7. Acizi grași omega-3
Aceștia ajută la lubrifierea și hidratarea unghiilor, oferindu-le un aspect strălucitor. Acești acizi grași pot reduce, de asemenea, inflamația din patul unghiei, care hrănește și promovează sănătatea plăcii unghiei. Acizii grași Omega-3 se găsesc în peștii grași precum somonul, păstrăvul, macroul, tonul și sardinele, dar se găsesc și în nuci, ouă, semințe de chia și in. Doza zilnică necesară de omega-3 pentru femei este de 1,1 grame.
8. Zinc
Zincul este necesar pentru multe procese din corpul dumneavoastră, inclusiv creșterea și diviziunea celulară. Aportul prea mic de zinc poate contribui la apariția petelor albe pe unghii și chiar la degenerarea plăcii unghiei. Norma zilnică pentru pentru femei este de 8 mg.
Carnea de vită, carnea de pasăre, peștele și ouăle sunt bogate în zinc. De asemenea, în produsele vegetale se găsește în soia, năut, fasole neagră, nuci (cum ar fi migdalele și caju) și semințe.
9. Magneziu
Magneziul este un mineral responsabil pentru mai mult de 300 de procese din corpul tău, inclusiv sinteza proteinelor, care este necesară pentru creșterea unghiilor. Dungile verticale de pe unghii pot fi un semn al deficitului de magneziu. Doza zilnică recomandată este de 310-320 mg pentru femei.
Cerealele integrale, în special grâul integral, sunt o sursă bogată de magneziu. Legumele cu frunze de culoare verde închis, quinoa, migdalele, caju, alunele și fasolea neagră sunt, de asemenea, bogate în magneziu.
Articolele de pe revistasufletului.net sunt destinate doar scopurilor informative și educative și nu înlocuiesc consultările medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul cu privire la orice întrebări care pot apărea legate de starea dumneavoastră de sănătate.
