Depresia te poate face să te simți neajutorat. Însă nu ești. Cu ajutorul terapiei și uneori cu medicamente există multe lucruri pe care le poți face pentru a lupta împotriva acestei afecțiuni. Schimbarea comportamentului tău, activității fizice, stilului de viață și chiar și a modului în care gândești reprezintă tratamente naturale împotriva depresiei. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să te simți mai bine începând chiar de acum!
Care sunt cele mai eficiente tratamente naturale împotriva depresiei?
1. Creează-ți o rutină
Dacă ești deprimat, ai nevoie de o rutină, după cum afirmă specialiștii. Depresia poate îndepărta structura vieții tale. Însă dacă îți stabilești un program zilnic ușor, vei reuși să revii la lucrurile normale.
2. Stabilește-ți obiective
Atunci când ești deprimat, ai impresia că nu poți realiza nimic. Asta te face să te simți mai prost. Pentru a readuce normalitatea în viața ta, stabilește-ți obiective zilnice. Începe cu un obiectiv mic – ceva ce știi că poți face fără probleme, cum ar fi spălatul vaselor în fiecare zi. Pe măsură ce începi să te simți mai bine, poți adăuga obiective zilnice mai dificile.
3. Fă mișcare
Mișcarea stimulează temporar producția substanțelor chimice care te fac să te simți bine. Acestea se numesc endorfine. De asemenea, acest truc poate avea beneficii pe termen lung pentru persoanele care suferă de depresie. Exercițiile fizice par să încurajeze creierul să gândească pozitiv. Cât de multe exerciții ar trebui să faci? Nu este nevoie să alergi la maraton în fiecare zi.
Plimbările pe jos de câteva ori pe săptămână te pot ajuta mai mult decât îți dai seama.
4. Mănâncă sănătos
Nu există o dietă magică ce poate înlătura depresia din viața unei persoane. Însă este o idee bună să fii atent la ceea ce mănânci. Dacă depresia tinde să te facă să mănânci prea mult, controlul consumului tău te poate ajuta să te simți mai bine. Există unele dovezi conform cărora alimentele cu acizi grași omega-3, precum somonul și tonul, și acid folic, cum ar fi spanacul și avocado, ar putea ajuta la ameliorarea depresiei.
5. Odihnește-te
Depresia te poate să faci să dormi puțin, iar lipsa de somn poate duce la agravarea depresiei. Cu alte cuvinte, ești prins într-un cerc vicios.
Ce poți face pentru a ieși din el? Începe prin a face unele modificări ale stilului tău de viață. Culcă-te și trezește-te în fiecare zi la aceeași oră. Încearcă să nu dormi la prânz. Îndepărtează toate lucrurile care îți distrag atenția din dormitor. De-a lungul timpului, s-ar putea să observi că somnul tău este mai odihnitor.
Specialiștii o numesc boala secolului, iar reprezentanții Organizației Mondiale a Sănătății avertizează că numărul deceselor cauzate de depresie este în creștere alarmantă. Potrivit estimărilor, unul din 10 români suferă de depresie, astfel încât aproximativ două milioane de români sunt afectați de această boală. Mai mult de jumătate din aceștia nici nu știu că suferă de depresie, iar din cei care știu, numai jumătate merg la psihiatru sau psiholog pentru tratament.
Se estimează că în anul 2020 depresia va fi prima afecțiune care provoacă decesul la nivel mondial, după bolile vasculare. „Depresia rămâne o boală subdiagnosticată. Oamenii nu merg la medic. Cam 50% din totalul pacienților cu depresie este diagnosticat, iar din cei diagnosticați, aproape 50% nu urmează un tratament corespunzător. Deci ajungem practic să tratăm cam un sfert din cei care ar avea nevoie de tratament de specialitate“, explică Mihai Bran, medic psihiatru, fondator depresiv.ro și ATLAS.
Daca ti-a placut articolul te invit sa-l distribui si prietenilor tai. Iti multumim!
