Balonarea este un lucru comun, li se întâmplă tuturor. Chiar și acelor oameni care mănâncă constant sănătos. Acest lucru se datorează faptului că până și alimentele sănătoase pot provoca balonare dacă nu sunt pregătite corespunzător.
Iată alimentele care pot provoca balonare și ce poți face pentru a evita acest lucru:
1. Fasolea
Chiar dacă produce gaze, nu ar trebui să renunți la fasole, este sănătoasă, bogată în proteine, carbohidrați sănătoși, fibre și multe alte vitamine și minerale. Cu toate acestea, ea este plină și de galactozide alfa, care degajă gaze în timpul procesului de digestie.
Cum se poate evita acest lucru? Înmoaie fasolea în apă rece cu câteva ore înainte de a o găti, acest lucru va facilita digestia. Sau poți folosi quinoa în loc de leguminoase.
2. Băuturile carbogazoase
Toate conțin dioxid de carbon, ceea ce oferă băuturii o textură cu bule. Cel mai rău lucru este că acest gaz intră direct în tractul digestiv, provocând balonare.
Cum se poate evita acest lucru? Bea apă plată sau sucul de la fructele proaspăt stoarse. Acest lucru te va scăpa de balonare și te va ajuta să slăbești mai ușor.
3. Grâul
Grâul nu se mai folosește așa de mult în ultima vreme. Conține gluten, iar nutriționiștii îl evită cu orice preț. Dacă ești sensibil la gluten, grâul poate provoca probleme digestive mai grave decât ți-ai putea imagina.
Cum se poate evita acest lucru? Există multe alternative la grâu, cum ar fi ovăzul, quinoa, făina de migdale, făina de hrișcă și multe altele.
4. Varza, broccoli, conopida
Se știe că conțin fibre, vitamina C, vitamina K, fier și potasiu. Singurul dezavantaj este că acestea provoacă și balonare. Uneori chiar provoacă gaze.
Cum se poate evita acest lucru? Nu mânca varză prea des, ci spanac, castraveți, salată, dovlecei. Acestea nu provoacă balonare.
5. Ceapa
Această legumă foarte sănătoasă poate provoca balonare când este consumată crudă. Conține fructani, care pot provoca gaze, dar dacă este gătită, atunci nu-ți va mai provoca atâtea probleme.
Cum se poate evita acest lucru? Ceapa trebuie tratată termic dacă vrei să scapi de balonare.
6. Orzul
Acest produs conține fibre, vitamine și minerale și este excelent pentru a te ajuta să pierzi în greutate. Cu toate acestea, uneori provoacă și balonare.
Cum se poate evita acest lucru? O modalitate de a preveni balonarea este de a găsi o alternativă precum orzul rafinat, ovăzul, orezul brun sau hrişca.
7. Lactatele
Chiar dacă ele sunt bune pentru sănătatea ta, produsele lactate sunt una dintre principalele cauze de balonare. Laptele, brânza, iaurtul, untul și alte alimente sunt foarte greu de digerat, deoarece conțin lactoză. Persoanele cu intoleranță la lactoză au balonare și gaze după ce le consumă.
Cum se poate evita acest lucru? Intoleranța la lactoză nu poate fi vindecată. Dar există și alternative la produsele lactate, cum ar fi: lapte de nucă de cocos, lapte de migdale, lapte de soia, lapte de orez.
8. Usturoiul
Usturoiul este, de asemenea, pe această listă, deoarece conține fructani, care pot provoca probleme digestive.
Cum se poate evita acest lucru? Înainte de a trece la alternative, trebuie să încerci să gătești usturoiul. Când este gătit bine, usturoiul nu mai provoacă balonare.
9. Bere
Bărbații știu asta bine, berea provoacă balonare. Această băutură este carbogazoasă și conține carbohidrați fermentabili precum orez, grâu, porumb și orz.
Cum se poate evita acest lucru? Renunță la bere! Este singura variantă de a scăpa de balonare.
Articolele de pe revistasufletului.net sunt destinate doar scopurilor informative și educative și nu înlocuiesc consultările medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul cu privire la orice întrebări care pot apărea legate de starea dumneavoastră de sănătate.
