Cei patru pasi care te vor invata cum sa iti controlezi emotiile negative inainte sa-ti afecteze viata

Publicitate

“În momentul în care te mulțumești cu mai puțin decât meriți, vei primi chiar mai puțin decât atât.” Maureen Dowd

Nu ai cum sa nu traiesti emotii negative. Toata lumea se confrunta cu acestea. Diferenta este ca unele persoane nu se ataseaza de emotiile lor – doar le permit sa se ridice si sa cada ca valurile din ocean. Pune-ti intrebarea “Sunt eu aceasta emotie?”… Da, simti emotia, insa chiar esti tu?

Adevarul este ca, indiferent de cat de mult iti doresti sa nu simti tristete si suferinta, indiferent de cat de multe carti spirituale citesti sau de cate ore meditezi, este imposibil sa fii fericita tot timpul. De ce se intampla acest lucru? Pentru ca nu iti permiti sa experimentezi pe deplin si sa raspunzi constient la emotie.

De cele mai multe ori raspunsul tau este sa fugi de tristete, sa o refuzi sau sa incerci sa o inlaturi cu citate si afirmatii pozitive. Aceasta nu este vina ta. Este ceea ce ai fost invatata sa faci. Insa exista o cale mult mai buna si aceasta este calea predarii.

Cum poti sa te predai unor emotii negative fara sa le permiti sa iti distruga viata? Iata cum:

1. Gaseste un loc linistit in care sa petreci putin timp de una singura. Asigura-te ca in aceasta perioada nu esti intrerupta de nimeni si de nimic.

2. Permite sa simti emotia pe care o traiesti. De exemplu, poti afla ca sursa tristetii tale este o prietena apropiata si viata ei perfecta. Insa chiar aceea este sursa? Stii cu adevarat ca viata ei este perfecta? Mergi mai profund si poti afla ca ceea ce iti stimuleaza tristetea este cat de fericiti si de perfecti par unii oameni. Mergi mai profund si poti afla ca tristetea ta are legatura cu propria viata… ca iti doresti ceva ce nu ai sau ca incerci sa fii altcineva.

Publicitate

3. Accepta lectia importanta primita de sentimentele pe care le ai. Aminteste-ti ca ceilalti oameni oglindesc cum ne simtim cu privire la propria persoana. De exemplu, la radacina tristetii se afla teama si singuratatea. Trebuie sa stii ca orice lucru negativ din viata ta poate fi schimbat in ceva pozitiv daca ii permiti. De exemplu, lasa tristetea sa te invete cum iti poti imbunatati relatia nu doar cu tine, ci si cu cei din jurul tau.

4. Invata sa fii un observator constient al emotiilor tale. Nu ai cum sa nu traiesti emotii negative. Toata lumea se confrunta cu acestea. Diferenta este ca unele persoane nu se ataseaza de emotiile lor – doar le permit sa se ridice si sa cada ca valurile din ocean. Intreaba-te “Sunt eu aceasta emotie?”… Da, simti emotia, insa chiar esti tu? O emotie este o emotie: vine si se duce, se ridica si se estompeaza. Cand intelegi asta, asa-numitele emotii negative, cum ar fi tristetea, gelozia, furia, nu mai au impact asupra vietii tale.

Momentele triste sunt parti inerente ale existentei noastre. Ele ne ajuta sa progresam, sa constientizam si sa invatam din greseli, sa reflectam asupra a cea ce e de facut pe mai departe in viata noastra. In acest mod, tristetea este functionala si implica sa ne acceptam pierderea si sa putem privi cu incredere in viitor.

Facebook ascunde articolele celor care nu interactioneaza cu ele. Daca vrei sa primesti in continuare articole de la noi, apreciaza, comenteaza si distribuie acest articol si astfel vei primi si articolele viitoare! Multumim!

Publicitate
Alte Articole
Dezvoltare Personala

Afla care este greutatea ideala in functie de inaltimea ta

Publicitate

Calculeaza cate kilograme ar trebui sa slabesti si in ce zone, la cate calorii trebuie sa renunti ca sa iti atingi telul si in ce fel poti sa faci asta.

