Un doctor ne impartaseste planul fericirii dupa ce mai multi ani s-a confruntat cu depresia si tristetea sufletului

Tradițiile poporului tibetan ascund cele mai bune reguli de educație din cele mai vechi timpuri. Dacă sunt respectate, învățăturile care se transmit de la o generație la alta, pot face minuni în dezvoltarea armonioasă a unui copil. Una dintre cele mai importante reguli ale educației tibetane este lipsa pedeapsei fizice şi cea a umilinţei psihice. Tibetanii consideră că singurul motiv pentru care unii părinţi își bat copiii este faptul că micuții nu pot riposta. Iată cele patru reguli esențiale ale educației tibetane, așa cum sunt prezentate pe unica.md: Prima perioadă până la 5 ani. Copilul ar trebui să fie tratat “ca un prinţ”. Nu trebuie să-i interzici nimic, doar să încerci să-i distragi atenţia. Dacă el face un lucru periculos, foloseşte tactica mimicii supărate şi speriate. Copilul va înţelege perfect acest limbaj. În această perioadă de dezvoltare, micuţul este curios, interesat de lumea înconjurătoare. El nu este capabil să aibă un lanţ logic al faptelor sale. De exemplu, dacă copilul a spart un vas scump, el nu ştie câţi bani ai cheltuit tu pentru al procura şi nici cât ai muncit pentru a avea aceşti bani. Astfel, pedeapsa pentru obiectul spart o va percepe ca pe o demonstraţie de forţă. În acest fel nu îl vei învăţa să nu mai spargă farfuriile, ci să se supună celui care este mai puternic. Crezi că asta îţi doreşti? A doua perioadă de la 5 până la 10 ani. Copilul trebuie tratat „ca un sclav”. Pune-i în faţă sarcini şi cere-i să fie executate. Poţi să-l pedepseşti pentru neascultare (dar nu fizic). În această perioadă se dezvoltă intelectul la copil. El trebuie să anticipeze reacţiile oamenilor la acţiunile sale, să manifeste o atitudine pozitivă faţă de propria persoană şi să evite manifestările negative. Nu-ţi fie frică să-i dezvolţi cunoştinţele, pentru că e momentul oportun să înveţe cât mai mult. A treia perioadă de la 10 ani la 15 ani. Cum să te comporţi cu el? De la egal la egal. Nu pe picior de egalitate, pentru că oricum părinţii au o experienţă de viaţă mai mare şi cunoştinţe mai multe. Consultă-te cu el de fiecare dată când apar probleme importante şi dezvoltă-i simţul independenţei. Impune-i tactic punctul tău de vedere prin discuţii, sfaturi şi consiliere. Dacă nu îţi place ceva, atunci avertizează-l de consecinţele negative care pot apărea, evitând interdicţia fără explicaţii. Pentru că în această perioadă se dezvoltă gândirea independentă faţă de lucruri şi fapte. Ultima etapă de la 15 ani. Tratează-l cu respect. Să educi copilul la această vârstă este prea târziu, nu-ţi rămâne decât să culegi roadele muncii tale. Care sunt consecinţele nerespectării acestor reguli? Atunci când copilul este inhibat până la cinci ani, îi poţi suprima interesul de viaţă, vitalitatea şi inteligenţa. Îl vei învăţa să se supună manifestărilor brutale. Astfel, va deveni o jertfă pentru mulţi alţi ticăloşi. Dacă vei continua cu drăgălăşeniile şi după cinci ani, va creşte un infantil, inapt să înţeleagă rostul muncii şi să cunoască trăirile sufleteşti. Dacă îl vei trata ca pe un micuţ şi după 10 ani, atunci el va creşte nesigur pe sine. Va deveni dependent de oamenii din jur, de prietenii mai independenţi, care pot avea şi influenţe negative asupra sa. Dacă nu respecţi copilul după 15 ani, atunci el nu te va ierta şi va pleca cu prima ocazie de lângă tine, pentru totdeauna. Sursa: unica.md Facebook ascunde articolele celor care nu interactioneaza cu ele. Daca vrei sa primesti in continuare cele mai frumoase articole, apreciaza, comenteaza si distribuie acest articol si astfel vei primi si articolele viitoare! Multumim!
Publicitate

