Iată care sunt cele mai bune exerciții care vă vor ajuta să scăpați de grăsimea viscerală.
Grăsimea viscerală este grăsimea care se află sub mușchii abdominali și se acumulează în jurul organelor interne: inima, rinichii, ficatul, stomacul și intestinele. Datorită poziției sale, această grăsime exercită presiune fizică asupra organelor situate în jurul ei și interferează cu furnizarea lor normală de nutrienți esențiali.
În plus, grăsimea viscerală din organism este activă hormonal și este asociată cu funcțiile corpului afectate. De-a lungul timpului, acest lucru provoacă probleme de sănătate, iar cu cât este mai multă grăsime viscerală în organism, cu atât aceste probleme sunt mai grave.
Mai jos vă vom spune cum să scapi de această grăsime. Trebuie doar să țineți cont că va fi nevoie de ceva efort și consistență din partea dvs. Dar daca sunteți hotărât, cu siguranță veți reuși. Este important să adoptați o abordare holistică. Chiar și schimbările minore ale stilului de viață pot aduce schimbări pozitive vizibile.
Cele mai recente cercetări din 2020-2022 au arătat că una dintre cele mai bune modalități de a reduce grăsimea viscerală este prin exerciții specifice. Exercițiile dinamice și intense s-au dovedit a fi excelente: alergare, ciclism și mers rapid.
Dar aceste exerciții nu sunt întotdeauna ideale pentru persoanele mature și în vârstă, și mai ales pentru începători. Prin urmare, astăzi voi vorbi despre exerciții pe care chiar și o persoană sedentară sau cu mici probleme de sănătate le poate efectua.
Cele mai bune exerciții pentru a reduce grăsimea viscerală după 50 de ani
Important! Înainte de a face exercițiile, faceți o încălzire pentru a vă pregăti mușchii.
Începeți cu un număr mic de repetări, crescându-le treptat numărul și amplitudinea. Evitați disconfortul, mai ales la început, apoi creșteți dificultatea cu timpul.
1. Primul exercițiu este la mâini
- Întindeți-vă pe un covoraș pe podea, cu picioarele drepte.
- Țineți o greutate (cum ar fi o sticlă de apă) cu brațele întinse, direct deasupra pieptului.
- Înclinați brațele drept spre dreapta și stânga alternativ la amplitudinea cea mai confortabilă pentru dvs.
- Țineți timp de câteva secunde în punctul de amplitudine maximă înainte de a vă întoarce brațele în poziția inițială.
- Țineți capul lipit de podea și gâtul drept, în linie cu coloana vertebrală în timp ce faceți acest exercițiu.
- Faceți 10-15 repetări pentru fiecare parte.
2. Al doilea exercițiu este la picioare
Întindeți-vă pe covoraș, cu brațele drepte pe lângă corp.
- Țineți picioarele împreună și ridicați-le până când picioarele ajung deasupra șoldurilor, perpendicular cu podeaua.
- Străduiți-vă să vă mențineți picioarele drepte; dacă acest lucru vă este dificil, puteți să vă îndoiți puțin genunchii.
- Țineți timp de câteva secunde în punctul cu amplitudine maximă.
- Puteți complica exercițiul înclinând picioarele spre stânga sau spre dreapta.
- Ținând fesele apăsate pe podea, coboară încet picioarele până la poziția inițială.
- Înainte ca picioarele să atingă podeaua, mențineți din nou poziția timp de câteva secunde.
- Faceți 10-15 repetări.
3. Al treilea exercițiu
- Întindeți-vă pe saltea cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, brațele pe lângă corp și genunchii îndoiți.
- Ridicați-vă trunchiul de pe podea, sprijinindu-vă pe brațe, umeri și picioare.
- Faceți 10-15 repetări pentru început.
Dacă efectuați aceste exerciții în mod regulat și adăugați la acestea o alimentație potrivită, puteți fi sigur că talia dvs. va deveni cu câțiva centimetri mai subțire în viitorul apropiat. Dacă urmezi regulat noi obiceiuri bune, grăsimea ta viscerală se va topi ca gheața sub soarele fierbinte.
Pentru a crea cea mai bună variantă pentru a scăpa de grăsimea viscerală, solicitați ajutorul unui specialist.
Articolele de pe revistasufletului.net sunt destinate doar scopurilor informative și educative și nu înlocuiesc consultările medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul cu privire la orice întrebări care pot apărea legate de starea dumneavoastră de sănătate.
