Image

5 alimente esențiale pentru sănătatea articulațiilor

Publicat de Patricia Esca pe 17 October 2021 in Remedii NaturisteSanatate

Ce trebuie să știți despre modificările articulațiilor legate de vârstă

Odată cu înaintarea în vârstă, articulațiile nu doar îmbătrânesc, ci structura cartilajului se schimbă, ceea ce îl face să nu mai fie la fel de elastic ca înainte și mult mai vulnerabil. Acest proces începe destul de devreme – deja la vârsta de 40-45 de ani. Dacă înainte mersul pe jos și activitatea fizică erau ușor de făcut, acum acestea provoacă microdeteriorare la nivelul articulațiilor, ceea ce duce în cele din urmă la dezvoltarea inflamației.

În plus, odată cu vârsta, producția de lichid sinovial – lubrifiant pentru articulații – scade și se modifică compoziția sa. Acest lucru duce la o creștere a frecării suprafețelor articulare, ceea ce înseamnă – leziuni.

Structura oaselor se schimbă, de asemenea – acestea se slăbesc și încep să se deformeze, iar odată cu ele se modifică și forma articulațiilor.

Și apoi, cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare deteriorarea și deformarea.

Citeste si  Gelatina îmbunătățește sănătatea oaselor și a articulațiilor: 10 beneficii pentru sănătate

Este posibil să influențăm procesul de îmbătrânire a articulațiilor? Da, și într-un mod complex.

Ce trebuie să facem:

  • monitorizarea greutății,
  • nu permiteți mușchilor și ligamentelor să se slăbească (faceți exerciții fizice în mod regulat),
  • nu supraîncărcați articulațiile cu sarcini excesive
  • luați măsuri din timp când observați probleme la articulații.

Și mai există un alt punct important la care ar trebui să fie acordată atenției de cei cărora le pasă de sănătatea articulațiilor – o alimentație adecvată. Anumite alimente sunt deosebit de benefice pentru țesutul conjunctiv și pot susține sănătatea articulațiilor.

Deci, care sunt aceste alimente:

1. Alimente bogate în proteine ​​animale și vegetale

  • Fructe de mare.
  • Carne albă de pui și curcan.
  • Carne de porc slabă și carne de vită.
  • Leguminoase.

Aceste produse compensează deficitul de proteine ​​(acest deficit se dezvoltă adesea din cauza inflamației articulațiilor și a tulburărilor metabolice) și a zincului (care este necesar pentru formarea țesutului conjunctiv și se găsește în cantități mari în aceste produse).

Citeste si  7 alimente pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției tiroidei

2. Alimente bogate în colagen

Supe din carne cu oase.

Jeleuri și alte produse cu gelatină.

Colagenul este, de asemenea, o proteină care este necesară în special pentru construirea țesutului conjunctiv sănătos.

3. Alimente bogate în antioxidanți și vitamine

  • Legume (în special cu frunze).
  • Fructe.
  • Verdeață (pătrunjel, mărar, țelină…).

Antioxidanții și vitaminele încetinesc procesul de îmbătrânire și îmbunătățesc metabolismul.

4. Alimente bogate în acizi grași omega-3

  • Ulei de măsline.
  • Pește de mare gras (ton, somon…).
  • Nuci (alune, migdale, caju…).

Studiile au arătat că acizii grași omega-3 încetinesc procesele distructive ale articulațiilor.

5. Alimente care conțin mangan și vitamina C

Alimente care conțin mangan:

  • Cereale integrale.
  • Tărâţe.
  • Conuri de pin.

Alimente bogate în vitamina C:

  • Măceșe.
  • Coacăze.
  • Citrice.
  • Ardei gras.
  • Pătrunjel.

Manganul și vitamina C contribuie la producerea de condroitină, o componentă importantă a cartilajului și a lichidului sinovial.

Atenție: deși această dietă este bună pentru sănătatea articulațiilor, în cazul apariției problemelor articulare, nu înlocuiește măsurile cuprinzătoare pentru îmbunătățirea lor, ci face parte dintr-un stil de viață sănătos. Prin urmare, în caz de probleme cu articulațiile, este necesar să consultați un specialist.

Citeste si  Ce poți și ce nu poți face după ce stai la masă!

Multa sănătate tuturor!

Distribuie pe Whatsapp Distribuie pe Facebook Distribuie pe Telefon
Despre Patricia Esca
Ne bucuram sa o avem in echipa noastra pe Patricia, o profesionista desavarsita care a adus siteului revistasufletului.net un plus de valoare. Se ocupa de editat si publicat articole inca din 2010, in tot acest timp acumuland experienta pe care astazi o imparte cu noi toti!