Sase stalpi ai increderii in sine

Insomnia este o afecțiune comună atât la bărbați, cât și la femei. Datorită stilului de viață stresant, alimentației necorespunzătoare sau epuizării, organismul poate rămâne atent chiar și atunci când este absolut obosit. Există numeroase moduri naturale în care vă puteți ajuta corpul să se relaxeze înainte de a ajunge în sfârșit la faza de dormit și yoga este doar una dintre aceste căi. Yoga nu este doar despre flexibilitate, ci și despre starea de spirit, folosirea energiei și a respirației care vă vor îndruma spre seninătate și fericire. Pentru a obține cele mai bune rezultate din aceste poziții, aveți nevoie de liniște, concentrare și pregătire. Obiectivul nu este acela de a sta perfect în orice poziție, ci de a învăța cum să vă controlați mintea interioară. Veți avea nevoie de aproximativ un minut pentru fiecare poitie, un interval care poate crește zilnic. Asigurați-vă că, până la sfârșitul practicii dvs., mentineti fiecare pozitie timp de cinci minute sau chiar mai mult. 1. Pozitia copilului În cazul în care suferiți de afectiuni la genunchi, ați putea să omiteți această poziție. În caz contrar, este foarte recomandat să faceți acest lucru pentru a vă calma sistemul nervos și pentru a vă relaxa spatele, umerii, stomacul și gândurile. Asigurați-vă că vă păstrați picioarele aproape împreună și trageți fundul înapoi, spre tocuri. Dacă nu puteți ajunge până la spate, plasați o pătură sub spatele dvs. și relaxați-vă complet Intindeti brațele mult în fața și țineti evidența timpului folosind un cronometru. Respirați lung și profund pe măsură ce vă întindeți spatele. 2. Pozitia unghiului inclinat De asemenea, cunoscut sub numele de pozitia fluturelui, acesta poate fi efectuata cu foarte puțin efort. Așezați-vă pe spate, ridicați genunchii în sus, aduceți tălpile picioarelor împreună și lăsați genunchii să cadă la sol de pe fiecare parte. Utilizați un teanc de cărți sau o pătură pliată sub fiecare genunchi pentru a vă menține genunchii fixați dacă nu pot cădea pe podea. Respirati lung si profund in timp ce faceti asta. 3. Rotirea pe spate Stați pe spate și tineti genunchii împreună. Puteți, de asemenea, să vă tineti si gambele dacă este mai ușor pentru dvs. Deplasați-le lent în lateral. Acest lucru ajută la reducerea durerii de spate după o zi stresantă. Asigurați-vă că vă țineți umerii la sol ca sa nu exercitați o presiune suplimentară asupra lor. Nu uitați respirațiile lungi când vă mișcați. 4. Rasucirea coloanei vertebrale Din nou, poziționați-vă pe spate și tineti genunchii impreuna. Permiteți genunchilor să coboare până jos la dreapta. Pentru mai multă stabilitate, țineți coapsa stângă cu mâna dreaptă. În timp ce faceți acest lucru, intindeti brațul stâng spre stânga și întoarceți-vă încet capul spre stânga. Păstrați umerii cât mai mult posibil la sol. 5. Pozitia pestelui Rămâneți pe spate și intindeți ambele brațe pe lateral. Tineti palmele în jos și trageți-le în apropierea feselor. Începeți apăsarea brațelor inferioare și îndoiți coatele. Obiectivul este să vă ridicați în sus numai cu partea superioară a corpului și să vă deschideți inima. Tineti capul js, dar daca acest lucru este incomfortabil pentru dvs. puteti sa il tineti si sus. Respirați adânc de la cinci până la zece ori și apoi expirati cu grijă.
Publicitate