Dr. Andrew Weil, pionierul sanatatii holistice si autorul cartii „Fericire spontana”, impartaseste secretele lui pentru fericire. A luptat mult timp cu depresia pana cand a descoperit planul fericirii. Scopul este sa faci depresia tolerabila. Pe masura ce a imbatranit, Andrew a simtit ca nu mai simte aceeasi intesitate a depresiei ca atunci cand avea 20, 30 sau 40 de ani. A descoperit ca fiecare persoana poate face niste schimbari care sa imbunatateasca semnificativ starea de spirit.

Exista multe neintelegeri cu privire la ce este fericirea. Cuvantul are drept radacina un cuvant vechi care inseamna noroc sau avere. Multi cred ca fericirea depinde de circumstante exterioare. Insa dr. Andrew Weil considera ca fericirea vine din interior, ca ea te invadeaza spotan daca esti deschis in fata acestei posibilitati. Asa ca „o lasi sa ti se intample”. Insa nu e o idee buna sa cauti fericirea in afara ta.

Planul doctorului se potriveste cu filosofia sa de medicina integrativa, ocupandu-se de toate zonele: trup, minte si spirit. Poti face anumite lucruri la nivel fizic. Studii serioase arata ca sportul e cel mai bun antidepresiv posibil. Si exista lucruri profunde pe care le poti face ca sa-ti antrenezi mintea: sa inveti sa-ti sporesti atentia, sa meditezi, sa te concentrezi. E nevoie de exercitiu ca sa te poti deschide in fata fericirii.

Prima saptamana – In aceasta saptamana este vorba de reduceri: cofeina, de exemplu. Aceasta este un drog puternic, afectand dispozitia si energia. Pe multi oameni ii poate afecta in dispozitie si depresie. Daca esti dependent de cofeina, merita sa o scoti din meniu, ca sa vezi cum iti afecteaza nivelul de energie si dispozitia. Acest pas simplu poate fi de mare ajutor.

Pe de alta parte, se pare ca depresia e o alta manifestare a unei stari proinflamatorii a corpului: cand oamenii sunt deprimati, exista tulburari de imunitate. Orice promoveaza inflamatia, adica majoritatea alimentelor procesate, are un efect asupra creierului. Reducerea consumului de alimente proinflamatorii, adica a tot ceea ce gasesti in mijlocul supermaket-ului, toate alimentele ambalate, snack-urile … cu cat consumi mai putine, cu atat ai o stare mentala mai buna.

A doua saptamana – Este axata pe echilibrarea dispozitiei. Se poate incepe cu un cocktail de echilibrare a dispozitiei. Asa cum sunt dovezi care arata ce benefic este sportul, exista dovezi si pentru suplimentele cu ulei de peste. Sunt o sursa de acizi grasi Omega 3, sanatatea creierului depinde de asta; ele pot imbunatati dramatic dispozitia si pot trata depresia; se iau cate 2-3 grame pe zi, scrie bzi.

Vitamina D este si ea foarte importanta; in tot creierul exista receptori de vitamina D. Studiile arata ca un nivel scazut de vitamina D este asociat cu tulburari mentale, inclusiv psihoze. Doza este de 2000 i.u. pe zi, necontand in ce moment al zilei se ia, dar trebuie sa fie luata constant.

Toata lumea ar trebui sa ia multivitamine. In mod special, e nevoie de doze potrivite de vitamine din grupul B: acid folic, vitamina B6 si B12, despre care studiile arata ca sunt implicate in depresie. Se iau cate 400 micrograme pe zi de acid folic, 400 de B12 si 50 de B6.

Tot in aceasta saptamana, e importanta si restabilirea conexiunii sociale. Viata sociala ne protejeaza de depresie, deoarece multe lucruri din viata contemporana favorizeaza izolarea sociala. Oamenii sunt tematori. Toata distractia artificiala: internet, mass-media, devine un substitut pentru interactiuni reale cu oameni.

