Cat de mult ne afecteaza viata lipsa somnului, sau somnul insuficient

Publicitate

Reusim sa ne ocupam de atat de multe lucruri in fiecare zi incat uneori trebuie sa renuntam la anumite obiceiuri; de cele mai multe ori este vorba despre somn. Ori decidem sa mergem la somn mult mai tarziu, ori ne trezim foarte de dimineata pentru a ne ocupa de cat mai multe taskuri de-a lungul zilei.

Insa, ceea ce uitam noi este faptul ca pentru a avea rezultate bune in domeniul nostru de activitate, avem nevoie de un corp odihnit si, implicit, de un somn sanatos.

Orele de somn de care avem nevoie:

  • 65+ ani -> 7-8 ore de somn
  • 24-64 de ani -> 7-9 ore de somn
  • 18-23 de ani -> 7-9 ore de somn
  • 14-17 ani -> 8-10 ore de somn
  • 6-13 ani -> 9-11 ore de somn
  • 3-5 ani -> 10-13 ore de somn
  • 1-2 ani -> 11-14 ore de somn
  • 4-11 luni -> 12-15 ore de somn
  • 0-3 luni -> 14-17 ore de somn

Ce se intampla cand nu ne odihnim suficient?

Ne imbolnavim. Sistemul imunitar este legat direct de somn, iar lipsa somnului ingreuneaza lupta pe care corpul nostru trebuie sa o duca impotriva virusurilor si bacteriilor.

Este dificil sa gandim logic si sa reactionam rapid, mai ales atunci cand vorbim despre o decizie imediata – ca exemplu, atunci cand conducem.
Luam in greutate daca dormim mai putin de 5 ore pe zi.

Sanatatea pielii noastre se deterioreaza: apar riduri, pete, acnee, iar corpul imbatraneste mult mai repede.

Suntem expusi la un risc crescut de boli cardiovasculare.

Creste riscul de cancer.

Scade apetitul sexual. Daca dormi mai putin de 5 ore pe zi, timp de o saptamana, nivelul de testosteron si hormonii sexuali sunt reduci cu 15%.

Uitam foarte usor. Atunci cand dormim, creierul nostru sorteaza informatii.

Publicitate

Ce putem face in aceasta privinta?

Exista doar o singura solutie: sa incercam sa dormim mai mult. Daca trebuie sa te trezesti la 7 dimineata, mergi la culcare la 23:00.

In cazul in care stii ca poti amana putin un proiect sau un task, atunci mergi la culcare. In urmatoarea zi vei avea mai multa energie si vei reusi sa te ocupi de situatie mult mai repede.

Exista situatii in care grijile te apasa si nu reusesti sa adormi. Iata care sunt sfaturile noastre:

1. Respira aer curat. In cazul in care vremea iti permite, fa o plimbare de 15 minute pe afara inainte de culcare.

2. Misca-te mai mult in timpul zilei. Oboseala fizica este cea mai buna motivatie pentru somn.

3. Redu anxietatea la un nivel minim. Incearca sa fii cat mai zen cu putinta.

4. Nu manca inainte de culcare. Ia ultima masa cu cel putin 3 ore inainte de a merge la culcare.
5. Nu consuma cafea seara. Acelasi lucru este valabil si pentru ceai verde, bauturi energizante sau orice altceva ce contine cafeina.

6. Ocupa-te de taskurile profesionale doar la locul de munca. Casa este loc de odihna si de relaxare.

7. Relaxeaza-te seara.

8. Fa-ti un ritual de seara care sa te ajute ca, in timp, sa semnaleze corpul si creierul tau ca este timpul pentru somn.

9. Creeaza o atmosfera confortabila pentru somn: poarta pijamalele preferate, ascunde-te sub o patura calduroasa.

Ce ai mai adauga la acest articol? Scrie-ne parerea ta in comentariile de mai jos! Aici invatam impreuna despre viata! Facebook ascunde articolele celor care nu interactioneaza cu ele. Daca vrei sa primesti in continuare articole de la noi, apreciaza, comenteaza si distribuie acest articol si astfel vei primi si articolele viitoare! Multumim!

