Toti oamenii pe care ii iubim si ne iubesc vor parasi aceasta lume la un moment dat, petreceti cat mai mult timp alaturi de ei cat inca mai sunt pe langa voi…

Vrei să dai jos burta cât mai repede? Încearcă şi aceste exerciţii simple,d ar foarte eficiente pentru un abdomen plat. Iată cum să le execuţi corect. Nu iti place sa te uiti in oglinda cand esti dezbracata? Urmeaza un plan de exercitii de numai 7 zile si, la final, vei avea un corp mai frumos si vei fi mai increzatoare. Te-ai saturat sa te schimbi repede de haine ca sa eviti sa te vezi in oglinda? Nu te simti asa de bine in pielea ta, pe cat ti-ai dori? Atunci e timpul sa faci niste schimbari incepand chiar de astazi, in asa fel incat sa arati mai bine dezbracata. Urmeaza acest plan de exercitii! Daca iti lucrezi corpul si faci alegeri alimentare mai sanatoase, poti ajunge ca, dupa numai 7 zile, sa arati mai bine. Si sa fii mai increzatoare. Iata un plan de exercitii care te ajuta sa arati bine in 7 zile: Plan de exercitii – Ziua 1: Fa exercitii fixice pe tocuri! Desi poate suna ciudat, renunta la pantofii sport si pune-ti stiletto atunci cand faci exercitii fizice usoare. In Statele Unite exista cursuri speciale unde exercitiile fizice mai usoare se fac purtand pantofi cu toc, tocmai pentru ca te vor obliga sa iti mentii echilibrul – iar asta lucreaza mai multe grupe de muschi -, dar si pentru ca vei invata, intr-adevar, sa mergi cu acesti pantofi. La noi inca nu exista astfel de sali, dar poti incerca acasa. Urmareste pe internet un clip cu astfel de antrenamente si repeta-le acasa. Poarta o pereche de pantofi mai vechi ca sa nu ti-i strici pe cei preferati! Plan de exercitii – Ziua 2: Tonifiaza-ti posteriorul! O sa te simti grozav dupa ce faci, vreme de 7 zile, exercitii pentru tonifierea posteriorului. 15 minute pe zi in care faci fandari si alte tipuri de exercitii o sa schimbe cu adevarat lucrurile. Un exercitiu simplu este sa stai intinsa pe spate, cu mainile pe langa corp si picioarele usor departate, indoite. Fa ridicari de abdomen. Acest exercitiu iti tonifiaza poasteriorul. Cauta pe Youtube si altfel de exercitii si fa-le la tine acasa in fiecare zi. Nu trebuie sa te epuizezi, important este sa nu renunti! Plan de exercitii – Ziua 3: Pentru un corp mai frumos, ai grija de abdomen! E important sa ai un abdomen tonifiat. Gasesti tot felul de exercitii care sa te ajute un acest sens. Unul dintre ele este sa stai in picioare, cu mainile pe solduri. In timp ce te apleci spre spate, ridica in fata un picior si mentine-ti echilibrul cat poti de mult. Apoi schimba piciorul si fa acelasi lucru. Un alt exercitiu este urmatorul: stai in picioare si ridica mainile deasupra capului, tinand in ele o gantera. Apleaca-te spre stanga, apoi spre dreapta, cat poti de mult, pana simti cum lucreaza muschii laterali. Plan de exercitii – Ziua 4: Exercitiile cardio ard grasimile Fa cateva minute de exercitii intense, care iti cresc ritmul batailor inimii. Antrenamentul cardio arde cu adevarat grasimile. Executa corect miscarile si pastreaza ritmul, nu incetini! Si, dupa ce termini, fa un dus si mananca un mar. Fereste-te de tentatiile culinare nepotrivite cu scopul tau! Plan de exercitii – Ziua 5: Foloseste greutati ca sa scapi de greutate Creste potentialul de ardere a grasimilor si de tonifiere musculara facand exercitii cu greutati. Cand lucrezi cu gantere, miscarile trebuie executate cu grija si lent. Nu vrei sa te ranesti si nici sa faci gresit miscarile. Pentru ca antrenamentul sa dea rezultate si sa iti creasca masa musculara eliminand din grasimi alege greutatile pe masura corpului tau. Nu trebuie sa gafai dupa trei ridicari de gantere, ci sa duci exercitiul pana la capat. Si aici, te poti inspira de pe internet, unde gasesti o multime de exercitii. Plan de exercitii – Ziua 6: Mai multe exercitii cardio! In ziua a sasea, creste timpul dedicat exercitiilor cardio. Nu uita sa incepi cu o incalzire. Alearga pe loc, sari, rasuceste-te. Incearca sa depasesti limitele corpului tau. Inimia iti bate din ce in ce mai tare si transpiri, iar acestea sunt semnele ca organismul tau arde din grasimi. Exercitiile cardio dau cele mai bune rezultate atunci cand vrei sa slabesti. Nu uita sa te hidratezi cand faci antrenamente! Plan de exercitii – Ziua 7: Dubleaza timpul alocat antrenamentului In ultima zi a planului tau pentru un corp mai frumos, dubleaza cel mai lung timp alocat vreodata exercitiilor. Ai grija sa incepi cu incalzirea, apoi imparte restul antrenamentelor in trei: lucreaza intens si fara pauze la inceput, la mijlocul antrenamentului fa exercitii doar putin mai usoare si cu pauze de cateva secunde intre ele, pentru ca ultima parte sa fie din nou una de forta. Lucreaza cu tot corpul! Dupa ce ai tinut cont de toate aceste lucruri vreme de 7 zile, repeta planul pentru a avea rezultate mai bune. Asa ca tine capul sus, ai grija de corpul tau si zambeste. Vei arata mai atragatoare, mai increzatoare si o sa fii mandra de ceea ce vezi cand te dezbraci in fata oglinzii.
Publicitate

