Știm, uneori este pur și simplu imposibil să te ridici din pat! Și nu pentru că nu ai dormit suficient și te simți obosit, ci pentru că te doare spatele atât de tare, încât te simți înțepenit. Când spatele te deranjează, ar trebui să faci niște exerciții fizice pentru a calma durerea. Astfel, vei putea să te ridici din pat și să te apleci mult mai ușor.
Pentru a calma durerile de spate sau chiar pentru a scăpa de ele cu totul, puteți face zilnic niște exerciții chiar din pat, nu trebuie să vă ridicați.
Aceste exerciții de întindere durează maxim 10 minute și aduc beneficii minunate pentru sănătate. Este foarte important sa faci exercițiile cât mai încet și calm posibil, nu ar trebui să te supra-soliciți.
Primul exercițiu:
- Întindeți-vă pe spate și stați cu picioarele drepte și apropiate picioarele.
- Degetele de la picioare trebuie să fie întinse în sus, iar talpa trebuie să fie perpendiculară cu podeaua.
- Ridicați mâinile și întindeți-le deasupra capului, exact ca în poza de mai sus.
- Întindeți și spatele odată cu mâinile.
- Coborâți mâinile și relaxați-vă, apoi repetați exercițiul din nou de 5-8 ori.
În această poziție, coloana vertebrală este întinsă și sarcina pe partea inferioară a spatelui este redusă, fluxul sanguin este îmbunătățit.
Al 2-lea exercițiu:
- Întindeți-vă pe spate, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
- Întindeți mâna dreaptă în sus, în timp ce mâna stânga rămâne așezată de-a lungul corpului.
- Întindeți mâna dreaptă și degetele de la piciorul stâng în sus în timp ce inhalați. Călcâiul piciorului stâng împinge în jos.
- La expirație, relaxați-vă. Repetați întindere de 5 ori pe fiecare parte.
În timpul acestui exercițiu, regiunea lombară este întinsă.
Al 3-lea exercițiu:
- Întindeți-vă pe spate. Picioarele trebuie să fie împreunate, iar brațele de-a lungul corpului.
- Ridicați genunchiul drept la piept și apucați-l cu mâinile.
- Trageți încet genunchiul spre piept cât de mult puteți.
- Coborâți încet piciorul și repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng.
- Efectuați exercițiul de 3-5 ori pentru fiecare picior.
În această poziție, mușchii spatelui coapsei și zona lombară se vor întinde alternativ.
Al 4-lea exercițiu:
- Întindeți-vă pe spate.
- Împreunați-vă tălpile și apucați-le cu mâinile.
- Duceți genunchii în lateral.
- Trageți de picioare spre corp cât de mult puteți.
- Stați în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.
Repetați exercițiul de 5 ori. În acest fel, partea interioară a coapsei și regiunea lombară sunt întinse.
Exercițiul al 5-lea:
- Întindeți-vă pe spate.
- Ridicați genunchi la piept și apăsați cât de mult puteți.
- Faceți mișcări elastice fine pentru a întinde mai bine coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui.
Coloana vertebrală se va întinde mai bine dacă faceți exercițiul pe podea și vă balansați ușor înainte și înapoi.
Acesta este cel mai bun set de exerciții pentru întinderea spatelui de dimineață. După numai 10 minute de astfel de întinderi, somnolența va dispărea, durerea de spate se va calma, iar starea ta de bine se va îmbunătăți, iar odată cu ea și starea de spirit.
Nu aveți nevoie de niciun echipament suplimentar, trebuie doar să vă faceți timp 10 minute în fiecare dimineață.
Articolele de pe revistasufletului.net sunt destinate doar scopurilor informative și educative și nu înlocuiesc consultările medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul cu privire la orice întrebări care pot apărea legate de starea dumneavoastră de sănătate.