Publicitate

Ca exercitiu, iti poti alege o persoana cu care sa reincepi conexiunea: poate cineva cu care te-ai certat, pe care trebuie sa-l ierti etc. Studiile arata puterea iertarii in a imbunatati dispozitia: ierti pentru tine, nu pentru cealalta persoana. Renunti la povara toxica cu care esti incarcat cand vrei sa-i faci rau sau sa pedepsesti pe altcineva pentru raul pe care ti l-a facut. Nici nu e nevoie ca persoana sa stie ca ai iertat-o.

A treia saptamana – Presupune reducerea incarcaturii de informatii. Vietile noastre s-au schimbat dramatic, toate noile mijloace de comunicare ne afecteaza creierul: internetul, celularele, SMS-urile, email-urile. Sa zicem ca la ora 20, in fiecare seara, timp de o saptamana, o sa inchzi: calculatorul, telefonul etc. Trebuie sa stabilesti niste reguli, altfel iti va afecta toata viata. Te face sa te simti ca ziua ta de munca nu se incheie niciodata, nu ai niciodata destul timp, schimba felul in care iti functioneaza creierul.

A patra saptamana – Consta in experimentarea metodelor naturale antidepresive. Ashwagandha este o planta sigura si se poate folosi pe termen lung: protejeaza impotriva stresului si e un sedativ usor. Daca depresia e asociata cu anxietate, e un remediu util.

Un alt remediu: SAMe (S-adenozil-metionina) este disponibil la plafar, fiind un antidepresiv rapid. De regula, antidepresivele au nevoie de 2-4 saptamani ca sa aiba efect; acesta are efect in cateva zile: 24-48 de ore. Este sigur, se foloseste si ca analgezic, in artrita. Singura precautie este ca poate fi stimulant si nu ar trebui folosit de oameni cu tulburare bipolara. Totodata, nu trebuie luat aproape de ora de culcare. Deci acest ultim remediu e de incercat daca depresia persista dupa ce s-au folosit celelalte solutii expuse anterior.

Rhodiola este o planta foarte interesanta, originara din Tibet, careia i se spune si radacina arctica; este usor de procurat. Aceasta favorizeaza claritatea si concentrarea mentala, invioreaza starea de spirit. Si ea merita incercata, la nevoie.
De retinut: nu trebuie sa iei mai mult de una dintre plantele enumerate, o data! Trebuie sa vezi care iti prieste si ce efecte obtii.

In aceasta saptamana, sunt importante si exercitiile fizice precum si acupunctura. Aceasta din urma a fost folosita ca tratament simptomatic pentru depresie. Trebuie gasit un medic care sa stie sa o foloseasca in acest scop, fiind un tratament simptomatic ce merita incercat. Atingerea, in general, este foarte valoroasa, eliberand hormoni care ridica starea de spirit (in mod special oxitocina).

Recunostinta este la fel de buna ca sportul: a simti si a exprima recunostinta, care sunt doua lucruri diferite, ridica dramatic starea de spirit. Sunt lucruri pe care le luam ca de la sine intelese. Ca exercitiu, gandeste-te de ce esti recunoscator/ -oare si gaseste un mod de a exprima asta.

Un alt aspect extrem de important este postura: emotiile sunt corelate cu postura, desi adesea nu ne gandim la asta. Ajustand postura, iti poti afecta emotiile. De obicei, oamenii deprimati stau cocosati, au inima inchisa. Un exercitiu menit sa schimbe acest lucru este acesta: stand in picioare, intinde-ti bratele lateral. Palma stanga (care primeste) sa fie orientata in sus, iar cea dreapta – in jos. In timp ce inspiri adanc, ridica usor bratele, pana cand mainile ti se ating deasupra capului. Apoi, expira. Repeta de doua ori. Vei simti cum acest exercitiu iti deschide pieptul si permite patrunderea recunostintei.

