10 moduri prin care ai putea gasi timp si pentru distractie intr-o zi incarcata

Publicitate

Multi dintre noi sunt ocupati, abia terminam un lucru, ca incepem altul. Desi este grozav ca putem face multe lucruri, in ceasul din urma nu ne va mai pasa cate lucruri am bifat pe agenda. Iata 10 moduri in care poti fi productiv, DAR te poti si distra:

Petrece 15 minute in fiecare dimineata numai pentru tine.

Daca petreci 15 minute doar pentru tine in fiecare dimineata, tot restul zilei va fi cu totul altul. Te vei simti mai ancorata in realitate si mai sigura pe tine. Vei sti ca, indiferent de cum va trece ziua, cel putin ai facut ceva pentru tine.

In fiecare dimineata, intreaba-te ce activitate de 15 minute iti va face placere cel mai mult. Sa dansezi, sa citesti o revista in timp ce bei o cana cu ceai, sa meditezi, sa faci o baie sau sa mergi la o plimbare. Orice te face sa te simti bine, fa acel lucru – fara remuscari.

Fa-ti un calendar al propriilor placeri.

Pune pe calendar cand vrei sa mergi la masaj, cand vrei sa iei legatura cu prietenii, sau orice altceva iti aduce bucurie, exact cum ai face programari la dentist sau ti-ai stabili intalniri de afaceri.

Alege un cuvant de ordine in fiecare zi.

Alege in fiecare dimineata un cuvant care sa exprime ceea ce ai vrea sa simti in ziua respectiva. De exemplu, daca decizi ca vrei sa simti totul “usor” in ziua respectiva, ori de cate ori simti ca nu este asa, incearca sa vezi ce ai putea schimba in asa fel incat ceea ce faci sa ti se para usor. Pare destul de simplist, dar functioneaza. Chiar foarte bine.

Constientizeaza faptul ca stresul pe care-l simti poate fi doar o lene mascata.

Este un concept ciudat, dar adevarul este ca e mai usor sa muncesti intruna decat sa-ti faci timp pentru tine. Este mai usor sa mentii un ritm alert. Daca alegi sa te opresti si sa-ti faci timp pentru tine, ai nevoie de ceva pregatire in prealabil, dar si rezultatele obtinute vor fi pe masura. Nu mai incerca sa eficientizezi totul. Nu mai incerca mereu sa scoti tot ce-i mai bun din orice faci.

Publicitate

Nu ai nevoie sa asculti carti audio sau radio in timp ce-ti faci plimbarea de dimineata. Nu trebuie sa faci curat cand vorbesti la telefon. Cand ai un minut liber, nu e nevoie sa-ti verifici emailul. Pur si simplu opreste-te si bucura-te de ceea ce faci. Si daca reusesti sa ai si timp liber, petrece-l intr-un mod placut.

Planifica.

Daca dai rezultate cand iti planifici si-ti creezi teluri, atunci creaza cateva in privinta timpului personal. Iti poti propune sa programezi doua masaje luna asta, sa mergi la trei clase de yoga sau la cinci ore de dans modern.

Fa din placere o obligatie.

Asa cum te speli pe dinti si iti iei cina zilnic, la fel si placerea trebuie sa devina un alt “trebuie”al zilei. Foloseste-te de ceea ce ai. Foloseste orice situatie in propriul tau avantaj. Daca ai copii, de exemplu, poate fi greu sa-ti faci timp pentru tine. In loc sa te chinui sa rezolvi acest lucru, incearca sa faci ceva care sa va faca placere si tie DAR SI LOR. Gandeste-te, “Ce putem face ca sa ne distram toti?” Puteti face balonase de sapun, puteti dansa, colora, picta cu degetele, va puteti juca cu pistoale de apa, puteti face ingerasi pe zapada, ridica zmee sau sa va strambati.

Fa-ti propriul colt de placeri.

Fa-ti un cos sau o cutie plina cu lucruri care-ti fac placere, pe care sa le ai la indemana pentru cand ai nevoie de o doza de binedispunere. Pentru inspiratie, iata ce ai putea include: baloane de sapun, un iPod cu cantece preferate, uleiuri esentiale, o revista de moda, niste ciocolata buna, plicuri de ceai, un DVD cu comedii, un yoyo, o lumanare, o carte de yoga, felicitari, un jurnal, baloane.

Ia-ti pauze de munca.

Programeaza-ti momente “fara munca” pe care sa le respecti cat de des poti. In felul acesta, cu timpul, te vei intoarce si vei munci cu mai mare drag. Te poate ajuta chiar sa dormi mai bine (electronicele inainte de culcare nu te ajuta in niciun fel), iar pauza poate fi o recompensa pe care sa o astepti cu nerabdare tot restul zilei.

Daca ti-a placut articolul te invit sa-l distribui si prietenilor tai. Iti multumim!

Publicitate
Alte Articole
Lecții de viață
Sfaturi
Viata

Cinci motive pentru care ajungem la depresie si cum sa le evitam!

Publicitate

“Fericirea nu vine întotdeauna în urma unei căutări. Câteodată, ea apare atunci când ne așteptam mai puțin.” – Dalai Lama

Depresia poate avea cauze multiple, si acestea pot de multe ori sa aiba legatura una cu cealalta — de aceea nu exista o metoda singulara de vindecare.

