Fiecare persoană este unică, de aceea ofer multe variante de exerciții de respirație pentru a putea alege pe cele mai bune pentru tine. Ați observat cum respiră un câine după alergare? Respirația lui este rapidă și profundă, inspirația și expirația se fac prin gură. Această metodă restabilește forțele, tonifică organismul.
Înainte de naștere, femeilor li se explică obligatoriu tehnica respirației câinelui: în această perioadă, este extrem de importantă refacerea forțelor. Faceți 8 inhalări-exhalări, apoi respirați normal timp de un minut. Repetați de 2 ori.
Exerciții de respirație pentru sănătatea dumneavoastră
Se efectuează în poziție șezând. inspirația se face pe o durată de patru secunde, menținerea respirației și expirația se fac tot pe o durată de patru secunde. După expirație, mențineți respirația timp de patru secunde. inspirație – menținere, expirație – menținere. Durata exercițiului este de 5 minute. Puteți practica un astfel de ritm: inspirație timp de patru (sau opt) secunde, menținerea timp de două (patru) secunde, expirație pe patru (opt), menținere timp de două (patru) secunde.
Despre căscat
Unul dintre cele mai simple metode de relaxare și de odihnă este căscatul. De obicei, ne abținem să căscăm, considerând că este ceva indecent, iar acest lucru este complet greșit: încercați să căscați în voie câteva minute singuri. Și veți înțelege că respirația reflexivă este doar dorința organismului de a se ajuta pe sine, de a se simți mai bine. Da, de multe ori căscatul este inadecvat. Dar ce vă împiedică să vă izolați câteva minute într-un loc ascuns, pentru a vă întoarce apoi la muncă cu energie nouă?
Exerciții respiratorii pentru curățarea plămânilor
Toate exercițiile pentru curățarea plămânilor trebuie făcute în aer liber (desigur, un aer curat), într-un loc frumos – acest lucru are un efect suplimentar de vindecare. Nu ar trebui să faceți exerciții într-un loc unde sunt copaci bolnavi sau uscați – aspectul lor va întrista privirea dvs., iar exercițiile trebuie făcute într-o stare liniștită și plăcută, astfel încât să aibă un efect benefic asupra dvs. Dacă faceți exercițiile într-o cameră, încercați să faceți curat în ea, aerul să fie proaspăt și să existe cât mai puține obiecte din materiale artificiale în încăpere.
O podea din lemn, parchet sau plută naturală este cea mai bună pentru oamenii care doresc să-și păstreze sănătatea plămânilor pe termen lung. Exercițiul “Respirație ușoară” ajută la curățarea plămânilor în mod eficient.
Exercițiul “Respirație ușoară”
Acest exercițiu poate fi efectuat doar într-o stare calmă și relaxată. “Respirația ușoară” crește puterea de viață a organismului, curăță plămânii, îmbunătățește starea pielii, mușchilor și tendoanelor. Nu încercați să stăpâniți “respirația ușoară” rapid, succesul exercițiului constă în executarea lentă. Este conceput pentru a fi învățat în decurs de trei sau patru luni. Nu vă grăbiți.
Pentru a face exercițiul:
Trebuie să te așezi pe un scaun, iar spatele trebuie să fie lipit de spătarul scaunului.
Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Inspirație și expirația trebuie să fie ușoare și line, egale și destul de profunde. Adâncimea inspirației trebuie să fie crescută treptat, de la o zi la alta. Prin urmare, la început faceți o inspirație mai profundă decât de obicei. Inspirația și expirația trebuie să fie ușoare – fără efort în respirație, fără zgomot. Fluxul de aer inspirat și expirat trebuie să pătrundă încet, fără accelerare și încetinire.
Inspir (număr “unu, doi, trei”) și expir (pe aceeași numărătoare). Faceți trei sau patru inspirații și expirații consecutive.
În a doua săptămână, faceți patru sau cinci inspirații și expirații consecutive, iar dacă este dificil, reveniți la ritmul inițial.
În a treia săptămână, creșteți durata respirației la numărătoare – “patru”.
Exercițiul se încheie cu întinderea brațelor în lateral (la inspirație) și aducerea lor împreună (la expirație); puneți palmele pe chakra solară. Apoi puneți palmele pe genunchi și respirați câteva minute așa cum sunteți obișnuiți. După aceea, puteți să vă ridicați în picioare. Exercițiul este încheiat.
Exercițiul “Câinele care se odihnește după alergare”
Acest exercițiu nu se efectuează decât o dată pe săptămână. Exercițiul “Câinele care se odihnește după alergare” crește forțele de apărare ale organismului, curăță plămânii. Exercițiul se efectuează în timp ce stai jos. Inspiră ușor mai mult decât de obicei. Expirați aerul în porțiuni mici, imitând respirația unui câine după o alergare lungă. Repetați de 4 ori.
Exerciții pentru curățarea plămânilor și acumularea de energie vitală
Starea plămânilor noștri este direct legată de sănătatea noastră, deoarece oxigenul, care este purtător de energie și vital pentru organism, ajunge în țesuturi din plămâni. Dacă plămânii noștri și-au pierdut curățenia din cauza faptului că o persoană a petrecut un timp într-un mediu poluat, trebuie să-i curățăm cât mai curând posibil.
Chiar și atunci când nu observați poluarea aerului, trebuie să curățați plămânii cel puțin o dată pe săptămână: substanțele dăunătoare sunt prezente chiar și în aerul cel mai curat în cantități mici. Atunci când aceste substanțe sunt în cantități mici, le putem considera inofensive pentru organismul nostru, dar nu trebuie să le lăsăm să se acumuleze.
Numărând până la „patru”
Inspirăm încet, numărând: unu, doi, trei, patru. Reținem aerul în plămâni, numărând: unu, doi, trei, patru. Expirăm complet încet, numărând: unu, doi, trei, patru. Ținem respirația, numărând: unu, doi, trei, patru. Repetăm de 6 ori. Executăm zilnic timp de o lună.
Numărând până la „șase”
Apoi, facem exercițiul numărând până la „șase”.
Inspirăm încet, numărând: unu, doi, trei, patru, cinci, șase. Reținem aerul în plămâni, numărând: unu, doi, trei, patru, cinci, șase. Expirăm complet încet, numărând: unu, doi, trei, patru, cinci, șase. Ținem respirația, numărând: unu, doi, trei, patru, cinci, șase. Repetăm de 6 ori. Executăm zilnic timp de o lună.
Este dificil să recomandăm durata exercițiilor de respirație – ține de fiecare persoană în parte și de starea de sănătate! Prin urmare, atunci când începeți să le faceți, alegeți întotdeauna valori mai mici, ascultați-vă organismul, alegeți exact acele exerciții care au un efect benefic asupra acestuia. Fiecare persoană este unică, de aceea ofer multe opțiuni de exerciții, astfel încât să puteți alege cele mai bune pentru voi.
Articolele de pe revistasufletului.net sunt destinate doar scopurilor informative și educative și nu înlocuiesc consultările medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul cu privire la orice întrebări care pot apărea legate de starea dumneavoastră de sănătate.
