Aproape toată lumea se plânge de mâini și picioare reci și de amorțirea lor. Dacă ți se întâmplă acest lucru în fiecare zi, ai nevoie urgent de ajutor: dacă sângele circulă prost, acesta vă va afecta rinichii, și vă poate provoca varice și alte boli.
Avem o listă de alimente care ar trebui incluse în dieta zilnică, precum și activități utile. Pe care dintre ele ești gata să le implementezi în viața ta începând de astăzi?
7. Ia-ți un animal de companie
Riscul de boli de inimă este redus dacă devii proprietar de animal de companie, în special câinele. Angajamentul față de prietenii cu patru picioare îți reduce ritmul cardiac atunci când ești cu ei – iar stresul dispare. Mai mult, a avea un câine înseamnă plimbări constante în aer curat. Exercițiile cardio, precum mersul pe jos, îmbunătățesc activitatea inimii și a vaselor de sânge.
6. Bea vin în loc de bere
Un studiu medical efectuat în 2015 a stabilit că consumul de vin are un efect pozitiv asupra sănătății inimii. Comparativ cu alte băuturi alcoolice, vinul este cel mai bun dintre ele, deoarece conține antioxidanți. Cu toate acestea, țineți cont de recomandare: un pahar pe zi – pentru femei, două – pentru bărbați. Altfel la duce la dependență și alte probleme, totul este bun, dar nu în exces!
5. Consumă mâncare picantă
Piperul iute și ardeiul roșu dilată vasele de sânge și îmbunătățesc fluxul de sânge. Acestea ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular și la normalizarea tensiunii arteriale, precum și la încălzirea picioarelor și brațelor (extremități reci – un semn al circulației sanguine slabe).
4. Purtați hainele potrivite
Medicii sfătuiesc să nu purtați haine prea strânse pentru o perioadă lungă de timp. Pantalonii și blugii strânși împiedică circulația sângelui și pot contribui la venele varicoase. Lucrurile ușoare, fără greutate, confortabile ajută la mișcarea normală a sângelui în corp.
3. Mănâncă alimente bogate în acid folic
Unul dintre cele mai importante beneficii ale consumului de acid folic este repararea și creșterea celulelor. Acidul folic este implicat în formarea celulelor roșii din sânge și previne anemia, iar lipsa acestuia poate duce la formarea de cheaguri de sânge.
Surse de acid folic:
- Legume cu frunze verzi (spanac, napi, salata verde)
- Broccoli și avocado
- Citrice (portocale, grapefruit), papaya, banane, căpșuni
- Fasole, mazăre și linte
- Semințe și boabe (floarea soarelui, migdale), nucă
- Conopida, sfecla, porumb și morcovi
2. Ține picioarele ridicate
Ridicarea picioarelor peste nivelul inimii are imediat un efect pozitiv asupra circulației sângelui, ameliorează presiunea din picioare și vene. De asemenea, ajută la relaxare.
Sfat: Faceți zilnic exerciții cu picioarele ridicate, mișcați degetele de la picioare, răsuciți picioarele. Repetați aceste proceduri în mod regulat timp de 20 de minute pe zi – și fluxul sanguin se va îmbunătăți.
1. Mergeți la masaj
Un masaj bun îmbunătățește circulația sanguină locală și stimulează fluxul sanguin în țesuturile moi. Numeroase studii au arătat că stimulează sistemul periferic. Mișcările dure și de masaj către inimă împrăștie limfa și favorizează fluxul sanguin venos.
Sfat: folosiți ulei de migdale, nucă de cocos sau măsline pentru masaj iar dacă faceți masajul singur, folosiți o rolă moale.
Cât de des simțiți frig și amorțeală la nivelul extremităților? Cum faci să scapi de astfel de sentimente?
Articolele de pe revistasufletului.net sunt destinate doar scopurilor informative și educative și nu înlocuiesc consultările medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul cu privire la orice întrebări care pot apărea legate de starea dumneavoastră de sănătate.
