În acest articol vom explica cum să evităm rigiditatea vaselor de sânge – pierderea elasticității lor, lucru care duce la probleme cardiovasculare.
Vasele de sânge sănătoase și flexibile sunt un factor cheie al stării organismului, deoarece rigiditatea lor ne face vulnerabili la orice stres.
Orice s-ar întâmpla, sistemul nostru vascular slăbit poate pur și simplu să nu permită adaptarea rapidă la o situație dificilă. Știm cu toții cum se termină o astfel de decădere.
Deci, vasele de sânge sunt o rețea care transportă sânge, oxigen, substanțe nutritive și produse metabolice în întregul corp.
Toată această rețea, formată din artere, vene și capilare, trebuie să fie cât mai flexibilă și adaptabilă, pentru a ne ajuta să trecem prin diferite evenimente care necesită o dilatare și o constricție rapidă a vaselor de sânge.
Da, sângele reacționează la stres. Și tocmai elasticitatea vaselor de sânge ne permite să controlăm aceste reacții, care pot fi foarte violente.
Flexibilitatea este deosebit de importantă pentru arterele mari și medii – aorta și ramurile sale, dar de fapt, este la fel de importantă pentru orice capilar cât de mic. Avem și sisteme microvasculare – în special aparatul vizual și rinichii.
Factorii care influențează elasticitatea vasculară sunt diverși. În primul rând, trebuie menționat că rigiditatea vaselor de sânge crește atât cu vârsta, cât și din cauza unor factori de stres vascular. Acești factori includ:
- Stresul oxidativ.
- Niveluri crescute de cortizol în sânge.
- Niveluri crescute de glucoză din sânge.
- Excesul de sare.
- Ingrediente artificiale din alimente – aditivi și, în special, grăsimi trans, inclusiv untul prea prelucrat.
- Tensiune arterială crescută. Deși adesea aceasta este o consecință, nu o cauză.
- Excesul de greutate și mai ales obezitatea.
- Niveluri crescute de trigliceride.
- Complicații după infecții.
- Lipsa de somn sau calitate slabă a somnului.
- Inflamația cronică.
- Fumatul.
- Rezistența la insulină.
Este interesant faptul că astăzi chiar și copiii și adolescenții pot avea probleme cu vasele de sânge, cauzate de nivelurile crescute de insulină asociate cu prediabetul și diabetul. IR și stresul vascular reprezintă o presiune pentru toate organele și sistemele.
Cum să menținem elasticitatea arterelor:
Puteți evalua riscul de rigiditate a acestora prin studii speciale prescrise de un cardiolog. Astăzi, este destul de accesibilă verificarea lor.
Stilul de viață și alimentația permit menținerea elasticității vaselor de sânge:
1. Exerciții fizice și alte tipuri de mișcare.
Aș sugera că activitatea mare în gospodărie sau plimbările sunt suficiente.
Dar antrenamentul de forță și alte practici precum yoga sunt grozave, deoarece creează stres sănătos, numit eustress, care crește capacitatea de adaptare a corpului.
Diversifică-ți activitatea fizică – variază ritmul, stilurile. Cu cât corpul are mai multe sarcini, cu atât este mai rezistent. Dacă nu începeți în cea mai bună formă, atunci totul trebuie făcut încet și treptat. Crește volumul și variabilitatea exercițiilor cu timpul.
2. Hidratarea.
Hidratarea este, din nou, un punct important în viața noastră. Adaptarea nevoilor cantității de apă influențează în mod semnificativ elasticitatea vaselor de sânge.
Iată un studiu la care au participat bărbați și femei cu niveluri ridicate de acid uric. Subiecții care consumau mai puțin de 0,5 litri de apă pură pe zi au avut rigiditate vasculară crescută, probleme de tensiune arterială și sindrom metabolic.
Pentru o funcționare normală a organismului este nevoie de cel puțin 1,5 litri de apă plată pe zi. Pe vreme caldă și fierbinte, precum și sub sarcini crescute – chiar mai mult.
3. Microflora intestinală sănătoasă.
Studiile recente arată că microbiomul are o influență mult mai mare decât se credea anterior. Femeile care aveau un dezechilibru al bacteriilor intestinale au prezentat indicatori foarte dezamăgitori ai sănătății vaselor lor. Cu toate acestea, motivul ar putea fi legat de stilul lor de viață care a influențat ambele aspecte.
4. Nutriția pentru elasticitatea vaselor de sânge.
Există câțiva compuși importanți care susțin sănătatea endoteliului vascular și a funcției mitocondriale, protejează împotriva stresului oxidativ și controlează inflamația.
Acești compuși includ:
- Omega 3.
- Magneziu.
- Vitamina K2.
- Vitamina C.
- Vitamina E.
- Coenzima Q10.
- Seleniu.
- Arginina.
- Melatonina.
- Vitamina D.
Dacă aveți un deficit cronic al acestor elemente, riscul de rigiditate vasculară este cu siguranță crescut.
În plus, antioxidanții sunt esențiali pentru sănătatea vaselor de sânge și sunt adesea absenți din alimentele procesate.
Surse bune de antioxidanți includ:
- Condimente naturale, în special scorțișoară și turmeric.
- Extract din semințe de struguri.
- Fructe de pădure.
- Citrice.
- Cafea și ceai.
- Rodie.
- Ulei de măsline nerafinat și neîncălzit.
- Nuci.
- Ciocolată neagră.
- Legume colorate, cum ar fi ardei gras, dovleci, morcovi și altele.
În afară de presiunea arterială, durerile de cap, amețelile sau instabilitatea sunt semne ale unei stări proaste a vaselor de sânge, care nu ar trebui să apară în mod normal.
Singura modalitate de a scăpa de acestea este să eliminați alimentele industriale toxice, grâul și zahărul, să mâncați moderat, să restricționați caloriile și să nu supraîncărcați corpul cu alimente, indiferent de motiv. În cele din urmă, trebuie să limitați și consumul de sare.
După șase luni sau un an de trai în acest fel (+ activitate fizică și consumul unei cantități suficiente de apă plată), somnul sănătos va reveni și durerile de cap vor începe să dispară – dacă există. Presiunea va fi reglată, iar nivelul glucozei va reveni treptat la normal.
Acestea sunt principalele semne ale îmbunătățirii stării vaselor de sânge.
Articolele de pe revistasufletului.net sunt destinate doar scopurilor informative și educative și nu înlocuiesc consultările medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul cu privire la orice întrebări care pot apărea legate de starea dumneavoastră de sănătate.
