3 practici extraordinar de simple, insa eficiente, pe care le poti implementa in viata ta pentru a scapa de anxietate si de stres

Publicitate

“Vor exista mereu oameni care te vor răni, așa că trebuie să-ți păstrezi încrederea și doar să ai mai multă grijă în cine ai încredere și a doua oară.” – Gabriel Garcia Marquez

O “samanta” mica de indoiala se poate dezvolta intr-o “padure” deasa de anxietate care, de cele mai multe ori, te face sa te simti ca fiind pierduta de realitate. Acest sentiment poate persista o lunga perioada de timp, afectand nu doar viata personala, ci si pe cea profesionala.

In aceste perioade este extrem de important sa ne gandim la noi si sa incercam sa ne controlam emotiile. Potrivit theheartysoul, creierul este un organ incredibil de adaptabil. Modificarile comportamentale (chiar si cele mici) au capacitatea de a reduce semnificativ ingrijorarea si de a ne ajuta sa ne intoarcem la viata noastra obisnuita.

In cazul in care vrei sa stii cum sa iti antrenezi mintea, iata trei practici extraordinar de simple, insa eficiente, pe care le poti implementa in viata ta pentru a scapa de anxietate si de stres.

1. Noteaza-ti ingrijorarile – Este foarte simplu. Tine un jurnal. Punerea ingrijorarilor in cuvinte transforma norul amenintator de indoiala intr-o problema tangibila cu solutii potentiale. Scriind ceea ce te deranjeaza in cuvinte concrete esti mai bine pregatita sa intelegi problema si sa cauti resurse pentru a o rezolva si a o depasi.

Aceasta practiva iti va permite sa iti evaluezi nesiguranta si sa combati gandurile negre. Ea iti elibereaza, de asemenea, mintea de la idei toxice, oferind usurare sufletului.

2. Nu uita sa meditezi– Maestrii zen ne recomanda meditatia. Mediteaza. Mediteaza. Si iar mediteaza.

Meditatia are capacitati profunde de vindecare. Numeroase studii stiintifice au confirmat faptul ca simpla actiune de inchidere a ochilor si de ascultare a respiratiei tale imbunatateste functia cognitiva si stabilitatea mentala.

Publicitate

Cand te simti coplesita de lista de sarcini sau esti nelinistita, gaseste-ti timp pentru a medita. Ai nevoie doar de un spatiu linistit. Chiar si o sesiune scurta de doar doua minute te va ajuta sa te simti mai relaxata, optimista si zen.

3. Transforma stresul in exercitiu – Exercitiile fizice iti permit sa iti asumi dreptul de proprietate si de control asupra corpului. Acest sentiment de agitatie determina sentimentul de auto-evaluare si de transformare care ajuta la reducerea stresului general.

Medicii prescriu deseori exercitii de aerobic regulat pentru cei care sufera de anxietate si depresie deoarece s-a demonstrat ca acestea reduc nivelurile hormonilor de stres ai organismului, cum ar fi adrenalina. De asemenea, stimuleaza producerea de endorfine.

Este normal ca in fata situatiilor stresante in viata sa iti faci griji. Ceea ce este important este sa nu te lasi consumata de aceste sentimente de anxietate, de indoieli si de ingrijorare. Aceste practici simple sunt foarte usor de pus in aplicare si sunt incredibil de eficiente. Incearca-le data viitoare cand simti ca esti intr-o situatie dificila.

Acceptă faptul că nu poţi anticipa totul. În general, „îngrijoraţii cronici” nu pot tolera incertitudinea, îndoielile şi trebuie să ştie cu siguranţă tot ce urmează să se întâmple. Grijile şi scenariile negative pe care le construiesc îi ajută să fie pregătiţi pentru ce e mai rău. Sau aşa cred ei.

Dacă te gândeşti la toate lucrurile care ar putea merge rău nu îţi faci viaţa mai predictibilă sau mai uşoara, ci din contră. Poate că te simţi mai în siguranţă când îţi faci griji, însă e doar o iluzie. Caută să accepţi faptul că viaţa este impredictibilă şi tocmai acesta e farmecul ei.

Facebook ascunde articolele celor care nu interactioneaza cu ele. Daca vrei sa primesti in continuare cele mai frumoase articole, apreciaza, comenteaza si distribuie acest articol si astfel vei primi si articolele viitoare! Multumim!