“Ei spun întotdeauna că timpul schimbă lucururile, dar de fapt tu eşti cel care trebuie să le schimbe” – Andy Warhol

Ne este mult mai simplu sa vorbim despre vreme, sport si vedete decat despre frica de moarte. Timpul (nu banii) este cel mai valoros bun al omului. In lista de mai jos sunt cateva lucruri care ne ajuta sa intelegem mai bine rolul nostru pe aceasta planeta si, cel mai important, poate aprinde scanteia de motivatie pentru a trai clipa (si a nu mai pierde timpul degeaba).

Acestea sunt 17 adevaruri brutale pe care orice persoana ar trebui sa le auda.

1. Vei muri si habar nu ai cand. – Nu te mai preface ca esti invincibil. Recunoaste faptul ca moartea este inevitabila si apoi invata sa iti petreci viata asa cum trebuie.

2. Toata lumea care te iubeste va muri iar tu habar nu ai cand. – Acest adevar pare fi infricosator si extrem de trist la inceput insa, daca stai sa analizezi, iti ofera posibilitatea de a aprecia mai mult oamenii din jurul tau, de a trece peste dificultatile pe care le ai cu persoanele iubite si de petrece mai mult timp alaturi de familie si cei dragi.

3. Banii nu te vor face o persoana mai buna sau mai fericita. – Chiar si daca esti cea mai norocoasa persoana si ai cei mai multi bani, banii doar amplifica ceea ce deja era prezent.

4. Obsesia ta cu gasirea fericirii este cea care impiedica realizarea ei. Fericirea este mereu prezenta in viata ta, este doar o chestiune de conectare la ea.

5. Nu poti face pe toata lumea fericita si, chiar si daca ai incerca, nu vei reusi. Opreste-te din a incerca sa ii multumesti pe toti si incepe sa iti respecti valorile, principiile si autonomia.

Publicitate

6. Nu ai cum sa fii perfect si incercand sa ajungi la standarde nerealiste devii nefericit.

7. Gandurile tale sunt mai putin importante decat sentimentele.

8. Actiunile tale vorbesc mai tare decat cuvintele tale. Asadar, fii responsabil si ia decizii frumoase pentru tine.

9. Realizarile si succesul tau nu vor conta pe patul de moarte. Atunci cand va sosi momentul, nu te vei gandi la acea marire de salariu. Te vei gandi la cei dragi, la relatiile cu oamenii din viata ta… asa ca incepe sa actionezi in consecinta.

10. Talentul tau nu inseamna nimic fara efort si o practica constanta.

11. ACUM este singurul moment care conteaza, asa ca nu il pierde alergand dupa trecut sau planificandu-ti viitorul. Nu poti controla trecutul si nu poti prezice viitorul, insa este un singur lucru care conteaza – PREZENTUL.

12. Nimanui nu ii pasa de cat de dificila este viata ta. Tu esti autorul povestii vietii tale. Nu mai cauta simpatie in oameni, incepe sa iti creezi povestea de viata pe care iti doresti sa o citesti peste ani.

