Afla care este greutatea ideala in functie de inaltimea ta

“Viata este un naufragiu, dar nu trebuie sa uitam sa cantam in barcile noastre de salvare.” – Voltaire Fa-ti timp si citeste aceasta scurta poveste. Va face o schimbare uriasa in viata ta. Astazi, m-am prezentat in fata elevilor mei cu doua mere (copiii nu au vazut asta, insa inainte de a intra in clasa am aruncat pe jos de mai multe ori unul dintre mere - daca te uitai la ele, amandoua aratau perfect). Am vorbit cu ei despre mere si ei mi-au spus ca arata asemanator, ca au aceeasi dimensiune si ca par foarte gustoase. Am luat marul pe care il aruncasem pe podea si am inceput sa le spun copiilor despre faptul ca mie nu imi place acel mar, ca eu cred ca arata dezgustator, ca are o culoare oribila si ca pana si codita lui este prea scurta. Le-am spus ca daca mie nu imi place, nici lor nu ar trebui sa le placa, asa ca ar trebui sa inceapa sa il jigneasca. Unii copii se uitau la mine de parca eram nebuna, dar am trecut marul de la unul la altul si fiecare a inceput sa isi arate dispretul pentru acel mar: "Esti dezgustator!", "Nici macar nu stiu de ce existi!", "Esti un mar care miroase urat!", "Probabil ai viermi in interior!" si tot asa. Chiar am reusit sa il distrugem pe acest biet mar. De fapt, la un moment dat ajunsesem sa imi fie mila de saracul fruct. Am trecut apoi prin mainile lor celalalt mar, caruia i-am spus cuvinte frumoase: "Esti un mar minunat!", "Ce culoare frumoasa ai!", "Stralucesti!" , "Cred ca esti tare gustos". Am ridicat ambele mere in mainile mele si, din nou, am discutat despre asemanarile si deosebirile lor. Nu exista nicio schimbare, ambele mere aratau la fel. Apoi am taiat merele. Marul cu care am fost draguti era perfect, proaspat si suculent in interior. Marul caruia i-am spus cuvinte urate era zdrobit si inchis la culoare. Am vazut in ochii copiilor schimbarea. Ei au inteles, in sfarsit, ca ce am vazut in interiorul acelui mar, vanataile si bucatile rupte, este exact ce se intampla in interiorul oricarei persoane cand cineva o raneste cu ce spune sau cu actiunile pe care le face. Atunci cand oamenii sunt agresati, in special copiii, se simt oribil in interior si, uneori, nu arata sau nu spun altora cum se simt. In cazul in care eu nu as fi taiat acel mar, niciodata nu s-ar fi stiut cata durere i-am provocat. Spre deosebire de un mar, noi avem capacitatea de a opri acest lucru. Noi putem invata copiii nostri si oamenii din jurul nostru ca nu este in regula sa spunem lucruri neplacute, sa jignim sau sa distrugem emotional o alta persoana. Noi ne putem invata copiii sa incerce sa opreasca orice forma de agresiune. Daca cineva nu face nimic, pentru o persoana care sufera ranile devin tot mai mari o data cu trecerea timpului. Haideti sa cream o generatie de oameni buni, de oameni care sa isi iubeasca aproapele. Haideti sa ii invatam impreuna ca nu este frumos sa arati cu degetul si ca nu trebuie sa spuna cuvinte dureroase. Limba nu are oase, insa este suficient de puternica pentru a frange o inima. De aceea trebuie sa fim atenti cu cuvintele pe care le spunem.
Publicitate

Calculeaza cate kilograme ar trebui sa slabesti si in ce zone, la cate calorii trebuie sa renunti ca sa iti atingi telul si in ce fel poti sa faci asta.

Greutatea pe care o ai iti spune mult mai multe despre sanatatea ta decat o pot face cifrele seci ale cantarului. Pentru a face o evaluare eficienta, trebuie sa iei in calcul inaltimea si forma corpului tau, plus distributia grasimii de-a lungul acestuia. Iata cum poti face asta:

Cum te compari cu ceilalti

Indicele de masa corporala (IMC) este folosit de medici pentru a verifica daca greutatea ta se afla in intervalul acceptat al greutatii sanatoase, in raport cu inaltimea.

Dar acest indicator nu ia in considerare si grasimea corporala, asa ca te poate induce in eroare. De exemplu, un atlet poate avea un indice ridicat al masei corporale, pentru ca masa musculara este foarte dezvoltata. Dar pe noi, ceilalti, IMC ne ajuta sa vedem unde ne aflam in tabelul masurilor sanatoase.

Ai forma care trebuie?

Raportul talie-solduri merge un pas mai departe decat indicele de masa corporala si iti spune cat de sanatoasa este forma corpului tau. Cei mai multi dintre noi acumuleaza grasime in doua moduri distincte: in jurul taliei (forma de mar) si pe solduri (forma de para).
Daca ai mai multa grasime la mijloc, prezinti un risc mai mare de a te imbolnavi de inima si diabet decat cei care depoziteaza grasimea la nivelul coapselor.

De cata grasime trebuie sa scapi?

Calculul cantitatii de grasime corporala si aflarea modului in care e distribuita pe anumite portiuni ale corpului este cea mai eficienta metoda de a identifica zonele in care trebuie sa slabesti.

Publicitate

Grasimea e mai usoara decat masa musculara; asa se explica faptul ca atunci cand incepi sa exersezi fizic (si, implicit, sa-ti cresti masa musculara), poti sa iei in greutate, in loc sa pierzi – pierzi grasime, dar faci muschi! In orice caz, cu cat ai mai multa grasime si mai putini muschi, cu atat vei avea un metabolism mai incetinit si te vei ingrasa mai usor.

