Ținând post intermitent, vei pierde și în greutate, dar vei obține și alte beneficii pentru sănătatea ta. De exemplu, restabilirea imunității, restabilirea țesutului creierului, îmbunătățirea dispoziției, îmbunătățirea funcțiilor cognitive, a memoriei, a concentrării și eliminarea inflamației.
Inflamația poate fi, de asemenea, autoimună, care se caracterizează prin alergii, sindrom de colon iritabil sau artrită. Postul intermitent este foarte bun pentru combaterea tuturor acestor lucruri, dar în principal ne interesează tema slăbirii.
Prima dată trebuie să înțelegeți ceea ce se întâmplă cu corpul în timpul postului.
Ținând post nu înfometezi corpul, ci reproduci doar condițiile în care trăit inițial corpul nostru, și anume, cu mese mai rare. Postul activează anumite gene de supraviețuire și dezactivează unele gene ale bolilor.
Creșterea sensibilității la insulină și rezistența la insulină este principala cauză a obezității și a supraponderalității. Din cauza rezistenței la insulină apare un anumit punct, sub care greutatea nu scade.
Postul este cel mai important remediu pentru rezistența la insulină și, în general, este foarte benefic pentru întregul organism. Un număr mare de boli cronice sunt cauzate de insulină ridicată, iar excesul de insulină este cauzat de o alimentație necorespunzătoare de-a lungul anilor.
Sfatul numărul 1 – antrenamente scurte de intensitate mare.
Acestea sunt antrenamente scurte, dar intense și cu multă odihnă. Faceți exerciții pentru întregul corp, dar nu pentru mult timp, ci la intervale scurte.
Astfel, puteți stimula nivelul hormonului de creștere de 8 ori și puteți obține rezultate mult mai bune decât alergarea pe o bandă de alergare timp de 45 de minute.
Antrenamentele de mare intensitate te vor ajuta dacă nu le faci prea des. Acestea trebuie făcute de 1-2 ori pe săptămână, cu un interval mare de odihnă între ele.
Cunosc oameni care le fac în fiecare zi, dar din nou, sunt de scurtă durată și cu o pauză mare între ele. Dacă combini antrenamentul cu postul, rezultatele vor fi mult mai bune.
Sfatul numărul 2 – ceaiuri din plante.
Există anumite ceaiuri din plante care acționează în mod specific asupra receptorilor de insulină și fac organismul mai sensibil la ei.
Țineți minte, pierderea în greutate înseamnă în primul rând rezolvarea problemei cu insulina. Orice lucru care ajută la creșterea sensibilității la insulină vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Nu este vorba despre suplimente sau ceaiuri care stimulează metabolismul, este vorba despre ceaiuri și suplimente care îmbunătățesc sensibilitatea la insulină.
Există două ceaiuri, primul este ceaiul de arpaș. Metformina crește sensibilitatea la insulină, la fel ca și berberina, o substanță care se găsește în arpaș. Putem bea ceai cu arpaș pe tot parcursul zilei.
Un alt ceai benefic este ceaiul verde . Un studiu din 2017 din Japonia a constatat că consumul zilnic de ceai verde reduce riscul de a dezvolta diabet.
Ceaiul verde poate spori efectele anumitor medicamente antidiabetice (acarboză și rosiglitazonă) prin îmbunătățirea controlului glucozei.
Atenție, nu beți ceai verde dimineața pe stomacul gol, deoarece poate scădea tensiunea.
Sfatul numărul 3 – crește aciditatea stomacului.
Calciul, magneziul, fierul, zincul, cuprul, seleniul etc., necesare organismului, sunt absorbite numai în mediu acid.
Cu aciditate scăzută în stomac, proteinele nedigerate în mod corespunzător acidifică sângele, crescând nivelul de azot ureic din sânge, ceea ce crește sarcina asupra ficatului și rinichilor. Și ca urmare a tuturor acestor eșecuri, se ia în greutate.
Pentru a crește aciditatea stomacului, se amestecă o linguriță de oțet și una de zeamă de lămâie într-un pahar cu apă și se bea cu ajutorul unui pai.
Sfatul numărul 4 – fii ambițios și nu renunța la post.
Dacă te uiți în oglindă în fiecare zi, nu poți vedea diferența, deoarece schimbările vor fi atât de graduale încât există o mare probabilitate să renunți.
Cel mai bine este să faci o poză cu tine și să nu arăți această fotografie nimănui, apoi să faci o altă fotografie peste o lună, abia atunci vei putea vedea o diferență.
Problema cu greutatea există de foarte mult timp și va dura ceva timp pentru a o elimina. Unul dintre cei mai buni indicatori ai faptului că procesul dă rezultate este dispariția apetitului și a poftelor pentru un anumit aliment.
Verificați dacă hainele devin mari, dacă energia și starea de spirit cresc. Mai întâi trebuie să devii sănătos, apoi să slăbești, nu invers. Organismul consideră grăsimea o rezervă pentru supraviețuire și nu-i place să fie lipsit de ceea ce are nevoie pentru a supraviețui.
Sfatul numărul 5 – optează pentru o dietă keto.
O gustare cu carbohidrați precum o felie de pâine poate încetini semnificativ progresul cu până la 2 zile. Prin urmare, este recomandabil să respectați cu strictețe dieta ketogenă, adică o dietă slabă în carbohidrați.
Împreună cu postul intermitent, se completează reciproc perfect. Pentru a face acest lucru, trebuie să reduceți carbohidrații și să nu mâncați așa de des. Prin urmare, postul intermitent și reducerea carbohidraților este foarte importantă.
Dacă faci post intermitent și mănânci mulți carbohidrați, atunci nu te poți aștepta la rezultate, decât dacă ai un metabolism bun și rezistență la insulină, iar acest lucru este foarte rar. Oamenii se uită la zahărul din sânge, dar nu verifică nivelul de insulină, iar nivelurile de insulină sunt mai importante.
Nu vă sfătuiesc să mâncați des în restaurante, deoarece există o mulțime de mâncăruri nesănătoase, nocive și puțini nutrienți.
Gestionați-vă propria alimentație și concentrați-vă pe alimente precum ouă, somon, carne slabă în grăsimi cu legume, multe verdețuri.
Cu cât sunt mai puțini nutrienți în alimente, cu atât va trebui să mâncați mai mult pentru a îmbunătăți sănătatea. Așa că mai bine vă concentrați pe alimentele bogate în nutrienți.
Agricultorii și fermierii sunt plătiți pentru cantitatea de produse, nu pentru cantitatea de nutrienți din ele.
Articolele de pe revistasufletului.net sunt destinate doar scopurilor informative și educative și nu înlocuiesc consultările medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul cu privire la orice întrebări care pot apărea legate de starea dumneavoastră de sănătate.
