3 practici extraordinar de simple, insa eficiente, pe care le poti implementa in viata ta pentru a scapa de anxietate si de stres

Mărește consumul alimentelor prezentate mai jos. Include-le într-o dietă echilibrată și descoperă beneficiile minunate pe care le oferă. Îmbătrânirea este un proces biologic cu care toți ne confruntăm la un moment dat. Există diverse tratamente și tehnici care îi tratează atât simptomele interne, cât și externe. Însă adevărul este că îmbătrânirea este inevitabilă. Fiecare persoană începe să prezinte semne ale îmbătrânirii în momente diferite, însă în general acestea apar în jurul vârstei de 45 de ani. Însă în unele cazuri procesul de îmbătrânire debutează cu mulți ani înainte, ca urmare a anumitor factori externi, cum ar fi expunerea la toxine, o dietă necorespunzătoare și razele ultraviolete. Cel mai îngrijorător efect al îmbătrânirii premature nu este reprezentat de riduri, ci de bolile pe care le poți dezvolta și care îți diminuează calitatea vieții. Din fericire, dacă adaugi anumite alimente hrănitoare în dietă, poți anula efectele îmbătrânirii pentru a evita consecințele negative. Vrei să știi care sunt ele? 7 alimente care previn îmbătrânirea prematură 1. Morcovii previn îmbătrânirea prematură Morcovii sunt bogați în antioxidanți, printre care și beta-caroten. Pe lângă faptul că protejează sănătatea vederii, acești compuși combat efectele negative ale radicalilor liberi și ale razelor solare. Antioxidanții, mineralele și apa din morcovi oferă o barieră protectoare împotriva oxidării celulare. Prin urmare, aceste legume previn îmbătrânirea prematură și bolile cronice asociate acesteia. Cel mai bine este să mănânci morcovii în stare crudă, ca ingredient în salate sau sucuri. 2. Avocado Mulți îl consideră „fructul tinereții.” Avocado este unul dintre cele mai bune alimente pentru prevenirea bolilor și a simptomelor asociate îmbătrânirii. Avocado conține grăsimi mononesaturate și aminoacizi esențiali. După ce se absorb în organism, aceste substanțe stimulează regenerarea celulară, corpul devenind mai tânăr și mai sănătos. Totodată, nutrienții benefici din avocado combat dezechiliberele proceselor inflamatoare din corp. Prin urmare, acest fruct scade riscul de boli articulare și cardiovasculare. În plus, avocado conține o doză generoasă de vitamina E, un antioxidant care combate efectele deteriorării celulelor asupra pielii. 3. Ciocolată neagră Avem o veste foarte bună pentru iubitorii de ciocolată: ciocolată neagră, cu un conținut de minim 60% cacao, este un aliment sănătos. Aceasta conține antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat îmbătrânirea celulelor. Nutrienții din ciocolata amăruie îți oferă energie și stimulează regenerarea, drept pentru care ajută la prevenirea bolilor inflamatoare cronice. În plus, datorită compușilor săi sănătoși, ciocolata neagră oferă beneficii și la nivelul sănătății mintale. Totodată, acest aliment îți îmbunătățește dispoziția și capacitatea de concentrare. 4. Pepene Acest fruct este ideal pentru orice dietă deoarece are puține calorii și este bogat în apă și antioxidanți. Astfel, pepenele are proprietăți diuretice, detoxifiante și antiinflamatoare care ajută la eliminarea retenției de apă și a toxinelor. Adăugat în alimentație, pepenele sprijină organismul în procesul de regenerare a celulelor. În plus, acest fruct previne efectele îmbătrânirii premature, atât la nivel intern, cât și extern. 5. Legume Legumele simple și cu frunze verzi sunt alimente extraordinare pentru întregul organism. Acestea conțin cantități mari de fibre, antioxidanți și proteine de calitate superioară care sprijină activitatea celulară și întăresc sistemul imunitar. Beta-carotenul din legume protejează pielea și ochii, reducând efectele negative ale razelor solare și ale poluării. În plus, vitaminele și mineralele scad nivelul de colesterol și tensiunea arterială, reducând astfel riscul de boli cardiace. 6. Fructe de pădure Fructele de pădure sunt bogate în vitamina C. Acest nutrient antioxidant îmbunătățește activitatea celulară și stimulează producția de colagen și elastină. Consumul fructelor de pădure stimulează circulația, fapt care îmbunătățește activitatea celulară și previne îmbătrânirea prematură. Vitaminele, fibrele și mineralele esențiale din aceste fructe delicioase sprijină funcțiile vitale ale organismului, stimulând eliminarea toxinelor. 7. Fructe oleaginoase Oleaginoasele au multiple proprietăți care combat îmbătrânirea organelor interne și a pielii. Aceste fructe conțin colagen și alți aminoacizi care sprijină procesul de regenerare a celulelor. De pildă, nucile și migdalele conțin acizi grași omega 3 și vitamina E. Acești compuși protejează organismul împotriva inflamațiilor și a toxinelor. Mărește consumul alimentelor prezentate mai sus. Include-le într-o dietă echilibrată și descoperă beneficiile minunate pe care le oferă. Daca ti-a placut articolul te invit sa-l distribui si prietenilor tai. Iti multumim!
Publicitate

