Afla care este greutatea ideala in functie de inaltimea ta

Publicitate

Calculeaza cate kilograme ar trebui sa slabesti si in ce zone, la cate calorii trebuie sa renunti ca sa iti atingi telul si in ce fel poti sa faci asta.

Greutatea pe care o ai iti spune mult mai multe despre sanatatea ta decat o pot face cifrele seci ale cantarului. Pentru a face o evaluare eficienta, trebuie sa iei in calcul inaltimea si forma corpului tau, plus distributia grasimii de-a lungul acestuia. Iata cum poti face asta:

Cum te compari cu ceilalti

Indicele de masa corporala (IMC) este folosit de medici pentru a verifica daca greutatea ta se afla in intervalul acceptat al greutatii sanatoase, in raport cu inaltimea.

Dar acest indicator nu ia in considerare si grasimea corporala, asa ca te poate induce in eroare. De exemplu, un atlet poate avea un indice ridicat al masei corporale, pentru ca masa musculara este foarte dezvoltata. Dar pe noi, ceilalti, IMC ne ajuta sa vedem unde ne aflam in tabelul masurilor sanatoase.

Ai forma care trebuie?

Raportul talie-solduri merge un pas mai departe decat indicele de masa corporala si iti spune cat de sanatoasa este forma corpului tau. Cei mai multi dintre noi acumuleaza grasime in doua moduri distincte: in jurul taliei (forma de mar) si pe solduri (forma de para).
Daca ai mai multa grasime la mijloc, prezinti un risc mai mare de a te imbolnavi de inima si diabet decat cei care depoziteaza grasimea la nivelul coapselor.

De cata grasime trebuie sa scapi?

Calculul cantitatii de grasime corporala si aflarea modului in care e distribuita pe anumite portiuni ale corpului este cea mai eficienta metoda de a identifica zonele in care trebuie sa slabesti.

Publicitate

Grasimea e mai usoara decat masa musculara; asa se explica faptul ca atunci cand incepi sa exersezi fizic (si, implicit, sa-ti cresti masa musculara), poti sa iei in greutate, in loc sa pierzi – pierzi grasime, dar faci muschi! In orice caz, cu cat ai mai multa grasime si mai putini muschi, cu atat vei avea un metabolism mai incetinit si te vei ingrasa mai usor.

De asemenea, cantitatile mari de grasime cresc riscul imbolnavirii de inima, diabet si unele forme de cancer. Facultatea de Medicina a Universitatii din Wisconsin a publicat recent un tabel cu ajutorul caruia poti sa afli care este greutatea recomandata pentru o cantitate de grasime in limite normale, la diferite inaltimi ale corpului.

Vrei sa scapi de cateva kilograme?

Numarul caloriilor de care ai nevoie in fiecare zi depinde de randamentul metabolic bazal – care iti arata de cate calorii are nevoie organismul tau pentru a-si desfasura functiile vitale – si de cat de activa esti. Pentru a afla cate calorii ai voie sa consumi zilnic, aplica formula lui Harris-Benedict.

Afla care este rata metabolica bazala (RMB)

655 + (9,6 x greutatea ta in kg) + (1,8 x inaltimea ta in cm) – (4,7 x varsta, in ani).

Acum inmulteste cifra astfel obtinuta (RMB) cu nivelul tau de activitate, dupa cum urmeaza:

A daca exersezi putin sau deloc RMB x 1,2;

B exercitiu usor, de 1-3 ori pe saptamana RMB x 1,375;

C exercitiu moderat, de 3-5 ori pe saptamana, BMR x 1,55;

D exercitiu fizic greu, de 6-7 ori pe saptamana, BMR x 1,725.

Rezultatul obtinut reprezinta numarul de calorii de care ai nevoie zilnic pentru a-ti mentine greutatea; de pilda, daca vrei sa slabesti 500 g in sapte zile, trebuie sa mananci cu 3.500 de calorii mai putin pe saptamana. Ori poti sa mananci la fel si sa faci mai multa miscare, echivalenta cu pierderea a 3.500 de calorii!

Dacă ți-a plăcut articolul, nu uita să DISTRIBUI și pentru prietenii tăi!