Sursa: caplimpede.ro

Daca ti-a placut articolul te invit sa-l distribui si prietenilor tai. Iti multumim!

Publicitate
Alte Articole
Dezvoltare Personala
"In fiecare om exista 2 lupi, care sunt intr-o lupta continua, unul reprezintă bunătatea iar celălalt răutatea, la final va câștiga cel pe care il hrănești mai mult". Proverb Amerindian. Cand trecem prin perioade intense de stres mintal si emotional, adesea, sufletul nostru poate sa intre intr-o stare de odihnire pe care am putea-o asemana cu depresia, fiindca are simptome similare. In astfel de momente, oricat de mult am vrea sa gandim pozitiv, sa ne montam si sa o luam de la capat, nu vom reusi si este mai bine sa ne dam timpul necesar pentru o odihna a sufletului. Iata cele 10 semne care iti arata ca sufletul tau este obosit: 1. Tot ce iti doresti este sa dormi, sa stai in pat - Ai tendinta de a dormi mai mult decat de obicei. Si uneori chiar te chinuiesti sa te trezesti si sa incepi o noua zi. In timpul noptii este posibil sa ai vise agitate sau cosmaruri care te obosesc si mai tare. 2. Ai o senzatie de neliniste care se simte in intreg corpul tau - Este posibil sa simti tensiune, stare de somnolenta, agitatie localizata in tot corpul. Este posibil sa ai dureri de cap fara nici un motiv evident. 3. Nu stii exact ce se intampla cu tine - Cand cineva te intreaba ce simti, cum te simti, nu poti da un raspuns clar. Iti dai seama ca ceva complex se intampla cu tine si simti ca inima o sa iti explodeze in orice clipa. Uneori rabufnesti asupra celor din jur. 4. Nu poti lua decizii - Te simti „in toate partile”, nu poti sa te aduni. Nu poti lua decizii clare si pare ca mintea si corpul tau nu sunt deloc intr-o sincronizare. 5. Toate emotiile tale sunt intensificate in perioada aceasta - Ai momente extreme de sensibilitate si poti uneori sa izbucnesti in plans la orice trigger. Plangi din cauza unui videoclip, sau al unui filmulet de pe Facebook. 6. Nu ai deloc rabdare cu cei apropiati si e posibil sa apara crize emotionale pe care nu le poti gestiona. - Treci printr-o perioada de anxietate cronica si poti avea si atacuri de panica 7. Te simti in mod profund singur/a - Chiar si printre oameni, te simti singur/a si ai impresia mai ales ca cei din jur nu te inteleg. Incepi sa te indoiesti chiar si de cei mai apropiati oameni, fiindca tot ceea ce iti doresti la nivel subconstient este sa te aperi. 8. Ai sentimente de amaraciune, de gelozie, de furie si disolutie cu privire la tot ceea ce se intampla in jurul tau, cand in mod normal esti mai degraba o persoana intelegatoare, compasiva si grijulie. 9. Iti simti corpul slabit si orice miscare te face sa simti extenuare. - Simti ca nu mai ai energie fizica si nici un strop de motivatie la nivel mental. 10. Viitorul te sperie - Uneori te simti extenuata si fara de energie. Iti vine „sa iti faci bagajele” si sa te retragi din absolut tot ce obisnuiai sa faci, fiindca aceste lucruri nu iti mai aduc implinire si bucurie. Daca si tu simti aceste lucruri, este timpul sa iti iei o pauza constienta. Este timpul pentru a te reconecta la partile ranite si obosite din tine si a le ajuta, prin intermediul partii tale mature, sa se linisteasca. Este foarte important sa incerci sa eviti sa te pui la pamant , sa lasi gandurile negative despre tine insuti/insati sa te copleseasca in astfel de momente de vulerabilitate. Facebook ascunde articolele celor care nu interactioneaza cu ele. Daca vrei sa primesti in continuare articole de la noi, apreciaza, comenteaza si distribuie acest articol si astfel vei primi si articolele viitoare! Multumim!