Profesor doctor, speaker, psihoterapeut si specialist in dezvoltarea personala, Nathaniel Branden este considerat a fi unul dintre cei mai mari psihologi ai secolului si unul dintre cei mai remarcabili autori motivationali. Experienta lui Nathaniel Branden ca autor si psiholog s-a concentrat indeosebi in jurul increderii si a stimei de sine. Renumele sau este strans legat de acest aspect. In cartea sa The Six Pillars of Self-Esteem (Cei sase stalpi ai increderii in sine), Nathaniel Branden ne prezinta cei 6 stalpi ai increderii in sine, practici la care ar trebui sa apelam zilnic. Iata care sunt in conceptia lui Nathaniel Branden cei 6 stalpi ai stimei si ai respectului de sine:

Traieste constient

– Nu te uita prea mult in trecut, nici prea mult in viitor, ci traieste in prezent. Invata sa te bucuri de frumusetea lui “acum”. Fii receptiv la ceea ce se afla in jurul tau si fii prezent la propria viata, la propriile actiuni, la propriul comportament. Eforturile tale trebuie sa se concentreze nici mai mult, nici mai putin decat asupra a ceea ce are loc acum. Nu neglija circumstantele si imprejurarile si raporteaza-te intotdeauna la ele. Fii deschis catre informatia care iti poate parveni dinspre exterior si care te poate ajuta in concretizarea obiectivelor, valorilor si intereselor personale. Nu-ti pune ochelarii atunci cand te uiti la ceea ce se petrece in lumea ta interioara. La fel cum nu neglijezi lumea exterioara, nu neglija nici lumea interioara. Este important sa le asculti, ba mai mult, sa te implici in amandoua.

Autoacceptarea

– “Putem fugi nu doar de partea noastra intunecata, dar si de partea noastra pozitiva, luminoasa – de orice care ne poate face sa ne distingem din multime”.

Autoacceptarea inseamna impacarea cu sine si acceptarea a tot ceea ce exista in noi, inclusiv a acelor aspecte pozitive pe care, inconstient sau nu, incercam sa le ascundem uneori. Nu este atat de usor pe cat pare sa fii capabil sa te accepti asa cum esti si sa-ti asumi responsabilitatea a ceea ce esti, in varietatea ta de ganduri, sentimente, actiuni. Nu te nega, nu te renega si nici nu te ascunde. Nici in fata ta, nici in fata celorlalti. Nu te alunga. Da-ti sansa sa simti ceea ce simti. Acorda-ti permisiunea de a gandi ceea ce gandesti. Da-ti sansa de a actiona in felul in care actionezi. Da-ti posibilitatea de a vedea sentimentele si actiunile celorlalti fara a te simti obligat sa iti placa in mod neaparat, sa fii de acord cu ele sau sa le gasesti justificari. Fii constient de toate acestea, insa asuma-ti responsabilitatea pentru ele. Fii constient de tine si accepta responsabilitatea pentru propria persoana.

Autoresponsabilitatea

– Pentru a atinge increderea in sine deplina trebuie sa iti stii care iti sunt responsabilitatile. Trebuie sa le accepti si sa le faci fata cu fruntea sus, nu cu capul plecat. Trebuie sa raspundem provocarilor vietii ca indivizi, nu ca victime, ne sfatuieste Nathaniel Branden. Pentru ca fiecare alegere ne apartine. Pentru ca fiecare actiune ne apartine. Pentru ca fiecare din noi poarta pe umerii sai responsabilitatea propriei vieti si a starii sale de bine. Constientizam sau am putea constientiza tot ceea ce facem. La fel de bine, am putea constientiza si impactul pe care ceea ce facem il are asupra celor din jur.

