9 alimente pe care sa le consumi dimineata pentru a te simti energizat

Publicitate

Dimineata obisnuiesti sa mananci, sau preferi sa bei o cafea si sa pleci la serviciu? O ceasca de cafea te poate ajuta sa te dezmeticesti mai usor, dar exista cateva alimente pe care le poti include in rutina ta de dimineata cu scopul de a fi plin de energie intreaga zi.

Iata care sunt cele NOUA alimente care iti ofera o mare cantitate de energie dimineata:

1. Apa

Ei bine, apa nu este un aliment, dar este cel mai important macro nutrient. Avem mare nevoie de apa pentru ca asta suntem. Peste doua treimi din organismul nostru este alcatuit din apa si este esential sa mentinem echilibrul fluidelor in organism. Printre altele, apa este necesara pentru procesele de:

  1. •Digestie
  2. •Absorbtie
  3. •Circulatie
  4. •Transportul nutrientilor
  5. •Echilibrarea temperaturii organismului

Dupa o perioada de 6-8 ore in care organismul nostru nu a primit necesarul de apa este recomandat sa-l ajutam in procesul de detoxifiere hidratandu-l. Inainte de micul dejun sau inainte de cana de cafea bea unul sau doua pahare de apa.

2. Lamaia

In timp ce-ti pregatesti paharele de apa, stoarce o jumatate de lamaie si toarna sucul in paharul de apa. Apa cu lamaie sprijina detoxificarea ficatului si sprijina digestia. De asemenea, lamaile sunt o sursa importanta de:

  1. •Vitamina C
  2. •Calciu
  3. •Magneziu
  4. •Potasiu

Stoarce in fiecare dimineata o jumatate de lamaie in paharul tau de apa.

3. Ghimbir

In cazul in care ne aflam deja intr-un proces de detoxifiere, ajutandu-ne de apa cu lamaie, ce-ar fi sa adaugam inca un ingredient care poseda incredibile proprietati de detoxifiere. Ghimbirul poate ajuta si la:

  1. •Usureaza durerile musculare
  2. •Imbunatateste circulatia
  3. •Elimina inflamarea
  4. •Reduce durerea provocata de migrene
  5. •Stimuleaza sistemul imunitar
  6. •Actioneaza ca un antihistaminic si decongestionant

Ghimbirul a fost folosit in scopuri terapeutice de peste 4000 de ani. Razuieste o bucata de ghibir de dimensiunea unui deget si adauga sucul in paharul de apa cu lamaie, pentru a beneficia de o bautura hranitoare dimineata.

4. Afinele

Aceste foarte apreciate fructe de padure sunt foarte bogate in fibre, antioxidanti si fitonutrienti. Acesti fitonutrienti joaca un rol extrem de important in prevenirea bolilor si in functionarea normala a proceselor organismului. Acestea sunt fructele perfecte ale diminetii tale deoarece:

  1. •Contin niveluri ridicate de vitamina C
  2. •Proprietati de combatere a cancerului
  3. •Imbunatatirea sanatatii inimii
  4. •Stimuleaza functionarea creierului
  5. •Foarte bogate in antioxidanti

5. Semintele Chia

Aceste seminte au fost folosite de catre azteci si de catre mayasi vreme de milenii. Aceste seminte contin cantitati mari de acizi grasi omega3, precum si fibre solubile. Deoarece sunt o proteina completa si iti pot echilibra nivelul zaharului din sange, aceste seminte te ajuta sa ai mai multa energie vreme mult mai indelungata. In plus, semintele chia contin fier, calciu, magneziu si zinc. Aceasta mica samanta este o adevarata magazie de nutrienti.

Publicitate

6. Bananele

“Portabila” si consistenta banana este in continuare o alegere de top si o mancare clasica a micului dejun. O banana originala s-ar putea sa nu o recunosti din cauza dimensiunilor sale mici si datorita multimii de seminte pe care le contine care o fac sa fie aproape necomestibila. Cu toate acestea, bananele, asa cum le cunoastem in ziua de astazi, sunt in continuare una dintre cele mai importante surse de energie si de nutrienti. Cateva dintre beneficiile bananelor:

  1. •Bogate in antioxidanti
  2. •Remediu impotriva arsurilor la stomac si impotriva refluxului de acid
  3. •Continut ridicat in potasiu
  4. •Actioneaza ca un prebiotic si sprijina dezvoltarea bacteriilor sanatoase
  5. •Scade tensiunea arteriala
  6. •Contine amino acidul bunei dispozitii denumit Triptofan

7. Migdale

O alta magazie de nutrienti sunt migdalele. Acestea sunt foarte bogate in

  1. •Proteine
  2. •Vitamina E
  3. •Cupru
  4. •Magneziu
  5. •Fibre

Pe langa energia pe care i-o furnizeaza organismului, migdalele au capacitatea de a reduce colesterolul, de a reduce riscul aparitiei cancerului si a afectiunilor cardiovasculare. Anumite persoane prefera sa inmoaie migdalele in apa vreme de 12 ore, de seara, pentru a sprijini digerarea acestora dimineata.

8. Ouale

Ouale sunt cunoscute in continuare a avea o reputatie proasta. Cu toate acestea, in cazul in care puteti gasi oua de tara, aveti pentru dimineata o optiune foarte buna care va poate alimenta organismul cu energie vreme indelungata. Ouale sunt foarte bogate in:

  1. •O sursa aproape completa de proteine
  2. •Vitamina B12
  3. •Vitamina B2
  4. •Vitamina A, D si E
  5. •Calciu si fier – intalnite in galbenus

A existat intotdeauna o ingrijorare cu privire la nivelul colesterolului in ceea ce priveste consumul de oua, dar studii recente subliniaza ca ouale nu reprezinta un motiv de ingijorare in aceasta privinta.

