11 exerciții pentru ameliorarea tensiunii la nivelul gâtului și umerilor

11 exerciții pentru ameliorarea tensiunii la nivelul gâtului și umerilor

Publicat de Larisa Moldovan pe 13 December 2022 in SanatateSfaturi si Trucuri

Mulți dintre noi sunt familiarizați cu perioadele când mușchii gâtului sunt strânși și umerii sunt încordați. Ei bine, dacă senzațiile dureroase sunt cauzate de stres, de obiceiul de a sta într-o poziție greșită sau de lipsa activității fizice, în acest caz, exercițiile regulate de întindere a mușchilor vă pot ameliora semnificativ starea și chiar scăpa de durere pentru totdeauna.

Cuvântul cheie aici este „obișnuința”.

Noi am găsit câteva exerciții de întindere foarte eficiente care vă vor ajuta să faceți față durerilor de gât și umăr.

1. Creasta occipitală

Aceasta este o întindere foarte blândă care este folosită pentru a ameliora tensiunea în întregul gât .

Rulați prosopul sul.

Întinde-te la marginea patului.

Așează prosopul rulat sub baza capului.

Apleacă capul pe spate și relaxează-te complet. Nu te încorda deloc, concentrează-te pe respirație.

Rămâi în această poziție timp de 10 minute, dacă nu simți senzații dureroase.

2. Întinderea gâtului cu ajutorul mâinilor

Acest exercițiu oferă întindere profundă a spatelui gâtului și a spatelui superior.

Stați confortabil pe un scaun sau pe podea.

Prinde ceafa cu mâinile fără a presa.

Trage ușor capul în jos, încercând să îți împingi bărbia în piept.

Ține capul în această poziție timp de 30-40 de secunde, apoi revino încet la poziția inițială și relaxează brațele

3. Înclinări laterale ale capului

Scopul acestui exercițiu este de a întinde partea exterioară stângă și dreaptă a gâtului.

Stați confortabil pe un scaun sau pe podea.

Pune mâna dreaptă în vârful capului și trage ușor capul spre dreapta.

Ține spatele drept și relaxează-ți umerii.

Rămâi în această poziție timp de 30-40 de secunde, apoi îndreaptă încet capul în poziția inițială.

Repetă același lucru și pentru cealaltă parte.

4. Stretching pentru mușchii trapezi superiori

Această întindere lucrează atât gâtul, cât și umerii.

Pune mâna dreaptă la spate și prinde cu mâna stângă încheietura.

Trage ușor mâna spre piciorul stâng.

Apleacă urechea stângă spre umărul stâng.

Rămâi în această poziție timp de 20 de secunde, apoi repetă pentru cealaltă parte.

Poți face acest exercițiu și ținând mâinile în față. În acest fel, lucrezi mușchii trapezi superiori.

5. Întinderea mușchiului ridicător al omoplatului

În timpul acestui exercițiu, umerii și mușchii laterali ai gâtului lucrează.

Stai pe un scaun și ține-te de șezut cu o mână.

Du bărbia spre piept și urechea către umărul stâng

Întoarce capul alternativ 45° la stânga și 45° la dreapta. Te poți ajuta punând mâna pe cap. Toate mișcările ar trebui să fie foarte line.

Rămâi cu capul în punctele extreme timp de 20-30 de secunde.

6. Firul din ac

Această întindere ameliorează tensiunea în partea superioară a spatelui și între omoplați. Toate mișcările trebuie să fie lente.

Pune-te în genunchi.

Apleacă corpul și sprijină-te pe umărul drept în timp ce brațul este întins pe podea.

Brațul stâng trebuie să fie întins pe lângă ureche.

Rămâi în această poziție timp de 30-40 de secunde, apoi repetă pentru cealaltă parte.

7. Rotația umerilor

Această mișcare reduce tensiunea din umeri.

Stai în picioare sau așezat cu spatele și gâtul drepte.

Ridică umerii în sus, apoi coboară-i înapoi și în jos într-o mișcare circulară.

Repetă mișcarea de 10 ori, apoi fă o pauză și repetă din nou.

8. Întinderea brațului peste umăr

Această întindere este bună atât pentru bicepși, cât și pentru umerii tăi.

Depărtează picioarele la lățimea umerilor.

Întinde brațul stâng peste piept spre dreapta.

Cu mâna dreaptă, apasă cotul stâng mai aproape de corp.

Rămâi în această poziție timp de 10-20 de secunde, apoi repetă cu cealaltă mână.

9. Poziția priză pe spate

Această întindere implică mulți mușchi, inclusiv umerii.

Ridică brațul stâng sus, apoi îndoaie-l și du-l în spatele capului.

Du mâna dreaptă la spate, întinde palma spre mâna stângă și trage cu degete până faci o priză bună.

Rămâi în această poziție timp de 10 secunde, apoi eliberează mâinile și repetă cu mâna cealaltă.

Dacă nu vă puteți strânge mâinile la spate, folosiți un prosop. Ține-l cu mâna în spatele capului. Cu cealaltă mână, trage prosopul în jos.

10. Întinderea mâinilor cu ajutorul unui perete

Această întindere combate perfect tensiunea din umeri.

Întinde mâna stângă pe perete. De asemenea, palma poate atinge peretele sau poate fi spre tavan.

Apasă cu umărul pe perete.

Întoarce pieptul ușor spre exterior, creând o întindere ușoară.

Rămâi în această poziție timp de 30-40 de secunde și repetă cu cealaltă mână.

11. Întindere dublă pentru umeri în față

Aceasta este o întindere foarte intensă a umărului .

Stai drept în picioare.

Prinde mâinile la spate, cu palma față în față.

Ridică brațele până când simți o întindere.

Rămâi în această poziție timp de 30-40 de secunde, repetă de încă de 3 ori.

Dacă aveți nevoie de o întindere și mai profundă, vă puteți apleca înainte.

Aveți și alte exerciții pentru gât și umeri? Povestește-ne despre ele în comentarii și împărtășește acest articol prietenilor tăi.



Distribuie pe Whatsapp
Distribuie pe Facebook
Distribuie pe Telefon
Despre Larisa Moldovan
Ne bucuram sa o avem in echipa noastra pe Larisa, o profesionista desavarsita care a adus siteului revistasufletului.net un plus de valoare. Se ocupa de editat si publicat articole inca din 2010, in tot acest timp acumuland experienta pe care astazi o imparte cu noi toti!
Urmărește-ne și pe Google News

Vrei să vezi articolele direct pe telefonul tău? Urmărește-ne pe Google News!
Mai multe opțiuni
Distribuie
Distribuie pe Facebook Distribuie pe Facebook
Distribuie pe Whatsapp Distribuie pe Whatsapp
Mai multe opțiuni Mai multe opțiuni
Mai multe opțiuni
Închide