13. Cuvintele tale sunt mai importante decat gandurile tale, asa ca incepe sa inspiri oamenii.

14. Investitia in tine nu inseamna egoism, ci GaudiLab, Shutterstockin contra – este cel mai valoros lucru pe care il poti face.

15. Nu este vorba despre ce se intampla, ci despre modul in care reactionezi tu la lucrurile care se intampla.

16. Ambitia ta nu inseamna nimic fara actiuni. Este timpul sa te apuci de treaba.

17. Timpul este cel mai de pret lucru al tau, asa ca invata sa il petreci cu cap. Tu ai puterea si responsabilitatea de a decide ce faci cu timpul pe care il ai, asa ca alege cu intelepciune.

Publicitate
Alte Articole
Dezvoltare Personala
Alegerile pe care le facem ne afectează stările de dispoziţie şi modul în care ne vedem pe noi înşine. Ele influenţează calitatea relaţiilor cu noi înşine, cu ceilalţi şi cu lumea. Fiecare acţiune determină apariţia unei reacţii de aceeaşi amplitudine, dar de semn opus; aceasta este legea cauzei şi a efectului. Nici o acţiune nu trece neobservată. Putem să ne păcălim, spunându-ne că acţiunile noastre nu au nici o importanţă – în special dacă ştim că nimeni nu ne vede. Dar toate alegerile noastre au o influenţă asupra viitorului. Dacă ne uităm la oamenii care au făcut ceva important la nivel mondial, vedem că toţi au adoptat soluţii pline de curaj. Vedem că ei au luat acele decizii cu claritate, certitudine şi hotărâre. S-au educat în a lua decizii care nu erau întotdeauna uşor de luat. Acţiunile le-au alimentat forţa vitală, ţelurile propuse şi visurile. De fiecare dată când luăm o decizie care nu este în concordanţă cu dorinţele inimii noastre, nu numai că ne îndepărtăm de ceea ce spunem că dorim de la viaţă, dar ne şi blocăm forţa vitală -acea forţă interioară, unică, ce ne ţine în viaţă din punct de vedere spiritual şi fizic. Atunci când punem întrebările potrivite şi facem alegerile potrivite, ne alimentăm forţa vitală. Toţi avem o flacără internă care este păstrătoarea forţei noastre vitale. Fiecare alegere pe care o facem, ori aduce mai multă forţă, întărind, aprinzând şi hrănindu-ne flacăra, ori diminuează această forţă, micşorând intensitatea flăcării şi reducându-i puterea. Atunci când focul interior este viu, ne simţim puternici şi încrezători. Avem puterea şi curajul de a spune adevărul, ca şi umilinţa de a cere ce ne trebuie. O flacără sănătoasă ne umple minţile cu imagini clare şi cu inspiraţie şi ne oferă tăria de a ţine cont de visele noastre şi de a le urma. Atunci când ne alimentăm focul din interior, putem vedea cu foarte mare claritate şi putem acţiona fără să ne abatem din drum. O flacără puternică ne împinge spre stări de conştiinţă mai înalte, acolo unde sălăşluiesc iubirea de sine şi libertatea emoţională; însă atunci când flăcările sunt mici, suntem vulnerabili, firavi şi slabi. Suntem temători, susceptibili şi îngrijoraţi şi ne îndoim de propriile noastre puteri. Atunci când flăcările nu au fost îngrijite şi hrănite, căutăm cu disperare împlinire în lucrurile din exteriorul nostru; încetăm să mai comunicăm cu ceilalţi, fiindu-ne teamă că nu merităm să fim iubiţi şi fericiţi. Atunci când flăcările noastre sunt slabe, nu avem un sistem defensiv apt să lupte cu boala, îndoiala, grija, lipsa de apreciere faţă de propria persoană, dependenţa sau critica. Atunci când flacăra noastră este mică aşteptăm ca alţii să ne alimenteze focul, pentru că noi nu am făcut-o. Un foc mic este slab şi cade pradă dialogurilor negative continue, care se infiltrează în minţile noastre. Este important de ştiut faptul că starea şi intensitatea focului nostru îi afectează şi pe cei din jur. O flacără mică provoacă îngrijorarea celorlalţi, în acelaşi mod în care ne-am simţi obligaţi să avem