4. Alimente bogate în potasiu – Nuci, leguminoase, banane, dovlecei, cartofi, roșii uscate la soare, caise și prune uscate, avocado, portocale sunt bogate în potasiu, care este excretat prin excesul de cortizol, așa că, consumul acestor alimente va ajuta la restabilirea nivelurilor necesare și reduce efectele secundare ale stresului.
5. Varză murată– Bogată în Lactobacillus reuteri, acești microbi probiotici fac parte din microbiota noastră care poate fi distrusă de medicamentele antiinflamatoare și de expunerea la anumiți factori de mediu. Între timp, acest lactobacil provoacă creierul să secrete oxitocină, hormon care ajută la reducerea stresului și la scăderea nivelului de cortizol.
Mâncarea este hrană, însă nu vei scăpa de toate consecințele stresului doar prin alimentație și, prin urmare, va trebui să lucrezi la obiceiurile tale zilnice, sau mai degrabă, modul în care corpul tău reacționează la factorii de stres din jur, joacă un rol important în gestionarea stresului:
– mai întâi ne studiem gândurile și emoțiile asociate cu un eveniment stresant și abia apoi reacționăm, aducând astfel o reacție parasimpatică, și nu una simpatică
– practică mindfulness prin meditație, deoarece poate avea un efect direct asupra scăderii nivelului de cortizol, a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
– analiza somnului, se poate spune că aceasta este cheia reducerii stresului, deoarece ajută la reglarea ciclului melatoninei și cortizolului.
Eșecul de a gestiona stresul poate duce la viitoare probleme de sănătate fizică și mintală, așa că a învăța cum să vă reduceți nivelul de stres este esențial pentru a vă menține sănătatea generală.
Asigurați-vă că, consultați medicul înainte de a adăuga aceste alimente care scad cortizolul în alimentația dumneavoastră, astfel încât acesta să poată selecta cele mai bune opțiuni pentru dvs. în funcție de starea dumneavoastră de sănătate, deoarece pot exista unele restricții sau contraindicații din cauza bolilor preexistente.
Articolele de pe revistasufletului.net sunt destinate doar scopurilor informative și educative și nu înlocuiesc consultările medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul cu privire la orice întrebări care pot apărea legate de starea dumneavoastră de sănătate.
