Primul pas in a lupta cu astfel de ganduri este constientizarea faptului ca nu esti singurul caruia i se intampla ceva sau care se confrunta cu o anumita problema.
Iata mai jos cateva cazuri tipice de gandire negativa si ce ne sfatuiesc specialistii sa facem ca sa scapam de ele:
Gand negativ: Totul sau nimic
Aceasta este gandirea de tipul “alb” sau “negru” care te face sa crezi ca ori totul este bun, ori totul este rau. Este conceptia ca daca ratezi o zi de gimnastica, de exemplu, atunci nu esti disciplinat/a si chiar renunti complet, din cauza asta, la activitatea in sine.
Solutia: Forteaza-te sa constientizezi faptul ca daca ai gresit ceva, nu inseamna ca trebuie sa renunti cu totul. Daca ai ratat o zi de gimnastica, fa in asa fel incat sa nu o mai ratezi si pe a doua.
Gand negativ: Folosirea cuvintelor “mereu”, “niciodata”, “intotdeauna”, “toata lumea”
Daca te trezesti spunandu-ti, de pilda, “Eu n-am sa slabesc niciodata”, atunci te porti ca si cand nu ai avea control asupra actiunilor tale.
Solutia: Niciodata sa nu spui “niciodata” – pune-ti interdictie pentru cuvintele care generalizeaza.
Gand negativ: Concentrarea pe aspectele negative
Daca te gasesti in situatia in care te gandesti mult mai mult la lucruri negative decat la cele poztive, atunci ai sa ai tendinta de a renunta cu totul la lucrurile pozitive.
Solutia: Incearca sa gasesti aspectele pozitive in tot ceea ce faci si ceea ce ti se intampla, ca sa-ti ridici moralul.
Gand negative: Gandirea cu sentiment
Cand iti asumi un sentiment despre ceva sau fata de cineva, atunci el este adevarat si nu poti sa-l negi.
Solutia: Foloseste-ti mai degraba logica – cauta dovezi pentru a sustine ceva si priveste totul ca pe o provocare.
Gand negativ: Vina
Folosirea cuvintelor “trebuie”, “este necesar”, “ar trebui”, “musai” permite instalarea sentimentelor de vina care pana la urma iti controleaza comportamentul.
Solutia: Alunga sentimentele de vina, fa ceea ce poti sa faci, dar fara a-ti pune in pericol sanatatea fizica sau mentala, si foloseste cuvantul “trebuie” numai atunci cand ti se potriveste.
Gand negativ: Autoetichetarea
Cand te lamentezi ca esti un ratat, indepartezi controlul asupra actiunilor tale si vei incepe sa crezi in lucrurile negative. Aceasta atitudine defensatoare te va face sa renunti usor la ceea ce iti propui sa faci.
Solutia: Evita lamentarea si “inverseaza” sensul etichetelor pe care ti le pui: Spune-ti ca nu esti un ratat!
Gand negativ – Predictiile negativiste
Predictiile asupra a ceea ce s-ar putea intampla mai rau, chiar daca nu va fi asa (Stiu ca niciodata n-am sa reusesc sa fac exercitiul asta), sunt frecvente. Problema este ca mintea ta este atat de puternica, incat poate sa transforme lucrurile teribile la care te gandesti, in realitate.
Solutia: Pune-ti intrebarea: Ce drept am eu sa fiu prezicator? Nu stii ce-ti rezerva viitorul. In schimb, fii curios si gandeste pozitiv asupra a ceea ce te asteapta.
Gand negativ – Citirea gandurilor altora
Se intampla atunci cand crezi ca stii ce gandeste cel de langa tine (Se uita insistent la mine, trebuie sa-si spuna ca sunt grasa).
Solutia: Nu ai nici cea mai mica idee despre ceea ce gandesc cei de langa tine. Daca cineva se uita la tine, nu inseamna neaparat ca te si judeca.
Gand negativ: Dai vina pe altii
Este toxic sa-i invinovatesti pe altii si sa nu-ti asumi responsabilitatea pentru propriile tale succese si esecuri. Sa incepi o propozitie cu “este vina ta” iti poate ruina viata. Acest gand negativ te transforma in victima.
Solutia: Esti pe deplin responsabil pentru modul in care se schimba cursul vietii tale. Nu poti sa continui sa-i invinovatesti pe altii.
