Deficitul de magneziu se manifestă prin multe simptome, pe care este important să le identificăm la timp și să luăm măsuri. Dacă nu acordăm atenție lipsei de magneziu, putem dezvolta anumite probleme grave de sănătate, deoarece acest mineral este absolut necesar pentru organismul uman.
Cantitatea necesară de magneziu depinde de vârsta fiecărei persoane. Pe măsură ce îmbătrânim, organismul are nevoie de mai mult magneziu decât în tinerețe. Femeilor tinere li se recomandă 310 mg de magneziu pe zi, iar în timpul menopauzei – până la 400 mg. În timpul sarcinii, cantitatea necesară de magneziu crește la 500 mg.
În condiții normale, aproximativ 30% din magneziul din organism este eliminat în fiecare zi. Dacă valoarea eliminată este mai mare, atunci e posibil ca organismul să nu asimileze mineralul, iar acest lucru duce la lipsa substanței în organism.
De asemenea, alimentația joacă și ea un rol important. Dacă nu consumăm destule alimente care conțin magneziu, atunci organismul nu va avea de unde să își procure acest mineral.
Lipsa substanței importante în organism poate fi rezultatul unei diete stricte sau a unei alimentații neechilibrate. Iubitorii de fast-food, cafea tare și alcool sunt cei mai predispuși la lipsa de magneziu.
Persoanele care preferă alimentele de origine animală suferă adesea de lipsa de magneziu, deoarece o cantitate mare de calciu, proteine și fosfor conținute în astfel de alimente împiedică absorbția magneziului.
Obezitatea și greutatea în exces sunt, de asemenea, considerate ca fiind cauze ale lipsei de minerale. Însă, pentru a identifica exact cauza, este indicat să efectuați analizele necesare.
Deficitul de magneziu poate apărea în următoarele cazuri:
- stil de viață sedentar;
- muncă grea și îndelungată;
- muncă în spații prea reci sau calde;
- schimbarea frecventă a fusului orar;
- lipsa plimbărilor în aer liber;
- administrarea îndelungată de hormoni, medicamente de tip steroizi, antibiotice;
- boli cronice ale glandei tiroide, stomacului, rinichilor, inimii, vaselor de sânge;
- intervenții chirurgicale cu anestezie
- sarcina și alăptarea.
Simptomele care atestă lipsa de magneziu în organism:
1. Deficitul de magneziu se manifestă prin sentimentul de oboseală cronică. Apatia constantă, letargia și starea de rău sunt percepute de mulți ca fiind oboseală. Dar odihna prelungită în acest caz nu aduce nicio îmbunătățire.
2. În timp, memoria se deteriorează, persoana nu poate să se concentreze și încetează să gândească logic. Ca urmare, apare anxietatea, iar apoi nu este departe de depresie.
3. În caz de deficit de magneziu, durerea de cap, amețelile și problemele de somn sunt frecvente. Desigur, în această stare, persoana devine ușor iritabilă.
4. Din cauza deficitului de magneziu, alimentarea cu sânge a mușchiului cardiac este perturbată, apare tahicardia și aritmia. O alimentație deficitară a miocardului poate provoca dureri în piept, angină și ulterior necroză miocardică, infarct.
Nu strică să cunoaștem simptomele deficitului de magneziu. Nu degeaba se spune că cine e informat, acela este cel mai pregătit.
Mergeți imediat la medic dacă:
- activitatea inimii este perturbată, apare dificultatea de respirație, bronhospasmul provoacă disconfort;
- digestia este perturbată;
- apar dureri, crampe, slăbiciune musculară;
- apar boli articulare;
- smalțul dentar devine mai subțire, apar carii;
- gingiile se inflamează, apar dureri gingivale;
- nivelul colesterolului crește;
- pleoapa se zbate;
- mâinile tremură;
- spasmele musculare ale picioarelor în timpul somnului;
- mâini și picioare reci și umede;
- pierderea bruscă a echilibrului;
- apare tromboza;
- dureri de stomac;
- diaree, constipație.
Deficiența de magneziu în timpul sarcinii apare din cauza toxicozei în stadiile incipiente, a creșterii tensiunii arteriale, a spasmei musculare, dezlipirii placentei și a contracțiilor uterine. Deficiențele mari și periculoase duc la lipsa de oxigen a fătului și la pierderea acestuia.
Multe femei suferă de sindromul premenstrual. Episoadele de migrenă, greață, schimbarea frecventă a stării de spirit, durerile în partea de jos a abdomenului apar atunci când organismul are un deficit de acest mineral important.
Este la fel de important să se restabilească deficiența de magneziu în timpul menopauzei. Dacă o femeie în perioada menopauzei are o deficiență a acestui element, organismul îl va lua din mușchi și oase. Femeile dezvoltă osteoporoză, pielea devine ternă și îmbătrânește rapid, părul devine fragil și fără strălucire.
Magneziul este necesar și pentru bărbați. Pentru producerea hormonului testosteron este necesar magneziul. Dacă bărbații au un nivel insuficient de testosteron, își pierd masa musculară și rezistența.
Alimente care conțin magneziu:
- fasole, mazăre, linte;
- nuci;
- hrișcă, ovăz, orez, mei;
- tărâțe de grâu, orez; ovăz;
- varză, sfeclă, salată, spanac; ștevie;
- semințe de floarea soarelui, susan;
- dovleac, banane;
- pește de mare;
- alge marine;
- ficat de vită;
- carne de porc slabă;
- carne de iepure;
- carne de vită;
- carne de curcan;
- pui;
- ouă;
- brânză;
- pâine integrală;
- fructe uscate: caise uscate, stafide, prune uscate, curmale;
- caise;
- pere;
- halva;
- ciocolată neagră.
Excludeți din alimentația dumneavoastră alimentele murate, murăturile, afumăturile, alimentele grase și picante, dulciurile, zahărul, produsele de patiserie.
Consumați mai multe legume și fructe crude și diferite terciuri de ovăz.
Articolele de pe revistasufletului.net sunt destinate doar scopurilor informative și educative și nu înlocuiesc consultările medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul cu privire la orice întrebări care pot apărea legate de starea dumneavoastră de sănătate.
