Majoritatea oamenilor consideră că durerea face parte din procesul de îmbătrânire, dar adesea poate fi un semn al deficitului de vitamine! Ai vreodată senzația de “trosnire” a articulațiilor dimineața sau umflarea articulațiilor la sfârșitul zilei?
Durerile în articulații și spate pot fi cu adevărat epuizante și, astfel, afectează negativ viața de zi cu zi. Cu toate acestea, trebuie să încerci să rămâi activ și să nu-ți petreci timpul în durere chinuitoare cu orice preț.
În schimb, află mai multe despre acest deficit comun de vitamine și legătura sa cu durerile în articulații, precum și despre modul natural de a obține această vitamină.
Du o viață activă, alimentează-te corect și VEI FI SĂNĂTOS!
Cu toate că durerile de spate sau de articulații depind în mod obișnuit de factori precum vârsta, tipul de muncă, nivelul de activitate și greutatea, alimentația ta este, de asemenea, un factor de risc important. Mai precis, conform multor cercetări, durerile în articulații sunt adesea cauzate de deficitul de vitamina D.
Cercetătorii avertizează că, dacă deficitul persistă pe termen lung, durerile în articulații și spate se vor înrăutăți semnificativ. În cele din urmă, acest lucru poate duce chiar la probleme cu oasele sau la dezvoltarea artritei.
La fel ca oricare alt deficit, deficitul de vitamina D are și anumite simptome. Printre acestea se numără:
- – Arsuri în picioare
- – Oboseală, schimbări de dispoziție
- – Insomnie și alte probleme legate de somn
- – Dureri de picioare
Există un test foarte simplu care vă va asigura că obțineți suficientă vitamina D. Tot ce trebuie să faceți este să apăsați ușor pe stern și să observați dacă provoacă durere. Dacă da, este foarte probabil că aveți un deficit de această vitamină.
Cum puteți obține mai multă vitamina D?
Având în vedere că soarele este una dintre cele mai bune surse de vitamina D, doar 30 de minute de expunere zilnică la soare vă vor asigura o cantitate suficientă. Cu toate acestea, dacă locuiți în zone cu vreme ploioasă sau ierni severe, poate fi dificil să obțineți lumina naturală a soarelui.
În plus, vitamina D se găsește în multe alimente, inclusiv ton, gălbenușuri de ou, macrou și ciuperci.
Nu se recomandă utilizarea suplimentelor cu vitamina D fără consultarea unui medic, deoarece excesul acestei vitamine poate fi la fel de dăunător ca și deficitul său.
Sursele naturale de vitamina D includ:
1. Soarele: O expunere moderată la soare este una dintre cele mai eficiente surse de vitamina D. Lumina ultravioletă B (UVB) din razele solare transformă colesterolul din piele în vitamina D. Pentru a obține suficientă vitamina D, ar trebui să petreci aproximativ 10-30 de minute pe zi în soare, cu o mare parte a corpului expusă. Cu toate acestea, cantitatea de timp necesară poate varia în funcție de factori precum locația geografică, sezonul și tipul de piele.
2. Pește gras: Peștii grași, cum ar fi somonul, tonul, macroul și sardinele, au un conținut bogat în vitamina D. Consumul acestor pești poate contribui semnificativ la aportul de vitamina D.
3. Gălbenușurile de ouă: Gălbenușurile de ouă conțin vitamina D, deoarece este prezentă în mod natural în acestea. Consumul de ouă poate adăuga la aportul de vitamina D.
4. Ciuperci: Anumite ciuperci, în special cele expuse la lumina soarelui sau tratate cu ultraviolete, pot conține cantități semnificative de vitamina D.
5. Produse lactate: Unele produse lactate, cum ar fi laptele și iaurtul, sunt adesea fortificate cu vitamina D. Verifică eticheta pentru a vedea dacă produsul conține vitamina D adăugată.
6. Cereale: Anumite cereale pentru micul dejun și produse cerealiere pot fi fortificate cu vitamina D. Din nou, verifică eticheta produsului pentru informații specifice.
7. Uleiurile de pește și suplimente: Uleiurile de pește și suplimentele de vitamina D sunt disponibile și pot fi utilizate pentru a asigura un aport adecvat de vitamina D, mai ales în cazurile în care este dificil să obții suficientă vitamina D din sursele naturale sau din expunerea la soare.
Este important să menții un echilibru adecvat între expunerea la soare și aportul din alimentație sau suplimente pentru a asigura că obții cantitatea necesară de vitamina D fără a te expune la riscul de arsuri solare sau de supradozare cu vitamina D. Consultă un profesionist medical pentru recomandări specifice legate de aportul de vitamina D, în special dacă ai preocupări legate de sănătate sau dacă ai un deficit cunoscut.
Articolele de pe revistasufletului.net sunt destinate doar scopurilor informative și educative și nu înlocuiesc consultările medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul cu privire la orice întrebări care pot apărea legate de starea dumneavoastră de sănătate.
