Cateva metode care te vor ajuta sa scapi de amintirile neplacute

Prieteniile autentice sunt greu de legat, dar sunt extrem de pretioase. Unii dintre noi ajung sa le aprecieze numai dupa ce au cunoscut si cealalta latura, mai putin frumoasa, a unei relatii de prietenie. Psihologii spun ca putem sa aflam singuri daca avem prietenii "toxici" fara prea mare efort, insa trebuie sa ramanem perseverenti in a ne respecta decizia. O zicala veche spune: "Cu asemenea prieteni, cine mai are nevoie de dusmani?", cam asa se simt si cei care sunt mereu inconjurati de persoane care pretind ca le sunt prieteni, insa prin atitudinea si comportamentul lor nu fac decat sa demonstreze contrariul. De obicei, nu ajungem sa recunoastem numai dupa cateva discutii dacaa aveam de-a face cu o astfel de persoana, fiind nevoie de o perioada de timp pentru a afla daca persoana respectiva este deschisa sa lege o relatie de prietenie autentica,sincera sau nu vrea decat sa profite de conditia sociala, de situatia financiara sau de faptul ca suntem intr-un anumit grup pentru a ne face sa credem ca putem fi prieteni. Asteptarile pe care le avem si increderea pe care o acordam acestor persoane pot fi in timp motive de dezamagire daca nu ne alocam suficient timp pentru a vedea care sunt motivele pentru care ne-am dori sa investim timp si energie intr-o relatie cu o asemenea persoana. "Atunci cand legam o relatie de prietenie facem multe proiectii asupra celuilalt ca urmare a ceea ce ne spune, insa nu putem stii inca de la inceput care sunt adevarate intentii si ce gandeste. Abia dupa ce trece o perioada, ne dam seama ce avem in comun, daca este o relatie sincera si persoana este de incredere", spune psihologul Alina Persa. Cum recunoastem o prietenie toxica? Unele persoane au avut ocazia inca din adolescenta sa aiba astfel de prietenii care pentru unii au insemnat o schimbare drastica a comportamentului, in sens pozitiv sau negativ. Unele persoane pot reactiona drastic atunci cat observa ca persoanele in care au avut incredere si carora le-au impartasit secrete despre baiatul dragut din clasa paralela sau divortul parintilor. De cele mai multe ori, astfel de prietenii toxice apar inca din adolescenta si pot fi destul de periculoase mai ales daca cei in cauza nu isi dau seama la timp pe cine au alaturi. Pe de alta parte, acesti prieteni toxici au grija sa copieze temele, sa ii minta pe parinti, avand o sustinere solida pe spatele celorlati, sa se foloseasca de anumite lucruri pentru a obtine beneficii in scop personal. "Cand iesi din copilarie, campul se largeste. Constientizezi poate intr-un mod dureros ca nu esti stapanul Universului cum erai pana atunci regele asupra caruia se revarsau iubirea si atentia parintilor. Incepi sa iti faci prieteni si incepi sa inveti lucruri despre cei din jur, dar si despre tine in raport cu ceilalti, ce iti place, ce nu, cu ce ai putea sa fii de-acord", explica psihologul. Ulterior, cand devenim adulti, aceste prietenii toxice sunt mai usor de identificat, insa asta nu inseamna ca nu pot aparea si la aceasta varsta dezamagiri, mai ales daca vorbim despre legaturi care dureaza de o perioada lunga de timp. Exista cateva indicii care ne pot semnala faptul ca prietenul nostru face parte dintr-o astfel de categorie: 1. Trasaturile de personalitate - acestea se dezvaluie in timp, insa daca suntem cu bagare de seama pot fi identificate mai ales cand persoana sau relatia trece printr-o situatie de criza sau are o problema. De obicei, prietenii toxici vorbesc doar despre persoana lor, propun o rezolvare care sa fie numai in beneficiul lor, incercand sa ne convinga contrariul, ne fac sa ne simtim vinovati pentru ceea ce ni se intampla, fara a-si asuma vreo responsabilitate, nu dau prea multe explicatii pentru comportamentul lor incercand sa exagereze alte aspecte care tin de alte persoane. 2. Se compara mereu cu noi sau cu cei din jur - construiesc in mintea noastra afirmatii care ne fac sa ne simtim inferiori, sa nu avem respect fata de propria munca, de propriul corp prin compararea cu ceilalti care au sau sunt cu un nivel mai sus din punct de vedere profesional sau personal. Au pretentia ca prin munca celorlalti ei sa se realizeze ca si cum cineva le-ar datora ceva subliind ca asa se procedeaza sau asta ar trebui sa faci daca esti un "bun prieten". 3. Actioneaza in cele mai multe situatii ghidati de impulsul de moment si nu in functie de sentimente si emotii, bazandu-se pe credinta ferma ca li se vor ierta toate greselile. Psihologii ne recomanda ca sa tinem cont de urmatoarele aspecte atunci cand ne alegem prietenii: "Prietenia inseamna ajutor reciproc, sprijin afectiv, sustinere in procesul de integrare sociala. Relatia de prietenie se sprijina pe trairea sentimentului similaritatii in idei, credinte, apartenenta sociala. Ea apare si se dezvolta in timp, prin cunoastere reciproca, prin parcurgerea impreuna a unor evenimente deosebite, prin probe care trebuie mereu reintarite", incheie psihologul.
Publicitate

Experiențele traumatice au puterea de a te afecta la nivel neurologic și să lase urme psihice, care-ți pot influența comportamentul pe o perioadă mare de timp. De aceea, există câteva metode de a scăpa de amintirile neplăcute.

