Osteoporoza este o boală care afectează toate persoanele, indiferent de vârsta lor. Cel mai bun mod de a lupta împotriva osteoporozei este să vă întăriți oasele. Exercițiul regulat este esențial pentru a preveni această boală. În plus, este esențial să ai o dieta corectă, majoritatea alimentelor fiind disponibile și ieftine.
Iată 10 alimente care ne ajută să ne întărim oasele:
1. Unt de arahide
Cercetările recente privind alimentația sănătoasă și osteoporoza au arătat că magneziul este un element esențial în întărirea, întreținerea și repararea oaselor. Puteți obține 50 mg de magneziu consumând doar 2 linguri de unt de arahide pe zi.
2. Oțet
Pentru o absorbție mai bună a calciului, adăugați oțet în supă. Același lucru este valabil și pentru salatele de legume verzi. Oțetul ar trebui să fie unul dintre aditivii tăi preferați.
3. Merele
Merele conțin bor. Acest element este implicat în toate procesele de creștere a țesutului osos. De asemenea, acționează ca înlocuitor al estrogenului, a cărui pierdere este una dintre principalele cauze ale slăbiciunii osoase. Borul se găsește în multe alte fructe, cum ar fi pere, struguri, curmale, stafide și piersici. Elementul se găsește și în fructele uscate, migdalele, arahidele și alunele.
4. Banane
Consumul a cel puțin unei banane pe zi este extrem de benefic deoarece conține potasiu. Alimentele bogate în potasiu ajută la întărirea țesutului osos, pentru că împiedică spălarea calciului din oase.
5. Broccoli și legumele cu frunze verzi
Doar 100 de grame de broccoli oferă organismului cantitatea zilnică necesară de vitamina K. Studiile au arătat că femeile aflate în postmenopauză, cu un nivel scăzut al acestei vitamine, sunt mai susceptibile de a suferi de osteoporoză. Alte legume cu frunze verzi, cum ar fi salata, spanacul și varza sunt la fel de benefice.
6. Sucurile naturale stoarse sau la blender
După ce bei un pahar de suc de portocale, primești o doză semnificativă de vitamina C, care este necesară proceselor de recuperare ale organismului. De asemenea, sucul conține o doză mică de calciu.
Consumul de suc de ananas la rândul său oferă organismului mangan. Deficitul acestei componente este unul dintre simptomele osteoporozei. Făină de ovăz, nuci, fasole, cereale, spanac și ceai sunt, de asemenea, surse bune de mangan.
7. Unt
O felie de unt cu conținut scăzut de grăsimi pe o felie de pâine va oferi o doză mare de vitamina D. Această vitamină ajută la absorbția calciului, principalul element constitutiv al oaselor.
8. Lapte
Dacă doriți să aveți oase puternice, trebuie să consumați suficient calciu. Un pahar de lapte poate furniza până la 300 mg din acest ingredient (1000 până la 1200 mg RDA).
Persoanele care au intoleranță la lactoză pot înlocui iaurtul cu lapte și se pot asigura o doză decentă de calciu.
9. Pești grași
Peștele este extrem de important pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei. Somonul și sardinele sunt surse bogate de calciu. În plus, peștele este bogat în vitamina D.
10. Tofu
Soia s-a dovedit a fi foarte eficient ca produs de întărire a oaselor. Pe lângă calciu, conține proteine care joacă un rol important în construirea osului.
Să vă fie de folos și să transmiteți și prietenilor aceste informații! Dumnezeu să vă binecuvânteze!
Articolele de pe revistasufletului.net sunt destinate doar scopurilor informative și educative și nu înlocuiesc consultările medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul cu privire la orice întrebări care pot apărea legate de starea dumneavoastră de sănătate.
