Stresul oxidativ este un dezechilibru al radicalilor liberi și al antioxidanților din organism, ceea ce duce la deteriorarea celulelor și a țesuturilor. Stresul oxidativ apare în mod natural în fiecare corp. Acesta contribuie la dezvoltarea unui număr mare de probleme și afecțiuni și joacă, de asemenea, un rol important în procesul de îmbătrânire.
Ce trebuie să știți despre stresul oxidativ
Mulți factori ai stilului de viață pot contribui la dezvoltarea stresului oxidativ, ducând la un dezechilibru al radicalilor liberi și al antioxidanților din organism.
Toate celulele din corp produc radicali liberi în timpul metabolismului normal. În același timp, celulele sintetizează cantitatea necesară de antioxidanți care neutralizează acești radicali liberi. Un corp sănătos este capabil să mențină un echilibru între nivelurile de antioxidanți și radicalii liberi.
Însă lipsa unui stil de viață sănătos, o dietă nesănătoasă și toxinele din jur (fum de țigară, pesticide, ozon) contribuie la producerea excesivă de radicali liberi și la creșterea stresului oxidativ.
Stresul oxidativ necontrolat poate accelera procesul de îmbătrânire și poate contribui la dezvoltarea unui număr de condiții patologice în organism.
Ce sunt radicalii liberi
Radicalii liberi, inclusiv speciile reactive de oxigen, sunt molecule cu unul sau mai mulți electroni nepereche. Exemple de radicali liberi:
Celulele conțin structuri mici numite mitocondrii care generează energie pentru ca organismul să funcționeze. Folosesc oxigenul și glucoza pentru a genera energie. Însă în timpul acestui proces, se formează subproduse. Aceștia sunt radicali liberi.
Ce sunt antioxidanții
Fructele proaspete și alte fructe conțin antioxidanți.
Antioxidanții sunt substanțe care neutralizează sau elimină radicalii liberi prin adaosul unui electron. Efectul neutralizant al antioxidanților ajută la protejarea organismului de stresul oxidativ.
La fel ca radicalii liberi, antioxidanții provin din mai multe surse diferite. Pentru oameni, principala sursă de antioxidanți sunt fructele de pădure proaspete, fructele și legumele în forma lor naturală. Aceste alimente conțin cantități mari de antioxidanți esențiali sub formă de vitamine și minerale pe care organismul nu le poate crea singur.
Efectele stresului oxidativ
Efectele stresului oxidativ sunt variate și nu întotdeauna dăunătoare. De exemplu, stresul oxidativ rezultat din activitatea fizică poate avea efecte pozitive de reglare asupra organismului.
Exercițiile fizice cresc producția de radicali liberi, care pot provoca stres oxidativ temporar în mușchi. Cu toate acestea, radicalii liberi generați în timpul activității fizice reglează creșterea țesuturilor și stimulează producția de antioxidanți.
În plus, stresul oxidativ în cantități mici poate proteja organismul de infecții și boli. Mai mult, este chiar capabil să influențeze răspândirea proceselor tumorale (acest lucru a fost demonstrat de un studiu efectuat pe șoareci din 2015).
Cu toate acestea, stresul oxidativ prelungit cauzat de diete nesănătoase și factorii nocivi dăunează celulelor, proteinelor și ADN-ului corpului. S-a dovedit că acest lucru contribuie la îmbătrânirea prematură și poate juca un rol important în dezvoltarea acelor boli legate de vârstă care duc la o reducere a vieții (boli de inimă, diabet, sindrom metabolic, demență etc.)
Cum să faceți față stresului oxidativ
Este important să ne amintim că organismul are nevoie atât de radicali liberi, cât și de antioxidanți. Prea mult sau prea puțin din ambele poate duce la probleme de sănătate.
Stilul de viață și alegerile nutriționale care pot ajuta la reducerea stresului oxidativ din organism includ:
- adoptați o alimentație echilibrată, sănătoasă și bogată în fructe de pădure, fructe și legume;
- limitarea consumului de alimente procesate, în special a celor bogate în zahăr și grăsimi;
- exercițiu regulat (exercițiu de tip aerobic – mers rapid, alergare, fitness, ciclism etc.);
- renunțarea la fumat;
- creșterea rezistenței la stres, controlul echilibrului psihologic;
Stresul oxidativ este o afecțiune care apare atunci când există un exces de radicali liberi în celulele corpului. Organismul produce radicali liberi în timpul proceselor metabolice normale, însă producția în exces accelerează îmbătrânirea. Anumite modificări ale stilului de viață și ale dietei vă pot ajuta la reducerea stresului oxidativ.
Articolele de pe revistasufletului.net sunt destinate doar scopurilor informative și educative și nu înlocuiesc consultările medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul cu privire la orice întrebări care pot apărea legate de starea dumneavoastră de sănătate.
