În intestinele noastre locuiesc milioane de microorganisme benefice. Pe lângă faptul că ajută la digerarea alimentelor, ele fac multe alte lucruri. Bacteriile luptă împotriva microbilor dăunători, ajută organismul să producă substanțe chimice importante și să regleze sistemul imunitar.
Studii recente au demonstrat că microbii intestinali joacă un rol important pentru îmbătrânirea sănătoasă și longevitatea celulelor.
Ce este microbiomul și ce afectează acesta
Genele tuturor microbilor noștri intestinali sunt denumite în mod colectiv microbiomul intestinal. Oamenii de știință au descoperit că oamenii care au cea mai diversă compoziție microbiană intestinală trăiesc mai mult decât oamenii a căror diversitate de bacterii intestinale scade.
Studiile au arătat că un microbiom divers este direct asociat cu niveluri mai scăzute de colesterol „rău”, circulația mai bună și niveluri optime de substanțe chimice benefice în sânge. După cum știți, aceștia sunt factorii care prelungesc speranța de viață.
Cum să vă diversificați microbiomul intestinal
Acest lucru se datorează în principal factorilor stilului de viață. Un stil de viață sănătos ne protejează organismul de tulburările funcționale. Unul dintre principalele motive pentru acest lucru este că un stil de viață sănătos are un efect pozitiv asupra stării microbiomului.
1. Alimentație adecvată
Nutriția potrivită este o modalitate cheie de a îmbunătăți și de a îmbogăți microbiomul. Microbilor noștri intestinali le place să mănânce, iar alimentele lor preferate nu sunt mezelurile și chipsurile, ci o varietate de fructe proaspete, legume, leguminoase și cereale integrale.
Toate aceste alimente sunt bogate în fibre și pectină. În procesul de digestie, acestea nu sunt digerate, dar, trecând prin intestine, servesc drept hrană excelentă pentru bacteriile intestinale. Acest lucru rezultă direct sănătatea și bunăstarea organismului.
Dacă avem o alimentație nesănătoasă care constă în prea multe alimente procesate, grase și zaharoase, microbii noștri benefici mor de foame. În astfel de condiții, le este mult mai dificil să supraviețuiască.
În absența nutrienților și a fibrelor sănătoase și variate din alimente, genele microbiomului nostru intestinal nu pot produce suficiente substanțe chimice pentru a ne proteja împotriva diferitelor afecțiuni, a îmbătrânirii premature și a uzurii organelor.
Există multe motive pentru care ar trebui să mănânci alimente sănătoase, inclusiv cele bogate în probiotice (chefir, brânză de vaci) și să încerci să faci schimbări sănătoase în alimentația și stilul tău de viață. Toate aceste schimbări îți vor îmbunătăți calitatea vieții.
2. Activitate fizică
Oamenii de știință au demonstrat că exercițiile fizice contribuie la diversitatea microbiomului intestinal. Nu este complet clar cum funcționează acest lucru, dar există o legătură.
Ipoteza principală este aceasta: exercițiile fizice accelerează trecerea alimentelor prin intestine și îmbunătățesc circulația sângelui.
În plus, reduc inflamația din intestine și măresc eficiența procesării alimentelor de către organismul nostru. Toate acestea influențează mediul microbiomului și îl fac mai puternic și mai rezistent.
3. Renunță la vicii
Țigările conțin multe toxine care sunt dăunătoare și periculoase pentru întregul organism, inclusiv pentru intestine și pentru locuitorii săi. Acest obicei inhibă și ucide microbii benefici și reduce în mod activ diversitatea acestora.
În plus, fumatul creează o solicitare suplimentară asupra întregului corp, care în cele din urmă crește dezechilibrul microbiomul intestinal și accelerează îmbătrânirea și uzura corpului.
Nu uitați că diversitatea microbiomului intestinal poate fi obținută prin simple schimbări ale stilului de viață. Niciodată nu este prea târziu să introduci obiceiuri sănătoase în viața ta.
Consultă un specialist pentru a afla cum să îmbunătățești sănătatea intestinală și ce schimbări în stilul de viață sunt potrivite pentru tine.
Articolele de pe revistasufletului.net sunt destinate doar scopurilor informative și educative și nu înlocuiesc consultările medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul cu privire la orice întrebări care pot apărea legate de starea dumneavoastră de sănătate.