Profesionistii cu experienta sunt de parere ca medicatia este una dintre cele mai putin eficiente metode de tratament. De fapt, multi clienti se duc la doctori tocmai pentru ca medicatia nu functioneaza si au multiple efecte secundare neplacute.

Dar care sunt motivele depresiei si care este cea mai buna metoda de tratament? Acestea sunt cinci cauze majore care favorizeaza aparitia depresiei.

Auto-abandonul emotional

Cea mai des intalnita cauza a depresiei este auto abandonul, atat emotional cat si fizic. Te abandonezi emotional cand iti concentrezi gandurile in minte – ignorandu-ti sentimentele – in loc sa fii prezent in corpul tau si sa acorzi atentie propriilor tale sentimente.

Te abandonezi emotional cand te judeci singur si permiti astfel ego-ului tau pre-programat sa preia controlul si nu sinelui tau iubitor. Te abandonezi emotional cand recurgi la dependente pentru a-ti amorti sentimentele si te poti abandona si fizic – depinde de forma de dependenta.

Cand ii abandonezi pe altii si incerci sa-i faci pe altii responsabili de propria ta fericire, siguranta si respect de sine, te abandonezi emotional. Daca te-ai purta cu un copil in felurile descrise mai sus, cu siguranta ca ar fi un copil deprimat. Acelasi lucru se intampla si cu copilul din tine.

Auto-abandonul fizic

Te abandonezi fizic atunci cand:

Mananci regulat zahar si alimente procesate – Un consum excesiv de zahar de cele mai multe ori duce la depresie si cele mai multe alimente procesate sunt preschimbate in zahar atunci cand ajung in sange. Te abandonezi fizic atunci cand nu mananci mancare curata, organica.

Nu dormi suficient – Este bine stiut ca lipsa de somn favorizeaza aparitia depresiei. Cand nu esti suficient de disciplinat pentru a dormi suficient — sau consumi prea multa cofeina sau alti stimulanti care nu te lasa sa dormi — te abandonezi fizic.

Nu faci suficient sport – Studiile arata ca sportul este o metoda de diminuare a depresiei. Cand nu ai suficienta autodisciplina pentru a face sport, te abandonezi fizic.

Nu bei destula apa – O hidratare neadecvata poate duce atat la anxietate, cat si la depresie. Te abandonezi fizic daca nu bei suficienta apa. Incearca sa bei zilnic 30 ml de apa pe fiecare kg din greutatea ta corporala.

Publicitate

Te expui la toxine – Expunerea constanta la toxine, apa cu clor, produse modificate genetic, pesticide, aditivi alimentari, azbest sau mucegai este un abandon fizic si poate favoriza aparitia depresiei.

Traume nevindecatecauzele depresiei

Depresiile grave pot aparea si in urma unor traume nevindecate din copilarie precum abuzul sau neglijenta sau a unor evenimente traumatizante din viata de adult care au ramas nevindecate. Te abandonezi daca nu faci tot ce poti pentru a primi ajutor ca sa-ti vindeci traumele.

Exista multe terapii foarte eficiente pentru a te ajuta sa-ti vindeci traumele. Daca nu-ti vindeci traumele de teama sau pentru ca esti prea dur cu tine insuti, poti favoriza aparitia depresiei.

Lipsa de relationare cu ceilalti

Singuratatea este deseori o cauza importanta a depresiei. Daca te izolezi de ceilalti si nu faci tot ce-ti sta in puteri pentru a gasi o companie potrivita, inseamna ca nu te iubesti pe tine insuti. Suntem fiinte sociale si relationarea este importanta pentru bunastarea noastra.

Sa fii intr-o relatie in care te simti singur e ca si cum ai fi singur – sau chiar mai rau. Daca te simti singur intr-o relatie, trebuie sa ceri ajutor fie pentru a-ti imbunatati relatia cu partenerul, fie pentru a parasi acea relatie.

Microglii hiper reactive

Microgliile sunt celule din creier care fac parte din sistemul imunitar. In cartea sa, Recuperare Integrala, Dr. Gary Kaplan spune ca toate traumele pe care le sufera corpul — fie ca e vorba de auto-abandon, abuz, boala, interventie chirurgicala, alimentatie proasta, expunere la chimicale sau toxine din mediu — au un efect cumulativ asupra microgliilor.

Cand traumele s-au acumulat in microglii, un incident declansator, cum ar fi o interventie chirurgicala minora, poate determina microgliile sa reactioneze exagerat, declansand depresie si durere cronica. Toate cauzele mentionate anterior sunt factori ce pot perturba negativ activitatea microgliilor. Pentru echilibrarea activitatii microgliilor toate aceste probleme trebuie vindecate.

In loc sa eviti aceste probleme luand medicamente, de ce nu inveti sa le vindeci? Rezultatele te-ar putea uimi!

Ce ai mai adauga la acest articol? Scrie-ne parerea ta in comentariile de mai jos! Aici invatam impreuna despre viata! Facebook ascunde articolele celor care nu interactioneaza cu ele. Daca vrei sa primesti in continuare articole de la noi, apreciaza, comenteaza si distribuie acest articol si astfel vei primi si articolele viitoare! Multumim!

Publicitate
Alte Articole
Dezvoltare Personala