De asemenea, cantitatile mari de grasime cresc riscul imbolnavirii de inima, diabet si unele forme de cancer. Facultatea de Medicina a Universitatii din Wisconsin a publicat recent un tabel cu ajutorul caruia poti sa afli care este greutatea recomandata pentru o cantitate de grasime in limite normale, la diferite inaltimi ale corpului.

Vrei sa scapi de cateva kilograme?

Numarul caloriilor de care ai nevoie in fiecare zi depinde de randamentul metabolic bazal – care iti arata de cate calorii are nevoie organismul tau pentru a-si desfasura functiile vitale – si de cat de activa esti. Pentru a afla cate calorii ai voie sa consumi zilnic, aplica formula lui Harris-Benedict.

Afla care este rata metabolica bazala (RMB)

655 + (9,6 x greutatea ta in kg) + (1,8 x inaltimea ta in cm) – (4,7 x varsta, in ani).

Acum inmulteste cifra astfel obtinuta (RMB) cu nivelul tau de activitate, dupa cum urmeaza:

A daca exersezi putin sau deloc RMB x 1,2;

B exercitiu usor, de 1-3 ori pe saptamana RMB x 1,375;

C exercitiu moderat, de 3-5 ori pe saptamana, BMR x 1,55;

D exercitiu fizic greu, de 6-7 ori pe saptamana, BMR x 1,725.

Rezultatul obtinut reprezinta numarul de calorii de care ai nevoie zilnic pentru a-ti mentine greutatea; de pilda, daca vrei sa slabesti 500 g in sapte zile, trebuie sa mananci cu 3.500 de calorii mai putin pe saptamana. Ori poti sa mananci la fel si sa faci mai multa miscare, echivalenta cu pierderea a 3.500 de calorii!

Dacă ți-a plăcut articolul, nu uita să DISTRIBUI și pentru prietenii tăi!

Publicitate
Alte Articole
Articole
Sanatate
Steve Jobs a fost considerat cel mai celebru manager al secolului trecut, si pe buna dreptate daca stam sa ne gandim la grandioasa companie careia i-a pus bazele si pe care a gestionat-o cu succes! Steve Jobs a ramas in mintea tuturor drept unul dintre cei mai influenti oameni in materie de tehnologie, inovatie, dar si business. Munca sa necontenita si dedicatia lui totala in interiorul companiei pe care o conducea a reflectat dorinta sa cea mai arzatoare, accea de a schimba lumea si de a-si aduce contributia in istoria mondiala. Un lucru mai putin cunoscut despre el este faptul ca a fost cel mai mare actionar al companiei Disney si membru in consiliul de directori ai Disney. Jobs este considerat ca fiind unul dintre cele mai influente personaje atat din industria calculatoarelor cat si in industria divertismentului. Cariera in afaceri a lui Steve Jobs a contribuit la formarea mitului intreprinzatorului inteligent si individualist din Silicon Valley care este preocupat de designul produsului si importanta cruciala pe care o are aspectul estetic al produsului in cucerirea clientilor. Dicursurile pe care le-a tinut de-a lungul vietii, s-au axat pe principiul conform caruia ca tot ce faci in plan profesional trebuie sa fie din pasiune si trebuie sa ai curajul de a indrazni sa creezi ceva nou, sa rastorni teorii, sa fii inovator. Iata care au fost unele dintre cele mai importante sfaturi de viata pe care Steve Jobs le-a lasat in urma sa! 1. ,,Invata din propriile tale greseli” Steve jobs a fost de parere ca este imposibil sa atingi perfectiunea peste noapte. A considerat mereu ca pana si el a facut greseli de-a lungul timpului. Cel mai important aspect este sa stii cum sa reactionezi atunci cand gresesti. Constientizeaza problema, recunoaste-o, invata din ea si mergi mai departe. 2. ,,Pastreaza controlul de fiecare data cand este posibil” Jobs a considerat mereu ca detaliile fac diferenta si ca persoana care detine informatia cu siguranta detine si puterea. Chiar daca Steve Jobs a fost un maniac al controlului, mereu a avut rezultate bune. Inventatorul a tratat fiecare produs al sau ca pe o extensie a propriilor persoane. 3. ,,Cunoaste-te pe tine insuti, fii tu insuti” Steve Jobs a fost tot timpul constient de punctele lui forte cat si de slabiciuni. Acest lucru l-a ajutat sa scoata in evidenta atuu-rile si sa profite la maximum de ele. In acelasi timp a lucrat mereu sa isi imbunatateasca cunostiintele si punctele mai slabe. 4. ,,Creeaza-ti propria realitate” Jobs a fost de parere ca trebuie sa traiesti acea viata pe care o iubesti. Atunci cand nu esti fericit intr-un loc, sa ai puterea de a te desprinde si de a o lua de la capat. Sa iti aduni in jurul tau oameni care iti impartasesc ideile si convingerile. 5. ,,Nu astepta” Un alt aspect mai putin cunoscut despre marele Steve Jobs este faptul ca atunci cand avea doar 12 ani, iar unii copii inca se mai joaca cu jucarii, lui i-a venit ideea sa il contacteze pe fondatorul HP pentru a-l intreba ce piese ii trebuiesc ca sa isi faca propriul aparat de masurat frecvente de unul singur. Peste ceva ani, compania lui Jobs a devansat HP, punand la dispozitia clientilor o tehnologie mai avansata. Cum ti se pare ca a fost atitudinea lui Steve Jobs in viata de zi cu zi?