Publicitate
Alte Articole
Articole
Sanatate

“Totul incepe in inima si in minte.” – Mic ghid spiritual pentru cei care vor sa atraga succesul in viata lor!

Publicitate

“E bine să-ți urmezi propriul drum, dar numai dacă e un drum care urcă.” — André Gide

Totul incepe in inima si in minte. Fiecare mare realizare a inceput in mintea unei singure persoane. Aceasta a indraznit sa viseze, sa creada ca este posibil. Ia-ti putin timp pentru a raspunde la intrebarea: Cum ar fi daca….?

Fiecare zi aduce noi posibilitati

1. Incepe cu a fi recunoscatoare – Incepe intotdeauna cu multumiri; fii recunoscatoare pentru lucrurile pe care le ai deja si vei vedea miracolele care vin din acest simplu act.

Apoi, trebuie sa indraznesti sa iesi din zona de confort, sa gasesti idei, sa dezvolti planuri, sa incepi proiecte. Nu trebuie doar sa fii recunoscatoare, este necesar sa fii si productiva.

2. Viseaza – Totul incepe in inima si in minte. Fiecare mare realizare a inceput in mintea unei singure persoane. Aceasta a indraznit sa viseze, sa creada ca este posibil. Ia-ti putin timp pentru a raspunde la intrebarea: Cum ar fi daca….? Gandeste dincolo de obstacole, nu te limita! Nu lasa ca gandirea negativa sa te descurajeze.

Trebuie sa fii un visator. Vizioneaza posibilitatile pentru tine, pentru familia ta si pentru ceilalti. Daca ai avut un vis si l-ai lasat pe drum, reaprinde focul acelei dorinte. Viata este prea scurta pentru a nu o trai asa cum visezi.

3. Construieste-ti o realitate frumoasa – Iti creezi realitatea chiar acum. Insa sunt sanse sa nu fii foarte intentionata in legatura cu aceasta realitate… ea este subiectiva.

Scrie-ti convingerile pe care le ai despre tine. Pe de o parte, scrie lucrurile care te incurajeaza si care te ajuta sa mergi mai departe; lucrurile care iti ofera indrazneala de a te deplasa inainte. Pe cealalta coloana, scrie lucrurile care te indeparteaza de obiectivele tale.

Publicitate

Poti alege sa crezi in lucrurile care iti ofera putere si poti alege sa ignori lucrurile care te tin in spate si nu iti ofera ceea ce iti doresti. Ai incredere in tine.

4. Nu mai cauta scuze – Elimininarea scuzelor din gandirea ta este importanta pentru un viitor frumos.

Deciziile tale iti construiesc destinul. Tu iti decizi viitorul. Fiecare clipa conteaza. Nu pierde timpul cautand scuze, ci foloseste-l in avantajul tau… pentru a gasi solutii care sa te ajute sa ajungi acolo unde iti doresti.

5. Tu iti cunosti potentialul? –  Gandeste-te pentru un moment la oamenii pe care ii respecti. De ce ii admiri? Probabil pentru ca sunt plini de potential realizat. Cand vedem ca oamenii exercita acest tip de energie, ajungem sa ne apropiem de ei si sa devenim o parte din ceea ce ei fac.
Astazi ai o alegere. De ce stai pe varful dealului gandindu-te la abilitatile tale? De ce nu mergi mai departe, de ce nu iti depasesti limitele, de ce nu iti pui in aplicare ideile?

6. Traieste-ti visurile – Odata ce te-ai angajat in trairea visurilor, perdelele care iti blocheaza ochii vor fi trase. O lume complet noua va fi deschisa pentru tine. Vei observa oportunitati care erau la indemana tot timpul, insa mintea ta nu le oferea atentie. Schimbarea fundamentala are loc in tine. Acesta este punctul de refacere. Odata ce s-a produs aceasta schimare, totul se schimba. Nimic nu mai este imposibil.

Singurele tale limitari sunt legate de gandurile si constiinta ta.

Facebook ascunde articolele celor care nu interactioneaza cu ele. Daca vrei sa primesti in continuare cele mai frumoase articole, apreciaza, comenteaza si distribuie acest articol si astfel vei primi si articolele viitoare! Multumim!

Publicitate
Alte Articole
Dezvoltare Personala