La mijlocul vieții s-ar putea să simțiți că hormonii dvs. sunt pe un roller coaster. Bufeurile, transpirațiile nocturne și schimbările de dispoziție sunt doar câteva dintre efectele secundare ale menopauzei, care apare de obicei la vârsta de 51 de ani. Dacă aveți aceste simptome, atunci consumul de grăsimi mai sănătoase vă poate ajuta să îl controlați.
Acizii grași omega-3 se găsesc în peștii marini, cum ar fi somonul, sardinele, macroul, heringul și tonul. Semințele de in sunt o sursă bună de acid alfa-linolenic din plante, cum ar fi omega-3.
De asemenea, furnizează lignani, diverse fibre care pot reduce bufeurile. Ca un beneficiu suplimentar, omega-3 sunt necesare pentru o inimă sănătoasă, în special pentru femeile cu vârsta de peste 50 de ani.
Cel mai bun aliment pentru sănătatea oaselor
Oasele feminine sunt subțiri, ceea ce le face predispuse la fracturi și osteoporoză. Organismul depinde de calciu și vitamina D pentru a menține sănătatea oaselor.
Broccoli, varza, migdalele și nucile, semințele de susan și alte semințe asigură calciu. Cel mai bun mod de a obține vitamina D este lumina solară, precum și somon, ton și gălbenușuri de ou.
Alimentele care conțin antioxidanți ajută la evitarea radicalilor liberi. Sunt molecule care se formează în timpul îmbătrânirii naturale, precum și ca urmare a expunerii la toxine din mediu.
Radicalii liberi afectează celulele normale și ADN-ul ca urmare a reducerii capacității lor de a preveni bolile.
Creșterea aportului de fructe și legume proaspete cu un conținut ridicat de antioxidanți vă poate crește apărarea. Vitamina C este un puternic antioxidant, precum și vitamina E, care se găsește în semințe presate la rece, nuci și uleiuri vegetale.
Beta-carotenul, sau provitamina A, se găsește în legumele galbene, roșii și portocalii, cum ar fi morcovii, dovleacul, cartofii dulci, pepenii și piersicile, precum și legumele verzi, cum ar fi broccoli, varză și spanac.
Seleniul mineral, care este abundent în special în drojdia de bere, germenii de grâu, nucile și cerealele integrale, funcționează cu vitamina E, îndeplinind funcții antioxidante în organism.
Articolele de pe revistasufletului.net sunt destinate doar scopurilor informative și educative și nu înlocuiesc consultările medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul cu privire la orice întrebări care pot apărea legate de starea dumneavoastră de sănătate.
