le doreşte. Cu toate acestea, poate înţelege că reacţiile negative ale celorlalţi nu trebuie să fie o scuză pentru propriul comportament neadecvat.

Viaţa este frumoasă, dar nu este deloc ușoară – Copilăria este cea mai frumoasă amintire a unei persoane, iar faptul ca încă eşti inocent şi naiv în acea perioadă este un adevărat dar, însă până într-un punct. Dacă vrei ca fiica ta să devină o adolescentă şi un adult echilibrat, nu trebuie să o fereşti de realitate sau să i-o prezinţi cosmetizată, altfel decât este. Socul confruntării cu realitatea va fi mult mai mare în acest caz. Prin urmare, explică-i că, în ciuda faptului că viaţa este frumoasă şi poate fi trăită la maximum, asta nu înseamnă că nu este dificilă. Explică-i care sunt impedimentele cu care se poate confrunta şi ajut-o să-şi dezvolte spiritul de luptătoare, care îi va fi atât de folositor mai târziu.

Daca ti-a placut articolul te invit sa-l distribui si prietenilor tai. Iti multumim!

Publicitate
Alte Articole
De Suflet