Cateva sfaturi pentru o toamna sanatoasa pentru toate varstele

Publicitate

Incheierea sezonului cald aduce cu sine inceperea scolii, apropierea sarbatorilor, dar si sezonul de gripa. Aerul devine mai aspru, mai uscat, vantul este mai rece si zilele sunt tot mai scurte, iar temperatura scade gradual; mai mult, pot aparea schimbari drastice de temperatura.Toate aceste modificari, desi normale, pot avea consecinte negative asupra sanatatii si starii de spirit.

Aerul uscat este o problema comuna in sezonul de toamna si poate cauza constipatie, uscaciunea gatului, a pielii, ochilor si parului.

Va prezentam cateva sfaturi utile pentru a va mentine starea de sanatate in lunile ce urmeaza.

Intariti-va imunitatea

Schimbarea vremii si instalarea temperaturilor scazute pot afecta organismul si il pot predispune unor afectiuni mai mult sau mai putin serioase.

Una dintre solutiile la indemana oricui pentru prevenirea bolilor de sezon, o reprezinta cresterea imunitatii.

Iata cateva sfaturi importante:

Consumati lamai si limonada

Lamaile sunt fructul ideal pentru restabilirea echilibrului acid – alcalin. Consumarea de limonada sau adaugarea de suc de lamaie in ceai, salata sau alte feluri de mancare ajuta la imbunatatirea echilibrului intern al organismului.

Profitati de tratamentele naturiste

Exista nenumarate suplimente pe baza de plante sau tincturi, care ofera un sprijin suplimentar organismului in acomodarea cu schimbarile de mediu.

Odihniti-va suficient

Pentru a-si putea indeplini activitatile zilnice, adultii au nevoie de 6-10 ore de somn pe noapte. Specialistii au corelat somnul cu balanta nivelului hormonal (hormonii de crestere / hormonii de stres, etc), mentinerea unei greutati optime, gandirea lucida, imbunatatirea starii de spirit si sanatatea pielii.

Consumati suficiente proteine

Proteinele reprezinta un element de baza in sanatatea organismului, mintii si sistemului imunitar. Dietele sarace in proteine contin, de regula, cantitati ridicate de carbohidrati, care sunt usor transformati in glucoza si cresc nivelul de zahar in sange, solicitand pancreasul si sistemul imunitar.

Consumati suficiente lichide

Expertii sustin ca majoritatea durerilor de cap survin in prezenta unui consum insuficient de apa. Durerea de cap si setea reprezinta semne ale deshidratarii.

Consumati portii mari de fructe si vegetale

Fructele si vegetalele au la baza nenumarate vitamine, minerale, fibre, enzime si antioxidanti, oferind un continut nutritional inegalabil.

Multe dintre vitamine, incluzand vitamina C, au efect antioxidant si protejeaza celulele – inclusiv pe cele ale sistemului imunitar – de degradarile provocate de toxine. Produsele inchise la culoare (fructele de padure, nap, brocoli) sunt bogate in flavonoizi, polifenoli si alti antioxidanti.

Petreceti timp afara, in frig

Publicitate

Mai mult de 90% din timp il petrecem in mediu inchis, inhaland aer filtrat si germenii altor persoane. Petrecerea de timp in mediul extern in perioadele reci stimuleaza glanda tiroida si intareste sistemul imunitar.

Profitati de super-alimentele de sezon. Pe langa scaderea temperaturii, toamna aduce cu sine si o serie de super-alimente:

Vegetale:

Dovlecei: bogati in caroten si carotenoizi – lupta impotriva bolilor de inima;

Cartofi dulci: fibre si potasiu – scad tensiunea arteriala;

Sfecla: acid folic, fibre, vitamina C si fier – previne cancerul de colon;

Ciuperci: seleniu si antioxidanti – protejeaza impotriva agentilor poluanti din mediu;

Ceapa: vitamina C si fibre – scade riscul de cancer ovarian;

Nap si sfecla: antioxidanti si vitamina K – sprijina functia de coagulare a sangelui;

Afine: proantocianidina – previn afectiunile gingiilor si aduc beneficii tractului urinar;

Nuci: acizi omega 3 – reduc riscul de boli cardiovasculare;

Fructe:

Pere: fibre, vitamina A, B1, B2, C, E, acid folic, antioxidanti – previn cancerul, au efect diuretic si laxativ, scad nivelul de colesterol din sange si previn hipertensiunea;

Mere: flavonoizi, polifenol, antioxidanti, acid malic – previn afectiunile digestive, scad nivelul colesterolului si reduc bolile de piele;

Struguri: flavonoide, vitamnina A, B, C, calciu, fosfor – previn constipatia, guta, reumatismul, bolile de piele si afectiunile ficatului;

Gutui: vitamina A, fibre si fier – reduc riscul de cancer, efect tonic, antiseptic, analeptic, astringent si diuretic;

Clementine: vitamina C, fibre, aid folic, potasiu – ajuta la scaderea in greutate, imbunatatirea vederii, reducerea stresului;

Macese: vitamina C, E, A, D, antioxidanti, – reduc simptomele osteoartritei, artritei reumatoide, bolii Crohn;

Castane: vitamina D, riboflavin, calciu, fosfor, fier – sursa de energie, reduc febra, calmeaza durerile reumatice;

Vaccinati-va impotriva gripei

Odata cu racirea vremii si petrecerea de timp mai mult in spatii inchise, apare virusul gripal. Deoarece virusul gripal poate afecta plamanii, pot aparea complicatii precum pneumonia – care necesita spitalizare, sau poate cauza deces. Din acest motiv, este recomandata vaccinarea impotriva virusului gripal.