“Vor exista mereu oameni care te vor răni, așa că trebuie să-ți păstrezi încrederea și doar să ai mai multă grijă în cine ai încredere și a doua oară.” – Gabriel Garcia Marquez

O “samanta” mica de indoiala se poate dezvolta intr-o “padure” deasa de anxietate care, de cele mai multe ori, te face sa te simti ca fiind pierduta de realitate. Acest sentiment poate persista o lunga perioada de timp, afectand nu doar viata personala, ci si pe cea profesionala.

In aceste perioade este extrem de important sa ne gandim la noi si sa incercam sa ne controlam emotiile. Potrivit theheartysoul, creierul este un organ incredibil de adaptabil. Modificarile comportamentale (chiar si cele mici) au capacitatea de a reduce semnificativ ingrijorarea si de a ne ajuta sa ne intoarcem la viata noastra obisnuita.

In cazul in care vrei sa stii cum sa iti antrenezi mintea, iata trei practici extraordinar de simple, insa eficiente, pe care le poti implementa in viata ta pentru a scapa de anxietate si de stres.

1. Noteaza-ti ingrijorarile – Este foarte simplu. Tine un jurnal. Punerea ingrijorarilor in cuvinte transforma norul amenintator de indoiala intr-o problema tangibila cu solutii potentiale. Scriind ceea ce te deranjeaza in cuvinte concrete esti mai bine pregatita sa intelegi problema si sa cauti resurse pentru a o rezolva si a o depasi.

Aceasta practiva iti va permite sa iti evaluezi nesiguranta si sa combati gandurile negre. Ea iti elibereaza, de asemenea, mintea de la idei toxice, oferind usurare sufletului.

2. Nu uita sa meditezi– Maestrii zen ne recomanda meditatia. Mediteaza. Mediteaza. Si iar mediteaza.

Meditatia are capacitati profunde de vindecare. Numeroase studii stiintifice au confirmat faptul ca simpla actiune de inchidere a ochilor si de ascultare a respiratiei tale imbunatateste functia cognitiva si stabilitatea mentala.

Publicitate

Cand te simti coplesita de lista de sarcini sau esti nelinistita, gaseste-ti timp pentru a medita. Ai nevoie doar de un spatiu linistit. Chiar si o sesiune scurta de doar doua minute te va ajuta sa te simti mai relaxata, optimista si zen.

3. Transforma stresul in exercitiu – Exercitiile fizice iti permit sa iti asumi dreptul de proprietate si de control asupra corpului. Acest sentiment de agitatie determina sentimentul de auto-evaluare si de transformare care ajuta la reducerea stresului general.

Medicii prescriu deseori exercitii de aerobic regulat pentru cei care sufera de anxietate si depresie deoarece s-a demonstrat ca acestea reduc nivelurile hormonilor de stres ai organismului, cum ar fi adrenalina. De asemenea, stimuleaza producerea de endorfine.

Este normal ca in fata situatiilor stresante in viata sa iti faci griji. Ceea ce este important este sa nu te lasi consumata de aceste sentimente de anxietate, de indoieli si de ingrijorare. Aceste practici simple sunt foarte usor de pus in aplicare si sunt incredibil de eficiente. Incearca-le data viitoare cand simti ca esti intr-o situatie dificila.

Acceptă faptul că nu poţi anticipa totul. În general, „îngrijoraţii cronici” nu pot tolera incertitudinea, îndoielile şi trebuie să ştie cu siguranţă tot ce urmează să se întâmple. Grijile şi scenariile negative pe care le construiesc îi ajută să fie pregătiţi pentru ce e mai rău. Sau aşa cred ei.