Publicitate

Autoafirmarea

– Autoafirmarea inseamna in primul rand sinceritate fata de tine. Daca esti sincer si corect fata de ceilalti, nu fi nesincer si incorect fata de tine. Nu-ti falsifica propria realitate a ceea ce esti si a ceea ce valorezi doar pentru ca nu ti-ai dori sa te confrunti cu dezaprobarea. Trebuie sa gasesti curajul sa lupti pentru tine, sa iei atitudine pentru tine intr-un mod potrivit, in momentul potrivit , manifestand respect fata de tine, fata de contexte, dar si fata de cei din jur. Fii autentic si manifesta-te, sustine-te in fata celorlalti, ne sfatuieste Nathaniel Branden. A te afirma nu inseamna nici a fi agresiv, nici a fi pasiv, este de parere acesta. Afirmarea este drumul dintre ele…

Traieste cu scop

– Daca esti sincer fata de ceilalti si esti sincer si fata de tine, nu ezita sa fii sincer si fata de dorintele, obiectivele sau scopurile personale. Pentru a creste stima de sine si avea o incredere pozitiva in tine, ramai fidel obiectivelor proprii, nu obiectivelor altcuiva. Incearca sa-ti traiesti viata dandu-i un scop, iar daca nu l-ai gasit inca, apuca-te sa il identifici. Da-ti un scop. Da-ti doua. Da-ti mai multe scopuri.

Mobilizeaza-te pentru a-ti implini scopurile. Stabileste-ti obiectivele pe termen scurt sau lung. Lupta pentru ele. Ia atitudine concreta pentru ele. Ai in vedere si lucrurile de care ai nevoie pentru a le atinge. Nu te departa prea mult de realitate. Evalueaza-ti in permanenta actiunile pentru a-ti da seama cat de departe sau aproape esti de indeplinirea lor. Nu neglija nici rezultatele actiunilor tale. Fiecare in parte te aduce mai aproape de implinirea scopului.

Integritatea personala

– Acest din urma stalp, este de parere Nathaniel Branden, este cel care sustine si leaga laolalta toti ceilalti stalpi, ingloband valorile, actiunile, telurile si convingerile tale. Daca ii tratezi pe ceilalti cu corectitudine, de ce nu te-ai trata si pe tine cu aceeasi masura? Daca exista o egalitate intre ceea ce esti, ceea ce faci si ceea ce stii si nu discrepante, atunci ai facut un pas mare inspre castigarea increderii in sine.

Trebuie sa traiesti in functie de ceea ce esti. Trebuie sa-ti spui intotdeauna propriul adevar, sa-l sustii in fata ta si a celorlalti. Trebuie sa existe o oarecare concordanta intre ceea ce esti, ceea ce spui, ceea ce simti si ceea ce gandesti. Intareste prin actiuni ceea ce gandesti. Nu spune ceva daca nu crezi in acel ceva. Nu te simti obligat sa simti ceea ce simt ceilalti. Bunavointa si ingaduinta pe care le ai fata de ceilalti trebuie sa le ai si fata de tine.

Facebook ascunde articolele celor care nu interactioneaza cu ele. Daca vrei sa primesti in continuare cele mai frumoase articole, apreciaza, comenteaza si distribuie acest articol si astfel vei primi si articolele viitoare! Multumim!