grijă de un foc care e pe cale să se stingă. O flacără interioară intermitentă ne impune să căutăm modalităţi pentru a o înteţi şi a o revitaliza. Putem să lăsăm nesupravegheat un foc care de-abia mai pâlpâie? Putem să-l ignorăm mai mult de câteva minute? Nu, dacă vrem să-l menţinem aprins. Un foc cu izbucniri intermitente riscă să se stingă, în timp ce o flacără sănătoasă se înalţă spre cer, arde strălucitor şi deţine suficientă putere pentru a rămâne aprinsă, chiar şi atunci când vântul bate în rafale. Flăcările noastre sunt esenţa noastră. Atunci când sunt bine alimentate, ele menţin intensitatea focului. Dar flăcările noastre interioare trebuie îngrijite şi protejate. Trebuie să le onorăm, să avem grijă de ele şi să le hrănim, pentru a le păstra forţa. Sarcina noastră este de a proteja aceste flăcări, ştiind că ele sunt forţa noastră vitală, spiritul nostru şi păstrătoarele divinităţii noastre. Acum o să vă spun ceva care o să vă trezească la realitate: alegerile ne influenţează comportamentul şi acţiunile. Fiecare alegere, ori pune lemne pe focul nostru interior, ori îl stropeşte cu apă, diminuându-i astfel forţele. Dacă vrem să strălucim în toată lumina noastră, dacă vrem să ne exprimăm în mod autentic şi dorim ca forţa să ne propulseze scopurile în lume, sarcina primordială trebuie să fie aceea de a ne menţine focul interior – forţa noastră vitală – cât mai puternic. lată câteva exemple de alegeri care vă micşorează lumina şi apoi câteva exemple de alegeri care vă înteţesc focul. Alegeri care vă micşorează lumina – Să staţi în preajma unor persoane care vă critică şi nu vă pot vedea măreţia – Toate acţiunile pe care le faceţi pentru că „ar trebui să” – Toate acţiunile pe care le faceţi pentru că „trebuie să” – Tot ceea ce facem pentru că percepem o obligaţie – încercarea de a fi „drăguţi” cu ceilalţi – încercarea de a obţine aprobarea celorlalţi – Lipsa de comunicare – Să te minţi pe tine însuţi – Bârfa – Lipsa de punctualitate – Nepăsarea faţă de sentimentele celorlalţi – Actul de a vă compara cu alţii – Judecarea propriei persoane – Judecarea celorlalţi – Să nu vă bucuraţi de ceea ce aveţi – Să aşteptaţi ca ceilalţi să vă facă fericiţi – Să trăiţi cu teamă – Să nu aspiraţi către succes – Să vă gândiţi că alţii sunt mai buni decât voi – Să renunţaţi la puterea voastră în favoarea altora – Să vă ignoraţi dorinţele cele mai profunde – Să cheltuiţi peste posibilităţi – Să mâncaţi mult – Să fiţi prea indulgenţi cu voi înşivă – Să vă pierdeţi timpul – Să nu acceptaţi complimentele care vi se fac – Să încercaţi să păreţi ceea ce nu sunteţi – Să nu vă impuneţi prin stabilirea de limite clare – Să nu aveţi suficient timp pe care să-l petreceţi singur cu voi înşivă – Să nu vă manifestaţi iubirea pentru familia voastră – Să nu vă recunoaşteţi meritele – Să vă obosiţi până la epuizare – Să nu vă ascultaţi vocea interioară Alegeri care vă cresc lumina – Să vă rezervaţi timp pentru propria persoană – Să petreceţi timp cu cei pe care îi iubiţi – Să vă observaţi reuşitele – Să vă odihniţi – Să vă distraţi – Să vă jucaţi – Să faceţi exerciţii fizice – Să mâncaţi bine – Să vă cheltuiţi banii într-un mod înţelept – Să faceţi planuri de viitor – Să staţi în preajma oamenilor care vă oferă inspiraţie – Să vă rezervaţi timp pentru a vă hrăni spiritual – Să acţionaţi în interesul vostru şi al comunităţii – Să vă apreciaţi ca persoană – Să fiţi cinstit cu voi înşivă şi cu ceilalţi – Să vă respectaţi cuvântul – Să vă plătiţi facturile la timp – Să daţi dovadă de compasiune – Să fiţi apropiat de cei pe care îi iubiti – Să faceţi dragoste – Să faceţi opere de caritate – Să le spuneţi celorlalţi ce mult înseamnă ei pentru voi – Să faceţi ce vă place – Să perseveraţi în a vă împlini visele – Să faceţi alegeri care să corespundă cu ţelurile voastre – Să dansaţi – Să iertaţi – Să vă asumaţi responsabilitatea – Să căutaţi ceea ce este bun – Să căutaţi ceea ce este corect – Să vă faceţi treaba bine – Să fiţi aproape de copiii voştri – Să ţineţi la partenerul vostru – Să-i ascultaţi pe ceilalţi din inimă – Să primiţi dragostea ce vi se oferă – Să oferiţi putere celor din jurul vostru – Să permiteţi celorlalţi să colaboreze cu voi – Să creaţi un sistem de sprijin puternic – Să spuneţi adevărul – Să învăţaţi să spuneţi nu, atunci când este cazul De fiecare dată când alunecăm în subconştient şi uităm dorinţele cele mai profunde, intrăm într-o transă automată, căzând înapoi în programele şi tiparele din trecut. Această transă este ca şi cum ai merge pe pilot automat: nu e nevoie de nici un efort, sau de gândire. Este transa negării. Această transă ne şopteşte la ureche: „Nu contează. Doar de data asta mai procedez aşa; încep de mâine. De fapt, nu vreau asta cu adevărat. E în regulă, nimeni nu va şti.” Vocea acestei transe ne încurajează să o luăm pe calea cea mai uşoară. „Nici o grijă!”, ne spune ea, pe măsură ce ne îndepărtăm de la calea visurilor noastre şi ne întoarcem pe calea trecutului, ce ne poartă paşii în cerc. Transa negării ne poartă de la un moment la altul, de la o zi la alta şi de la un an la altul – în timp ce visele şi vieţile ni se transformă în nişte scuze repetitive, pe drumul nostru spre niciunde. Când acţionăm în mod automat, nu reuşim să vedem consecinţele propriilor comportamente. Mergem orbeşte şi nu luăm niciodată în considerare planul pe termen lung al vieţii noastre. Nu ne examinăm motivele şi nici nu încercăm sa înţelegem ce ne influenţează alegerile. Acţiunile noastre sunt, de fapt, reacţii – alegeri care se bazează pe senzaţia de moment, fără a lua în considerare impactul lor asupra viitorului. In fiecare moment suntem îndrumaţi de una dintre cele două hărţi existente: una a perspectivei, care reprezintă planul pregătit cu grijă pentru viitor, sau o hartă a automatisme-lor, trasată de trecut. Alegerile făcute în conformitate cu harta automatismelor – programele repetitive, automate – nu ne hrănesc focul şi nici nu ne aduc mai aproape de visele noastre. Şi chiar dacă ni se par bune, acest lucru se întâmplă doar pentru că ne sunt familiare. Atunci când facem alegeri în mod inconştient, putem fi siguri că nu suntem prezenţi aici şi acum. Când acţionăm în mod inconştient, apare riscul să cădem pradă impulsurilor noastre inferioare. Fără să ne dăm seama, ne predăm vieţile hărţii automatismelor, care reprezintă trecutul nostru şi tot ce cuprinde acesta – şi, în câteva secunde, ne trezim că mergem exact în direcţia opusă destinaţiei la care dorim să ajungem. Suntem pe pilot automat – recreăm trecutul, ca sclavi ai dependenţelor, poftelor şi nevoilor noastre nesatisfăcute. „Vreau îngheţată.” „Tabloul acesta ar arăta minunat la mine în sufragerie.” „O să încep programul de exerciţii fizice, mâine.” „Data viitoare voi fi mai hotărât.” Dacă faceţi o listă a tuturor alegerilor din trecut, într-un domeniu al vieţii în care nu aţi obţinut rezultatele sperate, veţi constata fără îndoială că aţi stat adormiţi la volan. Fără să vă daţi seama, aţi apăsat pe butonul pe care scrie: PILOT AUTOMAT. NU ESTE NEVOIE SA FIŢI ATENŢI. Aţi uitat că viitorul depinde de alegerile pe care le faceţi astăzi. Şi, în loc să vă opriţi şi să vă folosiţi de harta de perspectivă pentru a fi siguri că alegerile pe care le faceţi vă vor purta în direcţia dorită, faceţi ce vi se pare mai uşor în acel moment. Debbie Ford Daca ti-a placut articolul te invit sa-l distribui si prietenilor tai. Iti multumim!