Întinderea ori presarea nervului sciatic sau sciatica reprezintă pierderea elasticității și flexibilității mușchilor din partea din spate a piciorului. Cel mai adesea, acest lucru se întâmplă din cauza rigidității legate de vârstă (închidere) a mușchilor, care apare în jurul vârstei de 30-35 de ani.
În primul rând, este necesară o consultare medicală și obținerea unei prescripții pentru medicamentele necesare. Cu toate acestea, este mai bine să combinați tratamentul medicamentos cu exerciții simple de întindere a mușchilor. În acest fel, problema întinderii sau presării nervului nu vă va mai deranja și veți uita foarte repede de durere.
Ce exerciții trebuie să faceți pentru sciatica
În cazul inflamației mușchilor, întinderea este cea mai bună soluție. Ea calmează inflamația, ceea ce duce la ameliorarea durerii și la dispariția acesteia după o perioadă regulată de exerciții. La început, veți simți o senzație de întindere, așa că efectuați exercițiile încet, crescând întinderea în timpul expirației.
1. Întindeți-vă pe podea (suprafața trebuie să fie plană), îndoiți piciorul dureros de la genunchi și trageți-l ușor către umărul opus. Când simțiți întinderea, stați în această poziție timp de jumătate de minut. Îndreptați piciorul, odihniți-vă puțin și efectuați încă două seturi.
2. La fel, în poziția întinși pe spate, îndoiți ambele picioare de la genunchi, puneți un picior peste celălalt picior, trăgându-le ușor către piept, fără să vă ridicați șoldurile de pe podea. Încrucișați picioarele așa cum se arată în imagine și folosiți-vă mâinile pentru a trage piciorul sănătos, care nu vă doare. Mențineți această poziție timp de jumătate de minut, apoi eliberați și reveniți la poziția inițială. Repetați de două ori.
Cel mai bun mod de a lupta împotriva afecțiunii nervului sciatic este mișcarea. Astfel, îmbunătățiți circulația sângelui, eliminând stagnarea în mușchi și accelerând procesul de recuperare.
Durerea nervului sciatic poate fi cauzată de mai multe condiții și factori. Iată câteva dintre cauzele comune ale durerii nervului sciatic:
1. Hernia de disc: Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii nervului sciatic este hernia de disc. Aceasta apare atunci când partea interioară a unui disc intervertebral se deplasează în afara poziției sale normale și exercită presiune asupra nervului sciatic.
2. Stenoza spinală: Stenoza spinală se referă la îngustarea canalului spinal, ceea ce poate duce la comprimarea nervilor, inclusiv nervul sciatic.
3. Spondilolistezis: Aceasta este o afecțiune în care o vertebră alunecă peste cea adiacentă, ceea ce poate provoca presiune asupra nervului sciatic.
4. Leziuni sau traumatisme: Un accident, o cădere sau o altă leziune la nivelul coloanei vertebrale sau a șoldului poate duce la iritarea sau comprimarea nervului sciatic.
5. Sindromul piriform: Mușchiul piriform, situat în zona feselor, poate irita nervul sciatic atunci când devine tensionat sau inflamat.
6. Stil de viață sedentar: O viață sedentară, lipsa de exerciții fizice și poziții incorecte pot contribui la dezvoltarea durerii nervului sciatic.
7. Factori de risc și boli asociate: Factorii de risc pentru durerea nervului sciatic includ obezitatea, fumatul și anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul.
8. Tensiune musculară: Tensiunea excesivă sau spasmele musculare în zona spatelui inferior și a șoldului pot irita nervul sciatic.
Este important să consultați un medic sau un specialist în sănătatea coloanei vertebrale pentru a determina cauza exactă a durerii nervului sciatic și pentru a dezvolta un plan de tratament adecvat, care poate include exerciții de întindere, terapie fizică, medicamente sau alte intervenții, în funcție de gravitatea și cauza durerii.
Articolele de pe revistasufletului.net sunt destinate doar scopurilor informative și educative și nu înlocuiesc consultările medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul cu privire la orice întrebări care pot apărea legate de starea dumneavoastră de sănătate.