Publicitate
Alte Articole
Articole
„Oamenii ce traiesc in dezacord cu propria lor fire sunt nevoiti sa caute adapost pe langa altii. ” – J. P. Jacobsen Dragi suflete rebele, empatice și talentate, Vă simțiți într-un fel că nu meritați binecuvântările și talentele voastre? Unde vă dați puterea? Poate că atunci când vine o oportunitate de carieră, imediat credeți că este ceva prea mult pentru voi și o dați la o parte. Poate că vă luptați cu stabilirea limitelor pentru că sunteți bântuiți de vinovăție când spuneți “Nu”. Poate vă simțiți împovărați de un sentiment de îndatorare când aveți bunăstare și noroc? Sau poate că adânc nu vă simțiți ca o persoană demnă, iubitoare, așa că nu prețuiți iubirea. Dacă adânc în noi ne este frică de putere sau simțim că nu merităm, mintea noastră subconștientă va veni cu o mie de manevre misterioase pentru auto-sabotare. Uneori, ne uităm cu durere cum acționează în relația noastră cu banii, cu sănătatea, succesul în carieră și în relațiile intime. Copiii nu au aceste nevroze. Ei încă își mai amintesc că sunt creații Divine. Lipsiți de rușine și lipsiți de vină, strălucesc așa cum sunt. Dar, pe măsură ce intrăm în lume, spiritele noastre se împotmotesc de judecata societății, de valorile opresive, de invidia toxică și de agresiune. Acum e momentul să vă găsiți din nou puterea. Pentru a trece de la sărăcie la abundență, Trebuie să înțelegeți că lumea nu este un joc fără rezultat. Doar pentru că ați luat o felie mare de Univers nu înseamnă că altcineva va avea mai puțin. Există destul pentru ca fiecare să strălucească în felul său propriu și să se bucure de bunăstare în propriile sale forme. Același lucru este valabil și pentru relații. Iubirea nu este finită. Nimeni nu câștigă în detrimentul altcuia. Pentru a trece de la vină la recunoștință, Știți că, indiferent ce vi se dă, nu este în cele din urmă al vostru. V-ați născut cu nimic și ați fost perfecți și nu puteți lua nimic în mormânt. Nimic – materialele, oamenii și animalele de casă, noroc și ghinion – vă aparțin, sunteți pur și simplu steward pentru o perioadă de timp. Nu dețineți aceste daruri și nu sunteți în cele din urmă responsabili pentru venirea și plecarea lor. Deci, nu este nevoie să dețineți nimic în exces. Ceea ce vi se dă în fiecare zi, este exact suma potrivită. Pentru a trece de la auto-sabotaj la grație, Amintiți-vă că orice – banii voștri, casa voastră, un stil de viață confortabil, chiar și emoțiile pozitive și plăcute – sunt în sine nesemnificative până când nu le veți înțelege. Ele sunt instrumente pentru manifestarea măreției voastre. Orice este oferit este acolo, astfel încât să puteți folosi pentru a face ceea ce sunteți în mod unic talentat să faceți. Cele mai mari daruri ale voastre se află în interiorul vostru, nu în afara voastră. După cum a spus David Viscott, “Scopul vieții este să vă descoperiți darul vostru. Scopul vieții este acela de a-l dezvolta. Înțelesul vieții este să vă oferiți darul.” Dificultățile financiare și cele din iubire ar putea să nu fie ceea ce vreți, dar poate că sunt ceea ce aveți nevoie. Tot ce trebuie să faceți este să identificați lecțiile spirituale obscure îngropate, înglobate în provocările voastre zilnice, și în cele din urmă aceasta este singura voastră slujbă ca și căutător. Dacă putem aduce cu toții înapoi un sentiment de putere sănătos și recunoaștem puritatea inimilor noastre, în mod colectiv putem obține mult mai mult. Începeți prin a spune Nu la alegeri incongruente și spunând Da la oportunități și binecuvântări. Nu este nimic nedivin ca să intrați în puterea voastră. Mai mult ca oricând, lumea are nevoie să vp ridicați acum. Unde mergem de aici? Revendicarea locului vostru în lume nu este doar un act real de curaj, ci și o formă de serviciu public nobil. Arătând lumii ca fiind empaticul sensibil care sunteți, vă susțineți nu doar drepturile voastre, ci și cele ale tuturor sufletelor pasionate și poroase care vin înainte și după voi. Dacă vă respectați atunci când ceilalți vă numesc regina dramei sau fiind așa și pe dincolo, vă ajutați surorile și frații sufletești să lupte împotriva nedreptății. Faptul că sunteți sinceri cu privire la realitatea emoțională nu este doar vindecare personală, ci și transpersonală. Găsiți-vă oamenii și aderați la trib. Daca ti-a placut articolul te invit sa-l distribui si prietenilor tai. Iti multumim!