Publicitate
Alte Articole
Dezvoltare Personala

Cat de important este sa avem un “cineva” in viata noastra… – “Cineva ai carui ochi reflecta ce este in ai tai.”

Publicitate

Uneori suntem singuri chiar şi atunci când suntem înconjuraţi de o mulţime de prieteni. Pe fondul diferenţelor, precum cele sociale, de sex, de etnie, în urma abuzurilor, din cauza dizabilităţilor, dar chiar şi a propriilor insecurităţi, oamenii sunt marginalizaţi sau se izolează social, trăind în tăcere suferinţa şi ducând povara singurătăţii.

Bucurati-va de acest text superb, o frumoasa declaratie de dragoste venind din partea unui barbat! Articolul a fost scris de Andy Charrington si a aparut in publicatia Elephant Journal.

Tu ai un cineva?

Cineva langa care sa te trezesti. Cineva cu care sa imparti vremea, apoi cafeaua.

Cineva cu care sa visezi – sa planuiesti, sa proiectezi si apoi cu care sa sarbatoresti.

Cineva cu care sa castigi si cineva cu care sa pierzi.

Cineva de care sa iti pese si pe care sa il protejezi – si cineva pe care sa il lasi sa plece si sa il privesti zburand.

Cineva la care sa te holbezi uimit si sa te gandesti “Aceasta inima o iubeste pe a mea.”

Cineva cu care sa porti conversatii sub cerul instelat in noptile geroase. Cineva cu care sa chicotesti dindaratul fularelor, al manusilor si al caciulilor infundate pe cap. Cineva cu care sa te saruti sub vasc.

Cineva pe care sa il tii. Cineva care sa te tina. Sa fii pretuit de o comoara.

Cineva cu care sa privesti pasarile. Sa surprinzi licariri de albastru si verde si purpuriu si maro – si sa simti entuziasmul micilor minuni care se avanta spre cer. Sa vezi viata asa cum este, nu asa cum pare.

Cineva langa care sa stai si sa privesti copiii, poate chiar ai tai, si sa te bucuri de inocenta lor si sa te simti binecuvantata de cat de norocosi sunteti.

Publicitate

Cineva cu care sa uiti.

Cineva cu care sa gatesti. Cu care sa maturi podeaua. Cineva cu care sa faci magie din cotidian si sa zambesti fiindca este impreuna.

Cineva cu care sa plangi. Cu care sa impartasesti chiar si raurile de durere care nu se vad. Cineva pe care sa il tii strans, pe care sa il imbratisezi, pe care sa il ajuti, pe care sa il vindeci.

Cineva pe care sa il tii de mana. Cineva in ochii caruia sa privesti, iar degetele sa vi se impleteasca pe sub mesele de cafea si inimile sa vi se citeasca in ochi.

Cineva alaturi de care sa stai intins, fara nimic altceva intre voi. Sa fie totul sfant si sa existi intr-un vis. Sufletele sa vi se dezbrace si sa ofere tot ce nu se vede.

Cineva in care sa ai incredere. Caruia sa ii spui cele mai intunecate secrete si sa ii dezvalui frici acaparatoare. Cineva care sa stie tot din tine si sa vrea sa vada mai mult. Cineva ai carui ochi reflecta ce este in ai tai.

Cineva cu care sa te plimbi. Cineva cu care sa calatoresti. Cineva alaturi de care sa gasesti rezervoare de magie in tristetea gri a orasului. Cineva alaturi de care sa conduci kilometri si kilometri doar pentru acel “kilometru” care este al vostru.

Cineva cu care sa zambesti. Un zambet profund, pe care il cunosti, si care spune “te vad” si “raman”.

Cineva care sa iti lipseasca, chiar si pentru un minunt – pana cand se intoarce si te simti ca si cum ai fi din nou acasa.

Cineva la care sa te holbezi pentru clipe in sir.

Cineva pe care sa il iubesti.

Cineva.

Învaţă să te deschizi în faţa celor din jur, în loc să te izolezi.

Daca ti-a placut articolul te invit sa-l distribui si prietenilor tai. Iti multumim!

Publicitate
Alte Articole
De Suflet