Greutatea pe care o ai iti spune mult mai multe despre sanatatea ta decat o pot face cifrele seci ale cantarului. Pentru a face o evaluare eficienta, trebuie sa iei in calcul inaltimea si forma corpului tau, plus distributia grasimii de-a lungul acestuia. Iata cum poti face asta:

Cum te compari cu ceilalti

Indicele de masa corporala (IMC) este folosit de medici pentru a verifica daca greutatea ta se afla in intervalul acceptat al greutatii sanatoase, in raport cu inaltimea.

Dar acest indicator nu ia in considerare si grasimea corporala, asa ca te poate induce in eroare. De exemplu, un atlet poate avea un indice ridicat al masei corporale, pentru ca masa musculara este foarte dezvoltata. Dar pe noi, ceilalti, IMC ne ajuta sa vedem unde ne aflam in tabelul masurilor sanatoase.

Ai forma care trebuie?

Raportul talie-solduri merge un pas mai departe decat indicele de masa corporala si iti spune cat de sanatoasa este forma corpului tau. Cei mai multi dintre noi acumuleaza grasime in doua moduri distincte: in jurul taliei (forma de mar) si pe solduri (forma de para).
Daca ai mai multa grasime la mijloc, prezinti un risc mai mare de a te imbolnavi de inima si diabet decat cei care depoziteaza grasimea la nivelul coapselor.

De cata grasime trebuie sa scapi?

Calculul cantitatii de grasime corporala si aflarea modului in care e distribuita pe anumite portiuni ale corpului este cea mai eficienta metoda de a identifica zonele in care trebuie sa slabesti.

Publicitate

Grasimea e mai usoara decat masa musculara; asa se explica faptul ca atunci cand incepi sa exersezi fizic (si, implicit, sa-ti cresti masa musculara), poti sa iei in greutate, in loc sa pierzi – pierzi grasime, dar faci muschi! In orice caz, cu cat ai mai multa grasime si mai putini muschi, cu atat vei avea un metabolism mai incetinit si te vei ingrasa mai usor.

De asemenea, cantitatile mari de grasime cresc riscul imbolnavirii de inima, diabet si unele forme de cancer. Facultatea de Medicina a Universitatii din Wisconsin a publicat recent un tabel cu ajutorul caruia poti sa afli care este greutatea recomandata pentru o cantitate de grasime in limite normale, la diferite inaltimi ale corpului.

Vrei sa scapi de cateva kilograme?

Numarul caloriilor de care ai nevoie in fiecare zi depinde de randamentul metabolic bazal – care iti arata de cate calorii are nevoie organismul tau pentru a-si desfasura functiile vitale – si de cat de activa esti. Pentru a afla cate calorii ai voie sa consumi zilnic, aplica formula lui Harris-Benedict.

Afla care este rata metabolica bazala (RMB)

655 + (9,6 x greutatea ta in kg) + (1,8 x inaltimea ta in cm) – (4,7 x varsta, in ani).

Acum inmulteste cifra astfel obtinuta (RMB) cu nivelul tau de activitate, dupa cum urmeaza:

A daca exersezi putin sau deloc RMB x 1,2;

B exercitiu usor, de 1-3 ori pe saptamana RMB x 1,375;

C exercitiu moderat, de 3-5 ori pe saptamana, BMR x 1,55;

D exercitiu fizic greu, de 6-7 ori pe saptamana, BMR x 1,725.

Rezultatul obtinut reprezinta numarul de calorii de care ai nevoie zilnic pentru a-ti mentine greutatea; de pilda, daca vrei sa slabesti 500 g in sapte zile, trebuie sa mananci cu 3.500 de calorii mai putin pe saptamana. Ori poti sa mananci la fel si sa faci mai multa miscare, echivalenta cu pierderea a 3.500 de calorii!

Dacă ți-a plăcut articolul, nu uita să DISTRIBUI și pentru prietenii tăi!

Publicitate
Alte Articole
Articole
Sanatate