Vă faceți griji pentru durerile articulare? Atunci citiți mai departe și descoperiți care sunt cele șapte alimente care pot reduce cu adevărat disconfortul.
Ananas
Ananasul este un fruct dulce care are un gust grozav. Dar nu numai atât, este bogat în vitamina C și enzima bromelaină, care are efecte antiinflamatoare și ajută la îmbunătățirea stării de osteoartrite și artrite reumatoide. Prin urmare, puteți beneficia de consumul de ananas dacă sunteți adesea deranjat de durerile articulare, deoarece enzima bromelaină va ajuta la ameliorarea acestei afecțiuni.
Somon
Uleiul de pește Omega-3, care se găsește în principal în peștele gras, ajută la reducerea durerii cauzate de artrita reumatoidă. Funcționează în așa fel încât enzimele COX și LOG să fie blocate și astfel durerea este redusă. Consumă, de asemenea, macrou, hering și sardine, deoarece toate sunt bogate în omega-3.
Turmeric
Pe lângă culoarea sa portocalie frumoasă și plăcută, turmericul are și alte beneficii care pot ajuta la reducerea durerilor articulare. Turmericul conține substanța curcumină, care are multe efecte benefice asupra organismului, inclusiv scăderea tensiunii arteriale și prevenirea ca n cerului.
Ghimbir
Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu ghimbirul datorită efectului puternic care apare în gât atunci când este mestecat. Dacă ai articulații dureroase, este timpul să te obișnuiești cu acest condiment, deoarece ghimbirul conține gingerol, care are un efect calmant. Da, s-a demonstrat că gingerolul ajută la reducerea inflamației și a durerilor articulare.
Ardeiul Chili
Chili este grozav pentru a oferi mâncărurilor un plus de aromă. Dar, de fapt, ardeii iuți au și alte beneficii pe lângă faptul că fac mâncarea mai picantă. Chili conține capsaicină, care ameliorează durerea. Dar pentru a obține un efect terapeutic, chili-ul ar trebui să fie de preferință cât mai puternic posibil. Cu cât ardeiul este mai tăios, cu atât conține mai multă capsaicină, ceea ce înseamnă că obții mai multe substanțe benefice și profilactice.
Usturoi
Dacă vrei să-ți stimulezi celulele imunitare reducând inflamația, atunci ai nevoie de usturoi. Multor oameni nu le place să mănânce usturoi crud, deoarece are o aromă și un gust puternic, dar să știți că atunci când este încălzit își pierde unele din proprietăți.
Fructe de pădure
Fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți și ajută la ameliorarea inflamației. Dacă bei compot de cireșe în fiecare zi, vei reduce durerile articulare și riscul de boli de inimă. De aceea ar trebui să mănânci multe fructe de pădure și verdeață (cum ar fi spanacul), care conțin și o mulțime de antioxidanți.
Peşte
Ce pești ar trebui să alegi: Ar trebui să acordați atenție peștilor precum somonul, tonul, sardinele, heringul, macroul, sturionul.
Beneficii: De la speciile de pește enumerate vă veți încărca organismul cu acizi grași omega-3, vitaminele A și D, fosfor, calciu, seleniu, iod.
Un studiu din 2004 pe aproape 800 de femei aflate în postmenopauză a constatat că participanții care au consumat mai multe alimente care conțin omega-3 au avut niveluri acute mai scăzute de CRP, IL6 și mai puține dureri articulare și rigiditate. Acești acizi grași pot fi consumați zilnic.
Nuci și semințe
Pe care să le alegi: Dintre toate tipurile de nuci în acest caz vor fi mai sănătoase cedru, migdale, fistic.
Beneficii: Aceste nuci conțin multă vitamina E, calciu, magneziu, fier, potasiu.
Un studiu din 2011 a confirmat că pe o perioadă de 15 ani, bărbații și femeile care consumau în mod regulat nuci au avut un risc cu 51% mai mic de inflamație autoimună.
Fructe, fructe de pădure și legume, verdețuri crude cu frunze
Ce să alegi: Ar trebui să fiți atenți la zmeură, coacăze, agrișe, afine, merișoare, portocale, lime, grepfrut.
Beneficii: Aceste produse sunt bogate în antioxidanți, vitamina C.
„Nu toată lumea poate mânca fructe dulci (banane, mango, pepeni, struguri, piersici), pentru că pot crește nivelul zahărului și pot provoca edem”, au avertizat medicii.
O alimentație variată cu legume și fructe vă va ajuta la curățarea organismului de radicalii liberi care dăunează celulelor. De asemenea, unele alimente vegetale au efecte antiinflamatoare, și vitamina C, care este necesară pentru ligamente.
Uleiuri
Pe care să le alegi: Dintre uleiurile vegetale, ar trebui să alegeți în primul rând ulei de măsline presat la rece, ulei de nucă.
Beneficii: Aceste produse conțin oleocanthal, omega-3.
Uleiurile au un efect antiinflamator, inhibă activitatea enzimelor COX, reduc sensibilitatea la durere. Acestea trebuie folosite în cantitate de 2-3 linguri / zi.
Articolele de pe revistasufletului.net sunt destinate doar scopurilor informative și educative și nu înlocuiesc consultările medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul cu privire la orice întrebări care pot apărea legate de starea dumneavoastră de sănătate.