Perioada optima pentru vaccinare este octombrie – noiembrie, insa vaccinul poate fi efectuat si in luna decembrie.

Virusul gripal apare, de regula, la inceputul lunii octombrie si rezista pana la finalul lunii mai. Persoanele care ingrijesc sau au in preajma copii mai mici de 2 ani, apartin grupului prioritar de vaccinare. Exista 2 tipuri de vaccin antigripal: cel injectabil si cel sub forma de spray nazal.

Daca ti-a placut articolul te invit sa-l distribui si prietenilor tai. Iti multumim!

Publicitate
Alte Articole
Articole

De cele mai multe ori ajungem sa suferim pentru ca nu stim sa ne ocupam in primul rand de sufletul nostru, de fiinta noastra, de ceea ce ne dorim!

Publicitate

“Devii ceea ce gândeşti! Ce simţi atragi! Ce îţi imaginezi creezi!” – Buddha

Independenta EMOTIONALA este un aspect extrem de important al vietii noastre, pentru pastrarea unei atitudini pozitive si pentru castigarea propriei LIBERTATI.

De cele mai multe ori, oamenii au tendinta sa-si creeze dependente emotionale fata de ceilalti, in special fata de partenerii de viata. Marea majoritate a oamenilor cred ca a iubi inseamna a fi dependent emotional fata de celalalt, a simti ca celalalt reprezinta TOTUL pentru tine, ca fara el/ea nu poti trai, ca el/ea iti da puterea sa mergi mai departe si sa fii fericit, ca el/ea te poate scoate din situatiile emotionale dificile prin care treci uneori, insa NU este asa.

Toate acestea nu inseamna altceva decat DEPENDENTA emotionala si nicidecum iubire! A iubi inseamna in primul rand a fi independent emotional fata de celalalt! Atunci cand esti dependent emotional de celalalt, ai mai mereu tendinta sa CERI si sa ASTEPTI de la el, decat sa OFERI. Iar atunci cand el/ea nu iti poate oferi ceea ce astepti sau ceri, te simti dezamagit si suferi intens si incepi sa-l judeci si sa-l condamni ca nu-ti ofera ceea ce vrei tu.

Publicitate

De multe ori se intampla ca partenerul de viata sa nu ne poata oferi tot ceea ce ne dorim de la el, pentru ca pur si simplu nu poate, dar asta nu inseamna ca nu ne iubeste. A fi independent emotional fata de partener sau fata de o alta persoana, inseamna a sti sa iti traiesti viata intr-un mod frumos, FARA ca frumosul din viata ta sa DEPINDA de acea persoana sau de partener. A intelege ca nu persoana iubita iti ofera fericirea, ci tu o faci, prin aprecierea momentelor frumoase petrecute impreuna, insa in a fi constient de faptul ca acele momente se pot termina oricand, ca ele nu tin la nesfarsit, dar la momentul lor trebuie sa te bucuri pe deplin de ele fara a-ti crea dependente de ele si a fi constient de faptul ca, chiar daca ele se vor termina, cu siguranta vor veni si alte momente frumoase.

A fi independent emotional fata de partener inseamna a invata sa NU-TI CONCENTREZI TOATA ATENTIA TA asupra partenerului si asupra sentimentelor pe care le simti fata de el, ci a-ti concentra atentia si asupra visurilor tale, pasiunilor tale, asupra ta si ingrijirii de propria persoana, de dorintele sufletului tau. .

O viata frumoasa nu inseamna numai iubirea dintre doua persoane, ci si frumosul din AFARA cuplului, adica dezvoltarea pasiunilor noastre, concentrarea pe indeplinirea visurilor noastre, pe hobby-urile noastre, realizarea carierei mult dorite…

Vei putea observa ca, atunci cand iti concentrezi atentia, nu numai pe relatia de cuplu, ci si pe indeplinirea visurilor tale, chiar daca vei suferi o despartire in relatia de cuplu, nu vei mai fi atat de afectat ca atunci cand toata atentia ta este concentrata pe relatie, avand dependente emotionale fata de aceasta, deoarece exista atat de multe lucruri frumoase in viata care ne pot motiva si ne pot face sa traim intr-un mod frumos si fericit.

Publicitate
Alte Articole
De Suflet