Vitaminele sunt nutrienți esențiali. Nu furnizează energie, dar sunt vitale pentru funcționarea normală a corpului și menținerea unei sănătăți bune. Pentru a obține diferite vitamine, ar trebui să consumați alimente din toate grupele de alimente.
Este important ca femeile să obțină vitaminele de care au nevoie în fiecare zi din alimente naturale, nutritive. Suplimentele vitaminice sunt necesare atunci când substanțele nutritive din alimente sunt insuficiente.
1. Vitamina A
Vitamina A este necesară pentru a întări oasele, țesuturile moi, pielea, membranele mucoase și dinții. Datorită proprietăților sale antioxidante, ajută și la prevenirea bolilor cronice, îmbunătățirea vederii, încetinirea procesului de îmbătrânire și îmbunătățirea funcției imune.
Alimente bogate în vitamina A.
- morcov;
- dovleac;
- roșii;
- broccoli;
- varza;
- ouă;
- ficat;
- lapte;
- fulgi.
2. Vitamina B2
B2 este necesar pentru creșterea și dezvoltarea normală, promovează metabolismul sănătos, poate crește nivelul de energie, îmbunătăți funcția imună, reduce sentimentele de anxietate, stres și oboseală.
Alimente bogate în vitamina B2:
- legume cu frunze verzi;
- drojdie;
- cereale integrale;
- boabe de soia;
- ciuperci;
- nuci.
3. Vitamina B6
B6 asigură buna funcționare a sistemului imunitar, promovează producția de hormoni și neurotransmițători care ameliorează simptomele depresiei, pierderii memoriei și bolilor de inimă, ajută la normalizarea nivelului zahărului din sânge. Viitoarele mame au nevoie de vitamina B6 pentru a preveni bolile de dimineață.
Alimente bogate în vitamina B6:
- pește;
- cartofi dulci;
- banane;
- fructe galbene;
- brânză;
- iaurt;
- linte.
4. Vitamina B12
Este responsabil pentru funcționarea sănătoasă a tractului gastro-intestinal și îmbunătățirea metabolismului, diviziunea celulară normală și sinteza proteinelor. Cantitatea necesară de vitamina B12 previne anemia, pierderea memoriei și bolile de inimă, fiind responsabilă pentru funcția optimă a nervilor și creierului.
Alimente bogate în vitamina B12:
- brânză;
- ouă;
- lapte;
- cereale îmbogățite.
5. Vitamina B9
B9 este vital pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și a hipertensiunii, ajută la prevenirea depresiei, a bolii Alzheimer, a pierderii memoriei, îmbunătățește fertilitatea la femei și promovează dezvoltarea sănătoasă a fătului.
Alimente bogate în vitamina B9:
- legume de culoare verde închis;
- suc de portocale;
- sparanghel;
- pepeni;
- căpșuni;
- drojdie alimentară;
- ouă.
6. Vitamina C
Important pentru o creștere adecvată a țesuturilor, reduce riscul unor can cere, previne deteriorarea țesuturilor, joacă un rol cheie în formarea eritrocitelor.
Alimente bogate în vitamina C:
- brocoli;
- piper;
- cartof;
- căpșuni;
- germene de grâu;
- roșii.
- citrice.
7. Vitamina D
Vitamina D ajută la absorbția calciului, menținând oasele puternice și sănătoase, reduce riscul de scleroză multiplă, artrita reumatoidă și unele tipuri de can cer, ameliorează simptomele sindromului premenstrual la femei.
Alimente bogate în vitamina D:
- ficat;
- ouă;
- lapte.
8. Vitamina E.
Are proprietăți de întinerire care curăță corpul de radicalii liberi, încetinind astfel procesul de îmbătrânire a pielii, previne dezvoltarea cataractei, a pierderii memoriei, a bolilor de inimă și a can cerului.
Alimente bogate în vitamina E:
- alun;
- migdale;
- ulei de porumb;
- ficat de cod;
- semințe de floarea soarelui;
- unt de arahide.
9. Vitamina K
Această vitamină are un rol cheie în menținerea oaselor puternice, promovează coagularea normală a sângelui, reduce riscul bolilor de inimă.
Alimente bogate în vitamina K :
- cereale integrale;
- legume cu frunze verzi;
- ulei de pește;
- boabe de soia.
Multă sănătate!
Articolele de pe revistasufletului.net sunt destinate doar scopurilor informative și educative și nu înlocuiesc consultările medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul cu privire la orice întrebări care pot apărea legate de starea dumneavoastră de sănătate.
