Image

Cat de mult ne afecteaza viata lipsa somnului, sau somnul insuficient

Publicat de Patricia Esca pe 27 September 2019 in Sanatate

Reusim sa ne ocupam de atat de multe lucruri in fiecare zi incat uneori trebuie sa renuntam la anumite obiceiuri; de cele mai multe ori este vorba despre somn. Ori decidem sa mergem la somn mult mai tarziu, ori ne trezim foarte de dimineata pentru a ne ocupa de cat mai multe taskuri de-a lungul zilei.

Insa, ceea ce uitam noi este faptul ca pentru a avea rezultate bune in domeniul nostru de activitate, avem nevoie de un corp odihnit si, implicit, de un somn sanatos.

Orele de somn de care avem nevoie:

  • 65+ ani -> 7-8 ore de somn
  • 24-64 de ani -> 7-9 ore de somn
  • 18-23 de ani -> 7-9 ore de somn
  • 14-17 ani -> 8-10 ore de somn
  • 6-13 ani -> 9-11 ore de somn
  • 3-5 ani -> 10-13 ore de somn
  • 1-2 ani -> 11-14 ore de somn
  • 4-11 luni -> 12-15 ore de somn
  • 0-3 luni -> 14-17 ore de somn

Ce se intampla cand nu ne odihnim suficient?

Ne imbolnavim. Sistemul imunitar este legat direct de somn, iar lipsa somnului ingreuneaza lupta pe care corpul nostru trebuie sa o duca impotriva virusurilor si bacteriilor.

Este dificil sa gandim logic si sa reactionam rapid, mai ales atunci cand vorbim despre o decizie imediata – ca exemplu, atunci cand conducem.
Luam in greutate daca dormim mai putin de 5 ore pe zi.

Sanatatea pielii noastre se deterioreaza: apar riduri, pete, acnee, iar corpul imbatraneste mult mai repede.

Suntem expusi la un risc crescut de boli cardiovasculare.

Creste riscul de cancer.

Scade apetitul sexual. Daca dormi mai putin de 5 ore pe zi, timp de o saptamana, nivelul de testosteron si hormonii sexuali sunt reduci cu 15%.

Uitam foarte usor. Atunci cand dormim, creierul nostru sorteaza informatii.

Ce putem face in aceasta privinta?

Exista doar o singura solutie: sa incercam sa dormim mai mult. Daca trebuie sa te trezesti la 7 dimineata, mergi la culcare la 23:00.

In cazul in care stii ca poti amana putin un proiect sau un task, atunci mergi la culcare. In urmatoarea zi vei avea mai multa energie si vei reusi sa te ocupi de situatie mult mai repede.

Exista situatii in care grijile te apasa si nu reusesti sa adormi. Iata care sunt sfaturile noastre:

1. Respira aer curat. In cazul in care vremea iti permite, fa o plimbare de 15 minute pe afara inainte de culcare.

2. Misca-te mai mult in timpul zilei. Oboseala fizica este cea mai buna motivatie pentru somn.

3. Redu anxietatea la un nivel minim. Incearca sa fii cat mai zen cu putinta.

4. Nu manca inainte de culcare. Ia ultima masa cu cel putin 3 ore inainte de a merge la culcare.
5. Nu consuma cafea seara. Acelasi lucru este valabil si pentru ceai verde, bauturi energizante sau orice altceva ce contine cafeina.

6. Ocupa-te de taskurile profesionale doar la locul de munca. Casa este loc de odihna si de relaxare.

7. Relaxeaza-te seara.

8. Fa-ti un ritual de seara care sa te ajute ca, in timp, sa semnaleze corpul si creierul tau ca este timpul pentru somn.

9. Creeaza o atmosfera confortabila pentru somn: poarta pijamalele preferate, ascunde-te sub o patura calduroasa.

Ce ai mai adauga la acest articol? Scrie-ne parerea ta in comentariile de mai jos! Aici invatam impreuna despre viata! Facebook ascunde articolele celor care nu interactioneaza cu ele. Daca vrei sa primesti in continuare articole de la noi, apreciaza, comenteaza si distribuie acest articol si astfel vei primi si articolele viitoare! Multumim!

Distribuie pe Whatsapp Distribuie pe Facebook Distribuie pe Telefon

Despre Patricia Esca

Ne bucuram sa o avem in echipa noastra pe Patricia, o profesionista desavarsita care a adus siteului revistasufletului.net un plus de valoare. Se ocupa de editat si publicat articole inca din 2010, in tot acest timp acumuland experienta pe care astazi o imparte cu noi toti!