Publicitate
Alte Articole
Sanatate

Cinci taine ale unei relatii lungi si fericite

Publicitate

“Este nevoie de doi pentru a face o căsnicie să fie un succes şi doar de unul pentru a o transforma într-un eşec.” – Herbert Samuel

Iubirea nu reprezinta singurul element care sta la baza unui cuplu fericit. O relatie este compusa dintr-o serie de alti factori care ii ajuta pe cei doi parteneri sa treaca mai usor peste conflicte. Iata care sunt cele 5 taine ale unui cuplu fericit:

1. Atractia

Secretul unui cuplu fericit il constituie cu siguranta atractia fizica. Sexul este condimentul care ia nastere din chimia celor doi si sustine bazele relatiei. Atractia ajuta la stabilirea unei legaturi stranse, de aceea are o importanta majora in mod deosebit la inceputul relatiilor.

Chiar daca semnalele atractiei sunt mai puternice la inceput, acestea nu trebuie sa-si piarda din intensitate pe parcursul relatiei. Barbatii apreciaza la fel de mult complimentele, chiar daca vor sa para duri. Nu ezita sa-i arati iubitului tau ca il doresti si ca esti atrasa de el. Flirtati atat in dormitor cat si la intalniri si comportati-va ca doi indragostiti adolescentini.

2. Aprecierea

Intr-un cuplu fiecare dintre cei doi trebuie sa se simta apreciat. Demonstreaza-i celui pe care il iubesti ca il apreciezi pentru ceea ce este. Ofera-i sprijinul tau neconditionat si astfel va simti ca ii acorzi un loc special in viata ta.

Comunicarea directa reprezinta o modalitate placuta si usoara prin care iti poti exprima sentimentele. Alinta-l, vorbeste-i frumos si lauda-l pentru reusitele sale. De asemenea, foloseste-te si de comunicarea nonverbala. Fii afectuoasa si imbratiseaza-l cat mai des.

3. Increderea

Suspiciunile nefondate si gelozia extrema reprezinta principalii factori care pot ruina o relatie. De aceea, increderea este unul dintre ingredientele obligatorii in orice cuplu solid. Ea se cladeste in timp si ajunge sa intretina o relatie. Fiecare partener trebuie sa ii respecte celuilalt intimitatea fara sa exagereze cu intrebarile sau posesivitatea. Sinceritatea si comunicarea sunt strans legate de acest factor.

Publicitate

Chiar si in momentele tensionate pastreaza-ti tonul vocii calm si echilibrat. Tempereaza-ti reactiile necontrolate si incearca sa obtii explicatii printr-o atitudine rationala. Cand faci o greseala, recunoaste-ti vina. Daca ai indoieli vorbeste despre ele, insa alege cu atentie tonul.

4. Independenta

Chiar daca este implicat intr-o relatie orice individ are nevoie de intimitate. Respecta-i celuilalt spatiul personal si invata sa te autocontrolezi. Independenta este un statut important, o nevoie elementara care poate asigura buna functionare a unui cuplu.

Nu permite resentimentelor sa-ti intunece ratiunea si pastreaza intotdeauna putina distanta. Aceasta regula se aplica atat in cazul relatiilor de durata cat si in cazul celor aflate la inceput. Independenta este un factor important, strans legat de increderea pe care si-o acorda fiecare.

5. Iertarea

Nu in ultimul rand, iertarea este esentiala intre doua persoane mature care spera la un viitor comun. Cu siguranta, ai aflat deja ca nimeni nu este perfect. Atunci cand i-ai iertat deja o greseala partenerului tau nu mai exista loc de resentimente sau indoieli. Orice relatie cunoaste clipe dificile. In aceste momente o atitudine diplomata si echilibrata este singura care poate restaura linistea. Certurile repetate ajung sa raceasca relatiile dintre indragostiti.

De aceea, ar fi ideal ca fiecare sa isi exprime nemultumirile intr-o discutie libera, care sa nu reprezinte o amenintare. Iertarea este esentiala si apare odata cu dorinta de impacare.

Creştinul se presupune să-şi iubească aproapele, iar de vreme ce nevasta lui îi este cel mai “aproape”, ea ar trebui să însemne dragostea lui cea mai profundă. – Martin Luther

Sursa: kudika.ro

Daca ti-a placut articolul te invit sa-l distribui si prietenilor tai. Iti multumim!

Publicitate
Alte Articole
Relatii