9. Fulgii de ovaz

Un alt aliment clasic al diminetii, fulgii de ovaz sunt consumati la micul dejun dintr-un motiv anume. Fulgii de ovaz sunt bogati in fibre solubile, proteine, pot reduce colesterolul si controleaza tensiunea arteriala.

Aceasta, putem spune ca reprezinta cea mai buna alegere dintre toate cerealele, dar daca suferiti de o boala celiaca sau o sensibilitate la gluten este necesar sa acordati o mai mare atentie acestei optiuni. Cu toate acestea, exista varietati de fulgi de ovaz fara gluten.

Sursa: caplimpede.ro

Facebook ascunde articolele celor care nu interactioneaza cu ele. Daca vrei sa primesti in continuare cele mai frumoase articole, apreciaza, comenteaza si distribuie acest articol si astfel vei primi si articolele viitoare! Multumim!

Publicitate
Alte Articole
Sanatate

Cele mai frumoase ganduri de la Paulo Coelho despre cum sa invatam sa o luam de la capat!

Publicitate

“Nu putem judeca viața celorlalți pentru că fiecare își cunoaște propria durere și renunțare.” — Paulo Coelho

Iata cateva ganduri pline de sens din partea cunoscutului scriitor Paulo Coelho, despre cum sa inveti sa o iei de la capat. Lasa trecutul in trecut. Nu incerca sa pastrezi dintr-un anumit motiv sau din cauza unui om. Daca prea mult lungesti o etapa din viata ta, nu vei reusi sa capeti sensul si fericirea unei noi etape.

Desigur, poti sa-ti spui ca nu vei face urmatorul pas pana nu vei intelege ca ceea ce a fost in trecut important si-a pierdut sensul. Dar asemenea relatie fata de situatie doar te va sufoca si va deranja pe cei apropiati.

Totul trece, iar noi trebuie sa lasam trecutul, cat de greu ar fi in acel moment. Totul in aceasta lume este reflectia lucrurilor care au loc in inima noastra. Doar debarasandu-te de gandurile apasatoare vei putea sa eliberezi spatiul pentru noi emotii.

Lasa trecutul in urma. Elibereaza omul care nu mai este important in viata ta. Nu uita ca nimic nu te poate apara de infrangeri. Cel mai important este sa mergi mai departe.

Nu astepta nimic in schimb. Nu astepta ca cineva va aprecia efortul si suferinta ta. inceteaza sa te agati de unul si acelasi gand, inceteaza sa te gandesti ca ai pierdut – acest lucru doar iti va otravi viata.

Nu este nimic mai periculos decat sa respingi gandul ca relatia a expirat. Nu amana decizia pe care stii ca deja ai luat-o. Nu astepta omul sau momentul potrivit.

Pentru a putea sa incepi de la zero, trebuie sa lasi aceasta etapa din viata ta in trecut, sa stii cand sa faci acest pas. Nu din mandrie sau din slabiciune: pur si simplu pentru ca ea nu se mai incadreaza in viata ta. Spune-ti ca ce a fost nu mai intorci. Da, suna banal, dar este atat de important.

Când n-am mai avut nimic de pierdut, am câștigat totul. Când am încetat să mai fiu cine eram, m-am găsit pe mine însumi. Când am cunoscut umilința, chiar și atunci, mi-am continuat drumul și am înțeles că eram liber să-mi aleg soarta.

Publicitate

Oamenii vor să schimbe totul, dar, în acelaşi timp, ar dori ca totul să rămână la fel.

Tot ceea ce se întâmplă o dată poate să nu se mai întâmple niciodată, dar tot ceea ce se întâmpla de două ori se va întâmpla cu siguranță și a treia oară.

Nimeni nu pierde pe nimeni, pentru că nimeni nu posedă pe nimeni. Asta e adevărata experiență a libertății: să ai lucrul cel mai important din lume, fără a-l poseda.

Un războinic al luminii nu-şi petrece zilele încercând să joace rolul pe care i l-au ales alţii. Un războinic al luminii nu-şi pierde timpul ascultând provocări; el are un destin de împlinit. Un războinic al luminii îşi cunoaşte defectele, dar îşi cunoaşte şi calităţile. Un războinic al luminii face întotdeauna tot ce-i stă în puteri şi aşteaptă acelaşi lucru de la ceilalţi. Ştie că şi cea mai î

Oamenii sunt triști deoarece sunt prizonieri în povestea lor personală.Toată lumea crede că obiectivul vieții acesteia este să urmezi un plan. Nimeni nu se întreabă dacă acest plan este al lui sau a fost creat de altcineva.

Fiecare primește un nume când se naște, dar trebuie să fie în stare să-și boteze viața cu un cuvânt care să-i dea un sens.

Facem multe ocolișuri, dar mereu ne îndreptăm către aceeași destinație.

Dacă începi promițând lucruri pe care încă nu le ai, vei ajunge să îți pierzi dorința de a munci pentru a le obține.

Dragostea adevărată se concentrează asupra celeilalte ființe umane. Înseamnă o dorință puternică de a o face fericită, de a-i împlini nevoile și de a-i proteja interesele.

Facebook ascunde articolele celor care nu interactioneaza cu ele. Daca vrei sa primesti in continuare cele mai frumoase articole, apreciaza, comenteaza si distribuie acest articol si astfel vei primi si articolele viitoare! Multumim!

Publicitate
Alte Articole
De Suflet