Menținerea unei stări satisfăcătoare a minții și gândirea limpede sunt esențiale pentru o bătrânețe demnă, pe care s-o trăiești din plin.
De aceea, specialiștii îți propun 4 exerciții utile care să te mențină sănătos mintal până la adânci bătrâneți.
1. Textul colorat
După cum vezi, pe această imagine sunt reproduse diferite culori pe diferite cuvinte ce semnifică culori.
Exercițiul constă în aceea ca să spui în glas culorile pe care le vezi, una după alta, fără să te lași indus în eroare de cuvântul scris. În acest fel, vei antrena ambele emisfere ale creierului, una dintre care răspunde de citire, iar cea de-a doua pentru perceperea culorii. S-ar putea pentru început să-ți fie un pic dificil, însă acest exercițiu este foarte eficient pentru prevenirea bolii Alzheimer.
În particular, acest exercițiu te va ajuta:
Să creezi noi legături între cele 2 emisfere ale creierului;
Să perfecționezi mai multe capacități precum cea de concentrare și de schimbare a obiectului de atenție.
2. Tabelul Schulte
Pentru a îndeplini exercițiul trebuie să te concentrezi asupra numărului din mijloc, adică 19. Sarcina ta constă în aceea ca să găsești alte numere ce conțin cifra „1” în restul tabelului în ordinea lor de creștere.
Pentru aceasta cel mai bine e să îți fixezi privirea pe fiecare cifră nouă.
Poți să-ți îngreunezi sarcina, realizând singur un astfel de tabel cu cifre indicate în mod aleatoriu.
Acest exercițiu îți va antrena viteza cu care creierul tău analizează informația și îți va îmbunătăți și vederea periferică.
3. Semne cu degetele
Este un exercițiu simplu cu ajutorul degetelor tale. Mai întâi pune degetele mânii drepte în poziția „pace”, iar mai apoi, degetele mânii stângi în semnul „ok”. În cele ce urmează, schimbând mâinile, execută aceleași semne de câteva ori.
Atunci când te vei antrena cu ambele mâini concomitent arată același semn cu două mâini odată.
Avantajele acestui exercițiu:
Creșterea capacității de concentrare.
Îmbunătățirea atenției și a capacității de a trece rapid de la o sarcină la alta.
Ambele aceste scopuri nu întotdeauna pot fi atinse, anume din cauza lipsei de sincronizare.
4. Scrisoare sincronică
Scrisoarea sincronică antrenează foarte bine memoria.
Pentru a realiza acest exercițiu ia câte o foaie de hârtie în fiecare mână.
Trebuie să desenezi figuri geometrice cu ambele mâini concomitent.
La fel, poți scrie litere sau cuvinte de aceeași lungime cu ambele mâini odată.
Mișcările tale trebuie să fie neapărat sincronizate, în caz contrar efect de la acest exercițiu nu va fi.
O astfel de scrisoare sincronică va învăța creierul tău să realizeze câteva sarcini în același timp, deoarece se activează ambele emisfere simultan.
Alte sfaturi
Antrenează-ți mâna nedominantă, atribuindu-i sarcini de rutină precum spălatul dinților sau pieptănatul. Adică, dacă în mod obișnuit, tu realizezi acest lucru cu mâna dreaptă, de acum în colo fă-le cu mâna stângă, până ce te vei simți de parcă dintotdeauna ai făcut aceste treburi cu ambele mâini.
La fel, poți face duș sau să faci alte mișcări de zi cu zi, închizând ochii.
Schimbă-ți traseul pe care mergi la serviciu, la magazin sau în altă parte, unde mergi frecvent, activându-ți astfel memoria.
Și o alimentație corectă nu este mai puțin importantă, ea are un rol însemnat pentru îmbunătățirea memoriei. Ar fi bine să optezi pentru produsele ce au un conținut ridicat de fosfor, precum:
- cacao;
- gălbenuș;
- pește roșu;
- migdale;
- produse lactate.
La fel, include în meniul tău și produse bogate în kaliu:
- avocado;
- banane;
- germeni de cereale;
- portocale.
Și nu în ultimul rând, trebuie că consumi produse ce conțin magneziu:
- semințe de floarea soarelui;
- arahide;
- soia;
- cereale integrale.
Plus la toate nu uita și de glucoză, ea este ca și combustibil pentru creierul tău.