Dacă te gândeşti la toate lucrurile care ar putea merge rău nu îţi faci viaţa mai predictibilă sau mai uşoara, ci din contră. Poate că te simţi mai în siguranţă când îţi faci griji, însă e doar o iluzie. Caută să accepţi faptul că viaţa este impredictibilă şi tocmai acesta e farmecul ei.

Facebook ascunde articolele celor care nu interactioneaza cu ele. Daca vrei sa primesti in continuare cele mai frumoase articole, apreciaza, comenteaza si distribuie acest articol si astfel vei primi si articolele viitoare! Multumim!

Publicitate
Alte Articole
Dezvoltare Personala
"Nu am încredere în oamenii care nu se iubesc pe ei și-mi spun : Te iubesc. Un proverb african spune: Fii atent când o persoană goală îți oferă o cămașă." - Maya Angelou Toate relatiile din ziua de azi incep cu gelozie deoarece socializarea este mult mai simpla! Daca ai fost la un moment dat geloasa si intr-o alta perioada ai avut de-a face cu o persoana care era geloasa atunci probabil stii ca niciuna dintre partile acestei ecuatii este fericita. Gelozia este un sentiment irational de furie care nu are nimic eliberator in el, asa ca astazi iti dam cateva motive ca sa nu fii geloasa pe viitor. Le-am descoperit intr-un articol publicat pe bustle.com! Primul motiv ca sa nu fii geloasa: iti pierzi timpul fiind nefericita Sigur, ti-ai putea petrece tot timpul cu alte treburi importante, dar tu preferi sa te gandesti ca iubitul tau face misto de tine si se intalneste pe ascuns cu o alta tipa. Acelasi lucru se aplica si-n cazul geloziei profesionale. Ai putea sa fierbi pentru succesul altei persoane sau sa-ti gasesti in tot acest timp calea spre propria ta fericire. Alegerea iti apartine! Iti ranesti partenerul Intr-o relatie romantica, nu ar trebui sa fii geloasa pentru ca gelozia il raneste pe cel de langa tine. Faptul ca tu nu ai incredere in cel de langa tine, ca-l banuiesti in permanenta ca minte, este un lucru extrem de grav si de dureros. Iar asta se aplica si pentru prieteni si pentru familie. Poate ca tu crezi ca sora ta isi anunta o noua promovare la cina in familie doar pentru a fi in atentia tuturor, dar ea vrea de fapt doar sa dea o veste celor dragi. Daca nu esti incantata de propria ta viata, nu lasa aceste sentimente sa umbreasca implinirea altor oameni. Nu-ti vei rezolva asa problemele, ci doar iti vei crea unele noi. Gelozia arata o lipsa de respect Poate din unghiul tau este greu sa realizezi ca atunci cand esti geloasa esti si lipsita de respect. Daca acuzi pe cineva de minciuna sau daca tratezi rautacios pe un om care a reusit, atunci in ambele cazuri te comporti ca si cum omul respectiv nu ar merita mai mult. "Dragostea este o forță de nestăpânit. Dacă încercam să o controlăm, ne distruge. Dacă încercam să o stăpânim, ne transformă în sclavi. Dacă încercam să o înțelegem, ne face să ne simțitm pierduți și confuzi." - Paulo Coelho Nu schimbi nimic daca esti geloasa, ba chiar poti inrautati Pentru cateva momente te simti bine cand esti geloasa. Ai impresia ca vezi totul mai limpede si ca toata lumea este impotriva ta. Dar stii care e de fapt faza? Nu rezolvi nimic. In timp te vei simti din ce in ce mai rau si nu te vei mai bucura de niciun lucru bun care ti se intampla. Nu te lasa sa gandesti limpede Gelozia poate fi o emotie puternica, dar nu este una care permite logica. Cand te afli intr-o ceata de gelozie iti gasesti greu cuvintele si argumentele tale nu sunt de obicei cele mai rationale. Asa ca respira adanc, calmeaza-te, numara pana la zece si vezi daca-ti revii. "Suntem cu toții puțin ciudați. Și viața este puțin ciudată. Iar în momentul în care întâlnim pe cineva a cărui ciudățenie este compatibilă cu a noastră, ne alăturăm lui și intrăm într-o stare de ciudățenie comună pe care o numim iubire – adevărata iubire."  - Robert Fulghum