De-a lungul vieții ne confruntăm cu multe experiențe,unele bune,în timp ce altele pot fi foarte traumatizante. Pentru că amintirile neplăcute provoacă durere și suferință,trebuie să încercăm să scăpăm de ele.

Recunoaște semnele fizice ale traumei emoționale

Uneori,anumite experiențe neplăcute pot lăsa urme fizice vizibile ale traumei emoționale. Nu există doi oameni care să se exprime la fel cu privire la trauma lor. Simptomele fizice comune ale traumei emoționale sunt problemele cu somnul din cauza insomniei sau a coșmarurilor,dureri în tot corpul,oboseală,probleme de concentrare,agitație. Acestea pot fi semne ale anxietății,care apare din cauza amintirilor dureroase din trecut.

Identifică trauma emoțională

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți dai seama ce amintiri dureroase ar putea avea un impact în viața ta curentă. De exemplu,este posibil să te confrunți cu anxietate când te afli în jurul lacurilor din cauza unei experiențe neplăcute ce are legătură cu apa,sau ai putea,inconștient,evita anumite activități sau locuri care-ți amintesc de cineva drag,care nu mai este în viață. Indiferent de caz,gândește-te la cum ar putea să-ți afecteze viața aceste amintiri dureroase.

Alungă stările de anxietate

Psihologii spun că există mai multe tehnici prin care cei care se confruntă cu această problemă pot scăpa de ea. Unele dintre acestea presupune controlarea respirației.

Concentrează-te pe viitor

Să te gândești mereu la trecut nu-ți va face bine. Nu vei putea să mergi mai departe și să te bucuri de lucrurile noi,dacă mintea ta este blocată în trecut. Această stare poate duce la depresie,stres traumatic,anxietate și multe alte probleme. Pentru a stopa amintirile neplăcute,implică-te în activități care să te ajute să te concentrezi pe prezent sau pe viitor. Pune la cale ieșiri în weekend cu prietenii sau stabilește obiective,atât în carieră,cât și în viața personală. Orice gând pozitivte va ajuta să te concentrezi pe lucrurile viitoare,iar amintirile dureroase nu-și vor mai face simțită prezența.

Caută să-ți faci noi amintiri

Pentru a da uitării amintirile dureroase,încearcă să-ți faci noi amintiri. Ai grijă să fii înconjurată de oameni și de activități care îți aduc bucurie. Implicarea în relațiile interpersonale cu alte persoane te va ajuta ca experiențele neplăcute să fie doar o amintire.

Publicitate

De ce nu putem scapa de amintirile dureroase

Amintirile dureroase pe care oamenii ar dori cel mai tare sa scape sunt cel mai dificil de inlaturat, in special cand amintirile sunt declansate de stimuli vizuali, potrivit unui studiu al Universitatii Carolina de Nord

Cand te uiti la stiri la televizor si vezi cate tragedii se intampla in lume, acest lucru are asupra ta un efect mai mare decat titlul dintr-un ziar, spune autorul studiului Keith Payne, profesor de psihologie la Colegiul de Arta si Stiinte.

Capacitatea de adaptare ne ajuta sa uitam intentionat anumite lucruri, cum ar fi directiile gresite sau numarul de telefon vechi sau gresit al unui prieten. Uitarea intentionata ne ajuta memoria sa se actualizeze cu informatii noi.

Studiile au demonstrat ca evenimentele emotionante,negative , ca picarea unui examen, sau o critica la adresa noastra sunt greu de uitat.

Cand oamenii isi propun sa uite anumite informatii, ei trebuie sa o izoleze mental iar apoi sa o blocheze. Dar emotia submineaza, ingreuneaza ambii pasi, atat izolarea cat si blocarea. Oamenii fac o multitudine de conexiuni intre evenimentele incarcate emotional si alte parti ale vietii.

Aceasta contrasteaza cu studiile anterioare referitoare la intamplarile emotionante si uitarea intentionata, dar acele studii au folosit ca stimuli cuvinte cu incarcatura emotionala, ca « moarte » si « sex ».

Un studiu le-a cerut celor 218 de participanti sa reactioneze la fotografii in loc de text.

Cuvantul « crima », de exemplu, poate sau nu poate sa-ti faca frica, dar daca vezi o imagine violenta este posibil ca efectul sa fie altul.

Cercetarile in domeniu au demonstrat ca subiectii nu pot uita intentionat evenimente emotionante asa de usor cum ar fi firesc sa se intample. Au mai descoperit, de asemenea, ca ambele tipuri de evenimente placute sau neplacute sunt rezistente la uitarea intentionata.

Studiile efectuate de Universitatea din California au contribuit la intelegerea felului in care emotia constrange controlul mental si la gasirea raspunsului la intrebarea daca uitarea intentionata poate fi de folos in experientele dureroase si traumatizante.

Descoperirile au aratat ca locurile incarcate emotional limiteaza abilitatea de control a mintii. Chiar si cele mai usoare emotii pot submineaza uitarea intentionata. Dar aceasta nu inseamna ca amintirile emotionante nu pot fi uitate niciodata intentionat. Daca motivatia de a le uita este suficient de puternica, acest lucru poate combate efectele emotiei prin strategii de coping.

Daca ti-a placut articolul te invit sa-l distribui si prietenilor tai. Iti multumim!


Publicitate


Alte Articole